太极拳视频 浅谈练太极拳的五字诀的奥秘

2016-03-26 06:40 16 1 收藏

太极拳视频 浅谈练太极拳的五字诀的奥秘,练习太极拳的特点很多,练习太极拳的好处也很多,但是各位爱拳者是否知道练太极拳的五字诀。太极拳练习前我们首先要静,练习时要掌握住轻慢,一下是太极的五字诀,我们先来跟着太极拳视频学习一下吧!

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太极拳视频 浅谈练太极拳的五字诀的奥秘

  练习太极拳的特点很多,练习太极拳的好处也很多,但是各位爱拳者是否知道练太极拳的五字诀。太极拳练习前我们首先要静,练习时要掌握住轻慢,一下是太极的五字诀,我们先来跟着太极拳视频学习一下吧!

  练太极拳的五字诀”

  静

  首先要排除杂念,注意力高度的集中。说之容易,做之不易,因为人的思维是很复杂的,若是高度集中,中枢神经处于兴奋状态,很难将注意力集中起来。

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  那么,怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说,就是动中求静,这样比较容易见效。久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。

  

  太极拳中的轻”,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:左重则左虚,右重则右虚”,轻就是不能用爆发力”,其次是避免双重。轻也可作柔”的解释,极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。

  轻不是松懈的意思,松懈和爆发力均是练习太极拳的大忌,所讲的轻是指有力不用,太极拳的动作是手眼身法步法都在有力无力之间,呈现未展之势。

  懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。

  慢

  练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求贯穿”,不能有断续。太极经中说:动急则急应,动缓则缓随。”所以练太极拳时,要求动作前后要衔接。

  所谓往复须有折叠,进退须有转换”,使拳套动作连绵不断,节节贯穿,动作之间不能有意拖延。一般来说,一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间基本相同,这就是功夫深的具体表现。

  切

  切便是认真地额意思。练习太极拳需要切切实实的肯下功夫,不能草率行事,练习每个招式都要做到精准。要分清虚实,动作避免欠缺,立身中正安舒。

  切的另一个意义是研究,练拳时不研究,练后要回忆,哪个拳式练错了,今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫则进步快矣。

  恒

  也有双重(chong)的含义。就是定时”定量”。首先是持之以恒,无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量,根据个人体质和时间,制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强,才能逐渐提高水平。

  总之,静、轻、慢、切、恒五个方面的要求,是相互制约、相辅相成的。在练太极拳时,只能并存,不能偏废。

  练习时的注意事项

练习时的注意事项

  心静体松

  所谓心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

  圆活连贯

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  心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。

  在动作转换过程中,则要求对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。

  而圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

  虚实分明

  要做到运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么迈步如猫行”了。

  一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

  呼吸自然

  太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

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