太极拳视频 浅述太极拳练习中松沉关系

2016-03-26 06:18 7 1 收藏

太极拳视频 浅述太极拳练习中松沉关系,太极拳的创立结合了古代阴阳学说,就是常说的虚实变化,这也体现了太极拳的对立关系,松沉便是其中之一。太极拳的特点很多,松沉只是其中之一,太极拳教程中对松沉的练法有详细的讲解,下面我们一起跟着太极拳视频学习一下吧!

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太极拳视频 浅述太极拳练习中松沉关系

  太极拳的创立结合了古代阴阳学说,就是常说的虚实变化,这也体现了太极拳的对立关系,松沉便是其中之一。太极拳的特点很多,松沉只是其中之一,太极拳教程中对松沉的练法有详细的讲解,下面我们一起跟着太极拳视频学习一下吧!

  太极拳练习中松沉关系

  很多练拳者会说,松是方法,沉是目的,其实松沉就是一个相对的说法,在练拳中,要把松和沉分出来,首先要保持在松的前提下,更松的一方就是沉。

  松的一方为劲点,沉的一方再一沉一送,劲就可以送到劲点,在这里要特别注意的一点是,身体重心落的地方和劲法相对的松沉里的沉并不都是同步的,大多数时候不一样,有些动作比如金鸡独立单腿支撑时一样,在练习中要理清区分。

  这样在练拳时保持左松右沉,右松左沉,前松后沉,上松下沉,相对的不断转换,就能保证每个劲法都是整体的开合起落。

  同理,练拳的重心也能转换出松沉的关系,重心的变化,两脚之间的重心会随之发生改变,重心偏多的一边是沉,另一边是松。

  然后沉的一边慢慢放松,重心以走后弧或后下弧的方式往另一边移动(走后弧或是下弧看情况而定。

  正常情况下前后移动走下弧,左右移动走后下弧)松的一边随着重心移过来慢慢变沉,在重心移到另一边后,完成松和沉的转换,注意在重心转换时,身法保持中正,这样重心的变动才能灵活。

  而在两腿站立时,由于重心落沉的一边和劲根落沉的一边都是相对的,也更有利于整体的八面支撑和劲法饱满。

  在太极拳练习中,会发现,太极拳的每个动作变化都体现了松沉的变化,因此,练好松沉对我们提高太极拳的境界有很大的帮助。

  如何练松沉

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如何练松沉

  1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底,如松而不沉,不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来,如松而不飘或不提,亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲,就是这种练法之一。

  2、很多人在太极拳的练习中,会使自己的膝盖受到损伤,为什么会出现这样的状况呢?没有真正的松膝就是其中的一个原因。如果你做到了松膝,那么自然能够将身体的重量下沉到脚底,就不会觉得自己的膝盖受力太过。

  3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力,不是真正松腰。

  4、有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法,有人说弓步的后脚伸直是对的练法,其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。对此我赞成太极名家董英杰先生的意思:弓步的后脚,不用时为虚,可以稍许弯曲。

  用时为实,接对方之劲力卸落地面时后脚伸直,发劲时后脚蹬地由实变虚,亦可伸直。

  5、有很多人在理解松肩坠肘上,其实走上了误区,但是却自以为练得很好,练得很正确,最终并没有达到太极拳的效果。松肩坠肘中的肩指的不是肩关节,而是肩胛骨,这是很多人不了解的地方。

  只有松开了肩胛骨才能使你的手臂互通,并且帮助你做到气沉丹田。

  6、何谓腰胯带领四肢,就是说四肢的一举一动都受腰胯带领;如果腰胯在这个势完成运动后,上肢或下肢还有多余的动作,那么,说明腰胯与四肢的运动已脱节。

  7、有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法,一不是松沉,而是硬意坐低;二是膝关节僵紧,不利于虚实变化,又容易损伤膝关节。

  只有松腰、松胯的身势下沉,脚底受力(不是僵滞长时间的受力,而是地面反座力前短时间的受力),膝盖不受力,才是松沉。

  8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等,是因为筋骨强度还不够,而不一定是方法错。累是必然的,但也是阶段性的,累过去了就不累了,这才是正常的,但不要以为累是长功夫的标准,更不要去追求疲劳。

  9、太极拳的劲力的基础就在于锻炼出松沉之劲,这也是太极拳的精髓之一。只有练出了松沉劲,才能再谈练出其他的劲,最终练出身上的整体劲,但是如果连松沉劲都没有练出,就想要说练整体劲,那就只是一场空谈。因而要重视松沉劲的练习。

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  10、只有松腰塌胯,才能使身体中正的沉到脚底地面;只有沉到脚底,才能产生地面反座力;只有地面反座力,才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起,倒不如说实脚是借助地面反座力而起。

  11、松得好不好在推手和散手中可以得到考验,但不能从推手、散手中去作主要锻炼,基本的训练是要从拳架、功法中去练松。

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