太极拳视频 谈太极拳拳架的意义和注意事项

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太极拳视频 谈太极拳拳架的意义和注意事项

　　太极拳是一门重视基本功学习的拳法，在太极拳的基本功中，拳架的学习是非常重要的，那么太极拳拳架的学习有哪些意义呢?今天图老师小编就为大家简单介绍一下当中的意义所在，希望可以提高大家对太极拳的学习。

　　关于太极拳拳架的学习，我们需要先掌握它的套路学习，这是我们学好基本功的重要前提。

　　首先，在练习太极拳架过程中，心情愉快，放下杂念心静则肌肉不紧张，这样就能促进内心的平静和呼吸的平稳，以心制意，以意识引导，顺其自然的动作，带动五脏六腑与四肢百骸的修炼。

　　而且通过练拳时上拔下拽的运动(所谓的上拔，是指头正项直，也称虚领顶劲，下拽是指尾闾内收下沉，似悬重物)，使人体的脊柱保持和恢复自然的生理曲线，让意念沿身体两侧阳经下行沉降至脚下，使身体处于一种极松柔的境地。

　　可见，太极拳拳架训练到一定地步，是可以达到很奇妙的境界的，不可言喻。

　　这种内在的表现一定要有一个标准的外在拳架方可做得到位贴切，让自己舒服，也让旁观者享受到太极拳力的风采、健的英姿、神的韵味。给人一种奋发向上的启迪。

　　其次，通过拳架的练习，方能慢慢体会沉肩坠肘，松腰敛臀”等太极拳先辈们经过实践的检验总结出来的真理。

　　拳经云：命意源头在腰际”，刻刻留心在腰间”，身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”，太极拳的虚实变化皆由腰转动，以腰为轴，一举动上下相随，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，把腰练松了才能稳健灵活，作为杠杆的力臂就由手到肩延伸到腰，力臂加长了近一倍，自然获得省力的效果。

　　太极拳练习讲究以腰为轴，节节贯穿，练习时是非常强调腰部的运用的。

　　同时在练习拳架中我们就自然而然地知道，为了松腰就必须敛臀，二者一体，使得尾闾处于身体的中线位置，上与百会相应，正所谓：尾闾中正神贯顶，满身清利顶头悬。

　　没有拳架练习的经验是不会有这种感性认识的。而且拳架的练习可形成较大的腹式呼吸，北京李鸿义老拳师经过X光透视观察，正常人体平时膈肌运动的幅度为1厘米，深吸气可达3厘米，通过太极拳锻炼可达5厘米多。

　　这样的锻炼方式，人体的氧消耗较少，这也是在练拳时全身发热，微汗而不喘的原因。

　　第三，通过拳架的练习，才能体会太极拳相连不断，周转往复，举动如猫，虚实分明的特点。

　　太极拳的动作是先贤们根据体内气血经脉的运动规律，以打通体内血脉为目的，以伸筋拔骨为手段的养生训练方法，外在动作的进退转换起伏折叠，相连不断，周转往复，均是内在运动的体现。

　　拳架的练习使练习者达到神如捕鼠之猫，动作轻灵而不飘浮，沉稳而不僵滞，细致入微、不急不躁，以身带胯，以胯腿的放松，完成一脚的迈步，落步时按照脚跟，脚掌的顺序轻轻落地，然后踏实，重心逐渐移向迈出之腿，交替往复。

　　举动如猫是体，是内在的神意。虚实分明是用，是外在的变化。故此，只有经过拳架的练习方能细细感知这些细微的变化。

　　练拳架的注意事项

　　在练架子时，要先练顺、次练劲、后练巧。拳有心法，能做到周身一家脚手随才算上了正路，否则永远练不好太极拳。练架时要做到势断意不断，匀、圆、稳、健，掤力不丢，绵绵不断，去僵求柔，掌握好身边于求成往往欲速则不达。架子要练得大气磅礴，走一趟是一趟，一招一式走到家，线贳穿。

　　练拳架的目的是为了练习手眼身法步，也就是练习周身一家。根据自己接受能力、体力、时问老师水平等多种因素，安排合乎自己实际的最佳练习方法，不要朝三暮四。练架时心里要放松，应练慢不练快、练松不练紧、练缓不练急、练柔不练刚、练虚不练实、练意不练力、练圆不练方、练轻不练重、练远不练近、练敌不练友、练抱不练撑、练整不练局、练少不练多，身随心动，像水一样无孔不入。

　　练拳要求研、练、用结合，拳、法、功”功为第一。一定要从练架子中锻炼自己的功力和知己的功夫。练架要无人若有人，只有这样才能任交手时有人若无人。功夫是按照规矩练出来的。太极拳就是个圈”，就是个掤劲”，须练到走拳时空灵虚无的状态，只有这样才能体会到全过程一个圈，一个圈也就是一个掤劲。