太极拳视频 练太极拳为什么要做到松静自然

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太极拳视频 练太极拳为什么要做到松静自然

　　太极拳的特点是松静，也是习拳最基本的。只有做到松静才能自然，可是怎么做到松静自然呢?图老师小编与您一起学习一下太极拳教程，想要松静自然首先要先学会松，松是根本，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　练太极拳为什么要做到松静自然

　　松静自然是对太极拳的一个高度概括，其中包含内、外和局部及整体的许多要领。

　　松是指练拳时不必着意于肢体的任何部分，无论指、腕、肘、肩、颈、腰、胯、膝、踝诸关节都要放松。

　　不用拙力;保持胸微含、肩略扣、沉肩垂肘、含胸拔背、松胯落腰、展指舒掌的自然姿势。只有肢体做到松，动作才能做得柔。这个松字，初学时极难在短期内做得到，要经过比较长时间的锻炼，才能有一定 的长进。

　　松不仅指外形肢体的放松自然，还指内在的精神心理的放松，这也是习拳者必须要遵守的法则。

　　内里放松的条件就是心静。练拳时放下一切思虑，中无杂念，专心练拳。动作时不要紧张、急躁，心情放松。这样，肢体动作也就放松了。

　　自然，指整体的效果而言，就是要动作恰到好处，不夸张也不猥琐，舒展大方，不浮不滞，轻松柔和。于是上下相随，左右连贯，内外合一，连绵不断。只有松静才能自然。

　　太极拳放松的六个方法

　　(一)是从正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　很多初学太极拳的人会非常注重外在的姿势上，其实是不正确的，只有先做到放松，外在的姿势摆放才会到位，才会有神气。

　　(二)是从慢中求松

　　大极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

　　慢，也是学习太极拳的一个重要要领，慢练才能更好的掌握太极拳中的内在思想和要求。

　　慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求贯穿”，不能有断续。

　　(三)是从缠绕中求松

　　动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

　　(四)是从关键部位入手，寻求节节放松

　　比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

　　(五)是从紧中求松

　　太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。

　　实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辨证关系。

　　为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

　　(六)是从推手中练吃亏”入手，借对方之力来锻炼放松

　　推手，主要练借力的技巧。而借力，必舍已从人。顺遂对方来力。推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也最容易犯僵硬，丢顶，拱架之病。所以，我们主张开始练习推手时，要从练吃亏”入手。

　　要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。