太极拳视频 浅谈教你简单易学的太极松腰法,腰在太极拳练习中占有重要的地位,腰对于每个人来说也是非常重要的。太极拳的特点的周身运动协调,但是如果不把腰部力量练好,全身是无法动弹的。太极拳教程对腰部的训练有很多方法,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!
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腰在太极拳练习中占有重要的地位,腰对于每个人来说也是非常重要的。太极拳的特点的周身运动协调,但是如果不把腰部力量练好,全身是无法动弹的。太极拳教程对腰部的训练有很多方法,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)太极之气在于腰 教你简单松腰法
腰是练好太极拳的重要部位,只有腰部有力量,下身才能扎的稳,这样才能保证上身舒展的自然。
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)
是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作
面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。
下蹲的时候先想一下脚底的涌泉穴,同时周身放松,腰向后突,使脊柱逐节松下,起身时注意百会上领或先想一下蓝天,然后脊柱逐节抻起、拉直。
特别说明
刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。
甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了。
两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。
练太极腰部时要注意周身放松,不然很难将腰部力量集中,长期练习你会发现腰部有股暖流在里面流动,这就是内功。
直腿坐松腰法
主要目的是打开命门之窍,进而帮助我们尽快松腰。
腰功的四个要领
一、扎扎实实练好基本功
在太极拳功法中,腰功重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者,必须坚持不懈地进行基本功练习。
笔者在选择练腰本功法上,主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等,上述功法作为热身练习磨练多年,渐渐增长了腰劲。除此之外针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动行练习。
如:云手、野马分鬃,以及陈式太极拳中发劲动作通过单势练习,学会腰走圆形、s形、8字形,以及腰走小圈,手圈等腰之运化”的技能技巧,为练好太极拳奠定了基础。
二、以中正为本
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)太极拳要求行拳要缓慢均匀,形态上上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活,是指腰的运化要。而这一切,都要以上体中正为根本。
只有保持上体中正,才腰胯放松,才能使纵轴免受外力挤压,也才能保证腰的灵活。因此,练拳时必须遵循身法要领,注意虚领顶劲,含胸拔共正、项竖、沉肩、肘坠,使腰间始终保持松竖状态,而没有额外负担”,以便随时发挥其”主宰”作用。
三、正确把握旋转度
太极拳拳势中以腰为主的旋作,除脚下旋转90度以上的旋转外,通常其旋转度均为45度以内如此既符合腰的生理动量,也符合太极拳注意松腰和内动要领。
在以腰为主的旋转中,需要提出的是腰胯之间的动系,即,转腰只可随上下一线而摆胯,决不可扭胯。胯与腰保同一条中轴线上,腰与尾间也在同一条中轴线上,除此若出现胯歪扭,便容易造成肌肉紧张,甚或关节扭伤。
四、以意领动腰在先
太极拳以意领动,意想什么,领什么?笔者认为在学练太极拳相当一个阶段,应该注重在意腰动在先,而逐渐形成有意无意皆动腰。李德印老师在讲解捋式即要求大家腰要领先一些”。
腰要领先一些”不仅充分体现了捋式的动作含义,同时如此完成捋式给人感觉十分轻沉而优美,大大增强了拳式技术效果和欣赏性。
在太极拳拳式中,许多动作离不开腰动在先(当然也有或手领、或脚领的动作),因此在以意领动时,把意念放在腰上,不仅符合腰为主宰”的理法,也有利于增长腰功,提高拳艺,从而收到明显的健身效果。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2001122.html
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