太极拳视频 初学太极拳是否应该先练好步法

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太极拳视频 初学太极拳是否应该先练好步法

　　初学太极拳都会遇到很多问题，这也是正常现象。很多人都会问，初学时是都应该先练好步法呢?图老师小编今天与您一起分享一下，太极拳教程中对步法有详细的说明，在太极拳教学时也有重点的讲解，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　初学太极拳是否应该先练好步法

　　步法是太极拳的基础，因为练习太极拳要求上下协调，初学时顾上顾不了下，所以初学的时候先从下练起才能扎实。

　　而在运动过程，步法是关键，首先将步法练熟了，掌握了一定的规律，再配合身法、手法的学习，无论对教学者或学习者都将会事半功倍。所以初学太极拳最好有一个步法练习的进程，先将步法练好。

　　步法练习是按照一定的方式、方法和程序使双脚交替运动，从一种步型转变为另一种步型，从而掌握进、退、中定、转换方位等多种技法。因而练习过程既练习了步法，也将步型练成动力定型。

　　所谓的步型就是静的姿态，而步法是动的方式，二者紧密相结合，这样在以后的练习中，其跟在脚、迈步如猫才有确实的可能性。

　　如何练好太极拳的基本功

　　1、桩功

　　两脚开立与肩同宽，双腿屈蹲站立。头正身直，双目垂帘向前下方斜视，含胸拔背，敛臀收腹，气沉丹田，周身放松，呼吸均匀自然，舌抵上颚，双手合抱于腹前，指尖相对间距20厘米左右，初学者站桩3到8分钟，随着功力的增强，时间可逐渐延长。

　　2、压腿

　　面向与腰同高的物体站立，一腿放在物体上，支撑腿与地面垂直脚尖向前，膝部挺直，被压腿脚尖上勾，双手攀脚，上身用力前倾，腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近，使被压腿成一直线。

　　每条腿压5到8分钟后，再换另一条腿。随着功力的增强，时间可逐渐延长。

　　压腿也是太极拳练习的基础，太极拳的要求是将全身的肌肉骨骼都伸展开，所以腿部的训练是必要的。

　　3、控腿

　　一条腿站立，另一条腿向身体侧前上方抬起，脚尖回勾，控制住，初学者一次最好坚持3秒以上。

　　每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强，蹬腿的高度会不断提升。练控腿时，手可扶住一固定物体以防摔倒。

　　4、踢腿、摆腿

　　用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿，各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面，不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体，腰部下塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进，以免受伤。

　　初学太极拳的三个技巧

　　一、放松

　　1、体松

　　即身体放松。身体各关节，部位的机肉群不紧张，肢体在受外力时，各关节自如转动，而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的。

　　受力时则分解为局部，发力时则合为整体。这样，才能化解来力，增强身体的稳定性和反击能力。这就是真正的放松了。

　　2、精神放松

　　我认为，放松就是在大脑的支配下，肢体有意识地、能动地松弛，无论什么情况，精神都不紧张，心中自然，无论发生何事，泰然处置，从容应对。

　　二、浑圆

　　松的问题解决之后，就要解决浑圆的问题。有的人练了一辈子太极拳，一趟拳形容出来，仍是有凸凹处，不饱满。就是浑圆的问题没解决。

　　三、旋转

　　旋转的问题是应该与浑圆同时解决的问题，也可以说是一个问题的两个方面。太极拳是圆运动，但这个圆不是平面的圆，而是立体圆，是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转，即所谓的蜾旋运动。