太极拳视频 太极拳的运动特点有科学依据吗

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太极拳视频 太极拳的运动特点有科学依据吗

　　很多打太极拳的人会很注重太极拳的特点，太极拳最大的特点就是意识、呼吸、动作这三方面，那么这三方面有科学依据吗?太极拳教程中有提及吗?那么今后在打太极中我们应该注意什么呢?图老师小编就带您看一下太极拳视频吧!

　　太极拳的运动特点有科学依据吗

　　长期练太极拳的人都知道，太极拳注重的是意识、呼吸、姿势三个要点紧密联系，外形舒展，心静神聚，用意控制力，呼吸自然顺畅等协调配合。

　　要领掌握得越好，运动达到的健身效果就越大，从而证实了几百年来，人们从锻?B6实践中总结出来的太极拳运动要领具有科学的生理学基础。

　　学习太极拳，熟习套路是人的大脑皮质通过条件反射建立动力定型的过程，而建立条件反射的条件之一就是大脑皮质必须处于良性兴奋状态。也就是只有当大脑皮质处于兴奋性既不过高，也不过低的良性状态，才最易建立起条件反射。

　　心静、神聚正是这种状态的反映。

　　初学者动作不协调，经过一段时间的学习和领悟，大脑皮层的中枢神经的兴奋和抑制逐渐形成。

　　经纠正错误，抑制过程深刻加强，大脑皮质活动由泛化进入了分化阶段，基本掌握了心静这一要领，动作比较连贯、圆活，初步建立了动力定型。经过反复练习，认真体会每一个动作的细节，对任何微小的错误动作都给予纠正，促进分化抑制进一步发展，使大脑皮质的兴奋抑制在时间和空间上更集中、更精确，做到心静、神聚。同时心、肺等内脏器官的功能活动进一步与肢体肌肉的运动协调配合，动力定型进一步巩固，这时不需要去记忆套路顺序和思索技巧，动作显得优美，轻松自如了。

　　在传统的武功当中，都非常重视下盘的练习，走步就是当中重要的一个环节。

　　拳谚云：未练拳，先练脚”。脚上的功夫，动作简单，在没有手上动作干扰的情况下练，用心专一，更能练得细致，练得其法。到练手上功夫时，有坚实的脚上功夫作基础，就能事半功倍。先练脚是一条练拳的捷径，学太极拳也应如此。

　　脚上功夫主要是通过站桩和走步两种形式练就。站桩是走步的基础，走步是站桩的后续。

　　走步，看似非常简单，但是在简单当中也蕴含着很多技巧和要领。

　　走步就是选取拳式中的进步(上步)动作连续进行，一步一步往前走，可以随意转弯。但它与平常走路不同，其主要区别是：平常走路，身体重心垂直点是不停的向前移动的，走步则不然，其重心垂直点在单脚立地时是不能移动的，只有两脚站立并转换虚实时才移动。

　　太极拳对走步的要领，概括起来是：轻灵、稳实、富有弹性。每走一步，两脚着地的时间约占三分之一，其余三分之二的时间是一只脚(虚脚)在空中缓缓的匀速运行，另一只脚(实脚)则在虚脚提起经身边往前提膝的过程中，身体要同时匀速地上升作配合，在迈出落地的过程中，又要沉身作配合。步幅要由小而大，量力渐进。

　　腿力是练好走步的有利条件，但不是唯一条件。笔者曾教过很多学生练走步，其中不少原来腿力强的反不如有些腿力弱的进步快，成功大。为什么?因为走步的用力是功力(在贯彻行功要领的前提下用力)，不是自然力(拙力)，自然力要通过锻炼才能逐渐转变成功力。原来腿力(自然力)强者，往往持力蛮干，只顾形式，不顾要领，这样，自然力向功力转化的进程便延长了。可见腿力强只是有利条件，因此，练腿力重要的还在于贯彻要领，练得其法。

　　可见，腿部力量的学习在太极拳的走步学习中也是不可忽视的。

　　在拳术运动中，身法，手法是建立在桩步这个基础上的，桩步不得法或者功力不足，身，手的动作必然受其影响。武禹襄《十三势说略》云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚由腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚，其病心于腰腿求之。”可人们练拳出了毛病，却往往向着身、手上去找。笔者曾帮助过不少拳友纠正练拳动作，初时也是一味注意其身、手上的毛病，哪式不对便纠哪式，然而事实证明，这种头痛医头，脚痛医脚的办法，收效甚微，即使今天改正了，明天又变样，反复改，反复变，不能巩固。后来才逐渐发现们身、手上的毛病，总是出在独脚支持平衡这个时候，显然是脚腿功力不足所致。

　　太极拳的步法分进步、退步、左顾、右盼及中定5种。本节提出来专练的走步，是其中的进步”一种，因为进步一法是基础，配合进步的拳式也最多，掌握了进步一法，其余4步便容易了。进步的形象犹如猫走路一般，故有迈步如猫行”之说。兹将其具体作法及要求图说如后：

　　(一)设从预备式(无极桩)开始，如欲进右步，先把左脚尖外

　　撇30度至45度，随即将身体移于左脚承担，屈膝坐实，使全身稳立在左脚上。

　　(二)承上动不停，提起右脚移于左脚内侧

　　(三)承上动不停，右脚继续以膝领劲将膝提高至与胯平

　　膝部以下的小腿及脚部要放松，听其自然地垂吊着。随着提膝动作，身体自然略微上升。

　　(四)提膝到位后，随即伸腿出步

　　在出步的过程中，脚尖逐渐由垂吊朝下状态翘起朝上，同时，由脚跟领劲向前蹬出。

　　(五)出步到达目的后，脚跟先落地

　　随着出步、落地的动作，身体自然略微下蹲。这个下蹲幅度应与前面提膝时身体略升的幅度相等，两相抵消，从而保持在整个走步运动中的立身高度不变。前脚落地，不要与后脚摆在一条直线上，而要左右分开约两拳宽的横距，以利于站稳。

　　(六)承上动不停

　　即由前腿弓、后腿伸，并以后脚跟蹬地发力(力发于跟)把身体推进。同时，前脚逐渐由脚跟着地变成全脚着地。进身到位后，即成弓步式。