如何运动减肥 七分钟循环运动帮你快速燃脂

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如何运动减肥 七分钟循环运动帮你快速燃脂

　　只要七分钟，就能够迅速燃烧掉身体上的多以脂肪，是不是觉得非常的不可思议呢?今天图老师小编要为大家介绍的这套7分钟循环运动，只需要抽出每天空闲的时间进行运动就能够轻松实现瘦身的目标了哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着图老师小编学学如何运动减肥吧!

　　①什么是7分钟循环运动?

　　即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美一天可视体力重复几次，以30分钟为限。

　　②7分钟循环运动的好处

　　a.惊人的运动后热量燃烧效应

　　事实上，这项运动虽然只花了我们7分钟的时间，但是带来的效果却和7个小时差不多哦!而且即便在结束运动之后也能获得理想的燃脂功效哦!这是因为这项运动中主要增强的是身体内的酵素活性，提升身体的基础代谢能力，能够燃烧更多的脂肪哦!

　　休息时，身体依旧在帮你烧热量

　　固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。

　　有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量)，但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。

　　这种间歇性运动不仅具有非常显著的持续性燃烧脂肪的作用，还能促进人体本身的燃脂能力，让燃脂变得更加的高效哦!因此，高强度的间歇性运动能够燃烧大量的醣类与脂肪，而且长期运动的效果比起一般的有氧运动来说，更加显著。

　　多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。

　　b.不限制场地

　　“每天都在下雨，怎么出去跑步?”运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟运动就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。

　　c.充分利用碎片时间

　　说实话，只要你想，就能够挤出时间来进行运动。而这套只有7分钟的循环运动更不会耽误你太多的时间，只要在自己的碎片时间里抽出一点点，就能够轻松的完成这套运动了。所以对于想运动又总觉得没时间的女性来说，一定要尝试一下哦!

　　③7分钟循环运动如何组合

　　a.每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑

　　循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。七分钟结束时，就可以达到健身的目标了。

　　b.体重基数较大，可结合有氧运动

　　若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。

　　④7分钟循环运动需要补充的营养物质

　　努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。

　当然，如果想提醒自己准时锻炼，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

　　Tips

　　1、一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。

　　2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。

　　3、7分钟科学锻炼法有手机App版，想配合软件进行训练的也可以去试试。

　　图老师tips：想要成功的减肥瘦身，那么坚持运动就必不可少了。以上图老师小编为大家介绍的这套7分钟循环运动，不仅能够起到显著的减肥作用，还不会耽误我们太多的时间。对于女性来说，是一套非常合适的运动哦!当然，在运动的同时，稍微控制一下饮食的话，就能够获得更好的效果哦!