太极拳视频 什么样的环境有利于修炼太极拳,许多爱拳者都习惯早晨练习太极拳,因为早晨的空气清新,早晨也是机体最放松的时候。太极拳的好处是延年益寿、强身健体,在太极拳教学中,对练习太极拳的环境的要求有要求,下面我们一起跟着太极拳视频学习一下吧!
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许多爱拳者都习惯早晨练习太极拳,因为早晨的空气清新,早晨也是机体最放松的时候。太极拳的好处是延年益寿、强身健体,在太极拳教学中,对练习太极拳的环境的要求有要求,下面我们一起跟着太极拳视频学习一下吧!
什么是太极拳的理想练功环境
练拳最好在阳光充足、空气清鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行,在阳光下练习又许多好处,紫外线的照射对身体有很大的益处。
一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
空气越新鲜越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。
初学者或者体弱者需要在平坦宽敞的地方练拳,便于稳定,但是熟练后,对地面及环境的要求可降低。
环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏,因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释,所以雾天练拳要避开空气污染的地段。
综上所述,环境的不同所练出的功夫也不同,特别是初学者,一定要找环境幽静的地方练习,因为初学时要找到练习的感觉。
练习太极拳的注意事项
一、锻炼场所
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。
以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)二、运动强度
应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。
训练目的以巩固技术、提高技能为主,训练内容以技术的全面训练为主,在锻炼中慢慢适应,不要急于求成。
千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
三、不要带病锻炼
正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛,及时去医院检查。
运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
练习太极拳的好处
太极拳是一种内外兼修,动静结合的拳术,是我国特有的练身武术之一。太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松。
肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。
由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。
静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用,对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合,能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的适应能力和抗病能力。
深是呼吸匀细深长,沉静稳定,气沉丹田,加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用。
太极拳又是以腰为轴,腰部活动能促使腹腔血液循环,增进胃肠蠕动和消化液的分泌,对肝脏也有按摩作用,能改善消化系统功能,消除肝脏瘀血,改善肝功能,对有消化系统疾患和肝炎患者有很好的作用。
总之太极拳是一种温和的全身运动,对身体各方面都有好处,并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病,肺结核、肝炎乃至癌症患者练习,强烈均可,老幼皆宜。
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