吃什么减肥 推荐11款健康减肥食谱

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吃什么减肥 推荐11款健康减肥食谱

　　到了冬季，不愿意运动的女性都会选择饮食减肥法来帮助自己瘦身，那么吃什么能够帮助我们减肥呢?下面就让图老师小编为大家介绍几款简单的减肥食谱，让爱美的女性能够在享受美味的同时也能够轻松实现减肥的目标哦!爱美的女性，赶紧来试一试吧!

　　1、西瓜瘦身法

　　适当的减少正餐，零食可用西瓜来代替，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素，让危害你娇嫩皮肤的有害物尽快离开。减肥是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，相反如果能在减肥的同时让自己的皮肤变得更好，何乐而不为呢?

　　2、酸奶瘦身法

　　酸奶瘦身法其实已经受到了很多女性的认可，而且已经得到了科学的证明哦!酸奶中含有大量的乳酸菌，和钙结合到一起的时候，对于女性来说，是非常容易吸收的哦!当然，想要利用酸奶成功瘦身的话，就一定要酸奶当做主食来食用，否则就一定会失败的哦!

　　3、玉米瘦身法

　　玉米的膳食纤维占到每100克18%，维生素C10%，维生素D8%。膳食纤维多，就会帮助消化，肠胃蠕动有助排便就不容易积食，脂肪的含量也不多，而且 吃玉米极容易有饱腹感。这就是它能减肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃饭以外，又吃下过多玉米，添加了过多的热量，那也是会变胖的哦。

　　4、低热量瘦身法

　　只要仔细地参考各种食物所含的热量，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。

　　我们经常吃的食物当中热量偏高的有

　　方便面526千卡;排骨汤450千卡;一人份的五花肉为620千卡;奶酪汉堡为420千卡;鸡肉汉堡340千卡。

　　稍低点热量的有

　　寿司300千卡;荞麦面220千卡;大酱汤111千卡。

　　不仅是正餐，平时的零食也要尽量选择低热量的食物。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。

　　5、卷心菜瘦身法

　　卷心菜作为一种热量很低的食物，对于减肥瘦身有着很大的帮助。因为即便我们摄入很多的卷心菜也不会出现热量摄入过度的可能性哦!而且卷心菜属于高纤维的食物，对于促进新陈代谢由着非常显著的功效哦!当然，如果不喜欢直接食用卷心菜，也可以蘸一点番茄酱食用，也很不错哦!

　　6、意大利面瘦身法

　　图老师小编极力推荐!都说吃面食容易让人长胖，但百分百全麦的意大利面是个例外。作为意大利面的原料，杜兰小麦是最硬质的小麦品种。这种硬质小麦淀粉含量低，有 丰富的蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。因此，意大利面也适合糖尿病患者。

　　意大利面的煮制过程很讲究，一定要在水中加点盐，这样煮出来的面条才有“咬劲”。炒制的时候不要用花生油而要用橄榄油，橄榄油含维生素E可分解体内的脂肪，易于被皮肤吸收，因橄榄油含不饱和脂肪酸，多吃点也不会变成脂肪。

吃什么减肥 推荐11款健康减肥食谱（2）

　　7、海带瘦身法

　　这是一种有效的瘦身方法，海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心 脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重 的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。肚子饿的时候也可以将海带当作零食来吃，这种方法很实用。建议 脾胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用。

　　8、黄瓜瘦身法

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。因此，不论是就餐当中还是餐前餐后，黄瓜都是很适合减肥的食物。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。

　　黄瓜不仅食用之后能帮助我们减肥瘦身，还能帮助我们美容护肤，而且作为外用的材料也非常不错哦!其实很多女性应该都知道很多的自制黄瓜面膜吧!这些面膜对于美容护肤的功效是非常不错哦。不过对于虚寒的女性来说，最好不要多吃黄瓜哦!

　　9、南瓜饼

　　材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水

　　做法：

　　1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。

　　2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。

　　3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。

　　4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。

　　5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。

　　二、南瓜粥

　　材料：大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜、黄冰糖。

　　做法：

　　1、大米，大黄米，燕麦片和玉米片，淘洗干净;南瓜去皮去瓤，擦丝。

　　2、将所有材料投入电高压锅内，放一块黄冰糖，然后放入适量的水。

　　4、盖上锅盖开始著南瓜粥，差不多半小时左右就可以煮好了。

　　三、美容瘦身南瓜汤

　　材料：南瓜500克，水1500ML。

　　做法

　　1、南瓜洗净切小块。

　　2、锅中做2～3倍水。

　　3、加入南瓜

　　4、大火烧开，转中火，再煮10分钟即可。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，所以会积极的寻找减肥瘦身的方法哦!上述图老师小编为大家介绍的这些饮食减肥的方法以及减肥食谱都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!