太极拳视频 练习太极拳如何将双脚变轻灵

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太极拳视频 练习太极拳如何将双脚变轻灵

　　经常会听到这种说法，太极功夫始于足下，太极拳的特点很多，脚上的功夫也成了其中之一。太极拳教学中非常注重脚部的力量及其变化，究竟如何做好，下面我们一起学习一下太极拳视频吧!

　　练习太极拳如何将双脚变轻灵

　　练好脚上功夫对我们练习太极拳有很大的帮助，脚部变得有力量，我们就能保持身体的平衡，这样上身才能舒展开。

　　1、架子不要太大，太低，一般人弓步的两脚前后、左右相距一脚就足够，开始时前后距离还可再小一点，以迈步时不要牵动自己的重心为准。可参考吴式太极的川字步。

　　吴式被称为太极拳中的长寿拳(练吴式的人长寿老人很多，吴式太极操另当别论)，我认为很大原因是架子适中，利于双脚放松，达到全身放松轻灵之功效。

　　练拳时不要过于追求外观的美，练太极是为了自身的健康，不是为了表演给人家看，别人的一句评价真的有那么重要吗?

　　2、前脚不要用力踩地，后脚不要用力蹬地。要像落叶一样平松而落在地上，除了自身体重外，不要给地面加额外的力。像猫一样轻轻走，不能让老鼠听到声音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。

　　说穿了其实就是平时放松的走路，平时走路时你会故意用力地走吗? 你现在悟了吗?啊,苦苦追求的功态其实就是日常生活中的放松走路啊! 但常人一练拳时就落到外家拳的路子上，一定会用力作做，这个习惯思维一下子是改不了的。

　　这在佛学上道理也一样，释迦牟尼当年开悟时讲的第一句感叹话是：奇哉，一切众生皆具如来智慧德相，只因妄想执著而不能证得”。现在大家基本知道只要去掉妄想执著就能明心见性，但妄想执著的习惯思维就是去不掉啊!

　　等你哪一天领悟了，你会发现，在日常生活中的某个平常状态之没有妄想的执着的时候，就是见性的时刻。

　　只要将这个状态保任住就可，并不需苦苦去追求一个状态。但没体悟之前，只有通过观息、观心、念佛、念咒等种种法门作为工具去逐渐切入去发现。

　　那练习双脚放松也是如此，只好先通过一定方法去专门练习。有心人可以按以下方法去训练双脚放松、

　　双手放松下垂，两脚在地面上(草地或厚地毯上更好)连续走弓步前进。具体方法我推荐杨禹廷老先生传授的双脚减加法”，可在网上搜索其弟子祝大彤先生介绍的如何练习太极脚的内容和视频(祝先生写了好多书，其实这个才是最主要的精华)。

　　按这个方法练习后，会在地上逐渐体会到踩在草地或厚地毯上的感觉，即有一种升腾感，还会练出双脚之间灵活的虚实转换。接下去可换意境，就是想像在薄冰上走弓步，会逐渐体会到更轻灵的感觉，还能练就敛气的功夫。

　　另外，以上专门方法训练有基础后，进行套路练习时就不必专门去注意双脚了，结合其他要点的修习，全身会越来越轻灵，最后你会离郝为真先生所讲的境界越来越近。

　　脚的两种练习方法

　　(一)双脚平松落地

　　有的练家讲究脚背要弓，五趾抓地。一个老师一种传授，足背弓，五趾抓地”有传功人的道理，这种功法也是承师而传，不明此中拳理，不敢妄加评论。

　　若从太极拳拳理论证，太极拳之特性，一举动，周身俱要轻灵”，拳法规范、拳法的上乘功夫，盘拳应做到轻灵圆活。作为太极拳根基的脚，如果脚背弓，趾抓地，有悖于太极拳的轻灵，也动摇其根在脚”、脚为太极拳之根的地位。

　　所以说，趾抓地也需要注意细节的把握，不能超出动作要求。

　　太极拳的特性是松柔，要求周身九大关节和肢体上的小关节也要松开。修炼到上乘功夫，全身要松柔透空，处于根基地位的脚首先要空松舒展。如果脚趾用力抓地，足背弓起来，脚难以放松，只能是脚紧全身僵，脚弓而周身滞。

　　吴式太极拳行功，头脑安静，神经不紧张，周身松净，轻灵圆活，周身上下无处不虚灵，盘拳松、柔、圆、缓、匀，身心双修，脚下功夫扎实，脚不弓，脚趾不抓地。脚平松落地，脚与大地融为一体。

　　融为一体”不是以力踩地，以脚蹬地，因为脚用力必然有反作用力，失去根基，人的肢体便失去稳固。脚平松落地，方可与大地融为一体，随着时间的推移，根基稳而越显牢固，功夫日渐增长，身体遂像一个铸入地下的水泥柱，撼之不动。

　　想要达到撼之不动的效果，是需要大家进一步练好基本功的。

　　在拳套路中，有用前脚掌、后脚跟、脚趾行功的拳势，行功奥妙变化无穷，拳家不可不注意脚下的阴阳变化。

　　(二)松趾

　　脚趾有若干小关节也应一一松开，趾关节的放松牵扯到周身的松柔。脚趾维持全身的稳固和平衡，脚趾松开在技击中是克敌制胜之关要。拳家不可忽视趾关节的放松，拳家不可不研究脚趾之松功，拳家不可不研究脚趾在较技、技击中的重要作用。

　　操作舒松脚趾并不难，双脚平松落地，脚趾自然舒松，无须刻意去放松十个脚趾。

　　脚跟同样有维持身体稳固与平衡之作用。全脚平松落地，脚跟亦应放松不可着力，在分脚、蹬脚动作中脚跟起着稳固重心，以脚制敌之作用。