太极拳视频 初学太极拳蹬脚站不稳怎么办

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太极拳视频 初学太极拳蹬脚站不稳怎么办

　　初学太极拳都有蹬脚站不稳的现象，那么怎样练习蹬脚能站稳呢?图老师小编今天与您分享一下，太极拳的特点是慢，练习太极拳是个循序渐进的过程，因此，练习蹬脚可参考太极拳教程，下面我们跟着太极拳视频学习一下。

　　初学太极拳蹬脚站不稳

　　太极拳是我国传统武术和健身运动，初学太极拳出现脚蹬站不稳也是正常现象，只要坚持练习都是会好的。

　　学太极拳可以促进气血在体内的循环，因此可以达到防病治病的功效。同时,通过太极拳练习,可以学会静态和动态的平衡、良好协调运动和精神心理上的放松。

　　但是初学太极拳的人会发现在蹬腿动作中站不稳，容易摇晃。主要是初学者在做动作时无法达到身心合一”。

　　脚蹬的练习对于初学者还是有一定难度的，这就需要扎实的基本功训练，初学时会出现肌肉酸胀的感觉，长时间练习就会自动没有了。

　　太极拳蹬腿动作从技术层面来看是比较困难的运动之一,涉及到肌肉协调功能、人体单腿直立的平衡稳定、蹬腿运动和神经系统的控制。太极蹬腿包括了单腿直立平衡和蹬腿两项同步任务。

　　前者必须保证人体的直立平衡,后者完成蹬腿动作。所以,初学者要身体放松，尤其是支撑腿要放松，不要紧张，气沉下去，这样就能站稳了。要蹬出的腿先把膝盖提起来，脚自然下垂，然后再慢慢把脚蹬出去。

　　要尽量避免蹬腿时容易犯的抬肩挺胸的毛病，因为抬肩挺胸就会导致气血向上涌，肌肉紧张，人自然就站不稳了。坚持正确的姿势练一段时间，自然就会改善了。

　　蹬脚要怎么练

　　蹬脚怎么练，很多人都会有这样的疑问，图老师小编下面就为您描述一下，具体请看如下。

　　①重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下;目视左掌。

　　②重心前移，上体左转;右掌从左前臂上方穿出，向上、 向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。

　　③上体右转，右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向 内;目视右前方。

　　④左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对;目视右掌

　　⑤右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地;右前臂外旋，右 掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、、向上划弧伸至 右肘内侧，掌心向下;目视右掌。

　　⑥重心前移，右脚落实，上体右转，左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧，头随上体转动。

　　⑦上体左转，左脚收至右脚内侧;左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内;目视左前方。

　　⑧右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左脚上下相对;目视左掌。

　　(1)要点

　　①上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　　②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。

　　③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。

　　(2)攻防含义

　　练习者可设想

　　第一，对方先用左手向我胸部击来，我以右手由左粘其臂向右后捋带;对方用右手向我胸部击来，则我又以左手臂由左向右拦截其臂，随即用右手横掌砍其颈部。

　　第二，对方用右脚踢我腹部，我则以左转身并以右臂由上向下、向左挂开其腿，随之以右掌击其面或胸部，并起脚蹬对方腹部或肋部。