太极拳视频 论打太极拳可以止痛的科学依据

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太极拳视频 论打太极拳可以止痛的科学依据

　　打太极拳讲解的是放松和精神集中，很多临床证实，太极拳对病人的康复有辅助作用，太极拳的特点是集中精神，这个可以让患者忘记疼痛，专心练习。太极拳教学对病人练习有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　打太极拳可以止痛

　　太极拳作为古老传统的锻炼项目，太极拳缓慢有节奏的运动特点，放松与用意相结合，能增加肌肉力量，提高人体的平衡性和协调性。

　　近日，美国一项研究显示，打太极拳能有效缓解关节和肌肉疼痛。美国某医学院博士将66名肌肉疼痛的患者随机分组，一组人练习太极拳，另一组人进行一般的伸展练习，他们每周进行2次锻炼，持续12周。

　　随后，研究者通过调查问卷发现，通过锻炼，太极拳组病人的各种症状，包括疼痛、情绪不好、睡眠差等都得到了明显改善，而另一组病人病情没有明显改善。

　　古人有云：人老腿先老，这在很多老年人身上常见的摔跌现象，老年人通过练习太极拳能增加骨质密度，提高身体平衡性，降低摔跌的风险。

　　练太极拳放松的八大好处

　　1.在竞争激烈的社会中，可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。

　　2.可以巧妙控制身体的平衡，并增加动作的敏捷性。

　　3.肌肤骨节处处开张以后，气血周流无滞，气行于骨节隙缝之中，能加强节节贯串的作用。

　　太极拳是一项全身运动，在练习中其运用的是腹式呼吸方式，这样能增加肌肤的呼吸能力，让肌肤更有弹性。

　　4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性，动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。

　　5.全身骨节由于放松而自然下沉，发展了下肢的支撑力，胸背、肋骨节节松下，外向前合，有助于沉气，稳定重心。

　　6.能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量，才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。

　　7.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制，在疗病保健和技击上，都可以发挥更大的作用。

　　8.放松用意的练习，有助于提高技术，提高人的情绪，增强人的自信心和力量。

　　全身放松的太极拳练习，由于意识的引导和贯注，动作会逐渐和顺协调，屈伸旋转自如，久而久之，手臂极为绵软而又极为坚硬，全身极为轻灵而又极为稳重，这就是积柔成刚。

　　使动作出现似松非松、刚柔相济，也就是肌肉放松和收缩更多交叉进行。太极拳在螺旋式、抽丝式的身手腿旋转运动时，全身各部分肌肉总是交叉着一松一紧的，由于放松的意识在支配着肢体。

　　因此，即使是绞紧的肌肉也不是僵硬的，而是富于弹性与韧性的。

　　由于太极拳的特点是柔中寓刚”，在实际运动过程中，放松的时间多于收缩的时间。就是说，每式的运转过程是轻松的，到定式时是沉着的、贯劲的。

　　太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的内外协调运动，使全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性，所以能随时灵活地集中于某一点，从而能发展力量和速度，如拳论中所说的动急则急应，动缓则缓随”，灵活变化，周身一家，发力完整一气。

　　松静是练好太极拳的必要条件，阴阳虚实是练习太极拳的灵魂，传统太极拳的最高境界是纯以神行，仅看到神的忽隐忽现，刚柔的痕迹看不出来。

　　从太极拳的最高步骤和最高要求看，放松不是太极拳的目的，而是达到目的的必要手段。要想练好太极拳，就必须深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太极拳，没有充分放松练拳就练不成真正的太极拳。