太极拳视频 传统太极拳学习的三个关键因素

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太极拳视频 传统太极拳学习的三个关键因素

　　太极拳，是我们中国的传统养生功法，其内涵博大精深，影响深远，对于传统太极拳的学习我们需要掌握它的特点和要领，才能有所学习，今天图老师小编就为大家讲讲传统太极拳教学的三个关键要素，希望大家可以有所学习。

　　在传统太极拳的学习中，是离不开松、掤、缠这三个字的，以下是对这三个字的具体阐述。

　　松

　　松，大家听得太多了，估计都听得烦了。练拳过程中，哪里出现问题，感觉到僵硬滞碍，就要通过松去解决。

　　头颈要松，精神要松，呼吸要松，松才能够让内心平静、心气平稳;躯干要松，包括腰胯胸背，乃至胸椎、腰椎、尾椎;四肢要松，关节要松，上肢要松到手指——舒指，下肢要松膝、松踝，脚掌也要松，五趾敷地，等等。

　　所以说，太极拳的放松是从头到脚的，周身皆松。

　　松，说起来挺容易，做起来乃至于做到了，就没那么容易了，非日积月累不可。尤其要让身体的各个部位，乃至于整个身体时刻都达到松的状态，着实的不容易。太极拳也恰恰是帮助人体一点一点地达到相应的要求。

　　前面是有形身体的松，另外还有内在的松，主要指的是内气的松空积聚。内气不是指呼吸之气，指的是体内的气，也有称其为炁”真气”、先天之气”、浩然之气”等等。

　　太极拳经典名句里有腹松，气敛入骨”，即是指这个内容。腹松，主要指丹田部位要松，为内气的积聚提供场所，因此要让身体放松，僵硬的身体会阻碍内气的运行，更谈不上帮助积聚了。

　　所以说想要学好传统太极拳，就需要去处身上的僵硬，保持放松的状态。

　　掤

　　掤，主要在于身体外部表面。首先是肢体的末端，手指、手掌，脚趾、脚掌等部位，进而是手臂、腿，甚至躯干部位，头部的虚领顶劲”要求，也可以归纳为掤的范畴。

　　掤，是一个向四面八方都存在的涨力。并不是要求我们时时刻刻的张牙舞爪的外放，而是在松的基础上保持对外部环境的感知，在太极拳里有另外一个叫法——听劲。

　　掤的另外一个要求，是对周身关节的要求，要打开、掤开。让关节间掤出间隙来，虽然很小，但对于感知变化，应对变化，非常有作用。

　　当然，这也需要内气的配合，才可以事半而功倍。否则，非但不容易做到，而且有可能会造成内气不固、外邪入侵，导致关节处肿痛酸胀，影响太极拳的进一步修炼。因此，太极拳的练习需要循序渐进，不可好高骛远。

　　缠

　　缠，是了知外界状况后的应对路线。笼统的讲有顺缠”逆缠”，走的线路是缠丝螺旋。虽然只有顺逆之别，但组合变化起来则变化多端，没有一个统一的要求。

　　这个应对的路线和习惯，也是在日常练拳中，通过不断的积累总结而领会和掌握。因为有坚持练拳作为基础，遇到状况的时候则成为身体的自然反应。

　　缠，包含两个部分的内容，一个是内气的运行路线，一个是肢体的劲力的线路。

　　内气的运行线路，主要指练拳时候要在肢体运动之外，结合内气的运行，顺逆缠丝也主要指的是这个内容，主要讲的是肢体末端与丹田之间的内气循环往复的运行过程(其他文章里有较为详细的说明，这里不作赘述)。

　　肢体的劲力的线路，更倾向于太极拳的用的方面，是肢体外在劲力所走的线路，主要源于人体骨骼和骨骼间通过关节连接，而劲力的传递，如果简单的直向传递，则有刚无柔，劲力容易在关节处被截断。

　　而太极拳的劲路传递是缠绕着大臂、小臂前进的，这样才能够有刚有柔，循环往复，连绵不断。

　　松、掤、缠结合起来，才是好的太极拳。即可以通过松而做到舍己从人，又可以通过掤来感知对方劲力变化的大小和方向，同时通过顺缠、逆缠、大缠、小缠、内缠、外缠”等等予以发放应对等等。