太极拳视频 如何练好定中法及其重要作用

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太极拳视频 如何练好定中法及其重要作用

　　太极拳的特点是扎实，可是怎样做才能扎实呢?图老师小编今天就与大家分享一下什么是定中法，定式的重要。太极拳教程有详细的描述，其对定中法有独特的讲解，下面我们先跟着太极拳视频好好学习一下吧!

　　定中法

　　拳理的创立是结合古代阴阳学说，拳势是蓄力而发，柔中带刚，刚中有柔，这都需要定中法的辅助。

　　太极拳是阴阳矛盾对立统一的体现。太极拳的精神实质就是中庸之道。求中定位尤为重要。练拳守中定位。守中定位是练太极拳的成功表现。

　　守中取中是推手要诀。因此，练拳要守中定位。首先身型要定位。身型定位靠的是脊柱。定位要用三维空间定位，弓步与马步的上下定位，用百会穴与会阴穴取垂直线。单腿承体重时，中心要定百会与涌泉上下垂直。

　　定中法是将身体稳固，这样周身才能得到充分的舒展，但是很多初学者会出现东倒西歪的现象，这就是因为没有练好定中法。

　　以脊柱定位有静势定位，动势定位。动势定位靠胯的平行移动。行气之中在丹田。丹田是核心，是气库。上下取中在气海与命门的前后平线定位，前后定位是命门与气海的之间的半径。

　　左右定位，肚脐(神阙穴)两腰间的带脉穴横连线。三线交点为核心。影响核心的是与四肢的四个连接点。就是两肩与两胯。上肢肩臂的弓形，要以肘中心定位。下肢腿的弓形，要以膝为中定位。

　　身的弓形，以命门穴定中心。手的中心在老宮穴。脚的中心在涌泉穴。太极拳的行气，要求中气运行。无论外形，还是内气运行，都要以心中而定。定式要做到外三合。身法，手法，腿法都要定位。

　　推手是检查太极拳练习的另一个高度，若是学不好定中法，是很难学好推手的。

　　推手时要求中庸之劲，要做到不丢不顶，随屈就伸，掤劲不丢，圆转自如。防守时要以己为中心。划大圆掤变小圆掤。进攻时要以对方为中心，划小圆出方点，走直线取中。划大圆捆绑对方。还要做到，腰与胯旋转要同步。

　　腰与胯的旋转，要平行。无论外界怎么影响。都不能改变它的定性圆转。

　　太极拳定式与连绵不断

　　一、定式”与连绵不断”的内在联系

　　太极拳在讲求式式相连”、连绵不断”的同时，还要求式式清楚”。一般来说，式式相连”、连绵不断”主要是针对太极拳演练过程中的转动式”(单式)而言的，要求动作连贯并保持均匀速度。

　　而式式清楚”则主要是针对太极拳定式而言的，要求在整个套路的演练过程中，每一个单式动作能够得到清晰完整的体现。

　　但进一步深入分析，前面提到的两种涵义的定式”其实都与式式相连”、连绵不断”有着不可分割的联系。

　　前一涵义的定式”要通过连贯匀速的转动式”(单式)来达到最终的动作形态;后一涵义的定式”则要在稳健静谧的相对安定静止状态中寻求连绵不断”的内劲贯通感。

　　这也是太极拳真正意义上动静互根的体现，即动中寓静”、静中求动”，其动静机势之潜转妙韵要存乎一心。

　　可见，式式清楚”的定式”不仅与式式相连”的转动式”(单式)相辅相成，而且是异曲而同工。

　　异曲”是动作状态有所不同，同工”则体现在连绵不断”的技术要求必须贯穿始终。

　　二、行拳中定式”与连绵不断”技击关系

　　由于太极拳的本质在于技击性，因此每一单式的定式形态中，既包含了拳架动作的转换完成过程，也包含了技击的技术要领。

　　与人对决，一招定乾坤自然最好不过，但在实践中往往是几个技术动作连在一起方能有机会制服对方，这就形成了招法连成”的技击动作。

　　以太极拳最典型的动作揽雀尾”为例，一个单式中就包括了拥、捋、挤、按”四个连续化发的动作。

　　太极拳的五捶之一搬拦捶”也包含了一搬、二拦、三捶这三个防守与进攻紧密结合的技术动作。

　　这些都要求一气呵成，使对方得不到喘息机会而制敌取胜。

　　如此这般，在行功走架过程中，由一个定式技术动作的形成，到几个技术动作的组合，再将这些动作进行有机地编排，就形成了内容丰富、意趣环生的太极拳套路。