太极拳视频 简述太极步的练习方法以及要求

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太极拳视频 简述太极步的练习方法以及要求

　　步法的学习，是太极拳中的基本功之一，步法掌握好了，才能在太极拳的各项技法学习中保持平衡，并且在实战中也可以使自己变得灵活，那么在太极拳中步法的练习都有哪些要求呢?下面图老师小编就为大家做相关的介绍。

　　关于太极步的学习，前辈们都是非常重视的，下盘功夫在任何武术中都是非常重要的。

　　拳论说，太极拳其根在脚，发于腿，主宰与腰，形与手指”;五行运行皆在步，一身要基定于足。”拳谚有步不稳则拳乱”之说。以上说明步法在太极拳中的重要性。

　　一、两脚宜分虚实，起落犹似猫行”

　　迈步如临深渊，腰胯带领下肢”。这是前辈们对太极步的要求。习练太极步，首先要心静体松，慢慢行步。如同猫行走一样，灵敏、警觉、窥探，要做到起落轻灵，缓起缓落，轻起轻落，点起点落。速度均匀，连绵不断。

　　太极步学好了，就会如猫一样灵活、敏捷。

　　二、腰为主宰”，腰转步随

　　人体分九节：颈、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太极拳的特点之一是用腰带动全身运动。太极步同样要求以腰带动下肢三节，如由左弓步转化为右弓步的过程：右转坐胯成前虚步，左转以腰带动左脚外摆45度，左腿踏实，左转以腰领胯，胯领膝，膝领脚;当右脚收到左脚内侧，再右转腰，以脚领膝，膝领胯，然后脚跟、脚掌、脚趾再慢慢落地，使之节节贯穿。同时注意身虽势转，肩胯相合。

　　三、虚实分明，弧形运动

　　实腿沉稳扎实，虚腿轻灵自如。两腿运行时要体现欲左先右，欲右先左、实中有虚、虚中有实的太极原理。

　　四、在开胯圆裆的状态下转移下盘重心

　　膝盖不过脚尖，尾闾不过脚跟。弓步的重心在两腿的三分之一垂直处。

　　太极步的学习关键，还在于对自身重心的控制和把握，行拳走架中要注意脚下的虚实变化。

　　五、提脚进步的高度是略离地面，退步是高不过脚踝

　　太极步的动作分解要领不是孤立的，是在腰带动下的全身相互协调、上下相随的弧形运动。同时配合呼吸，意在先，身在后，以意导气，以气运身，内外相合，从而形成整劲。

　　太极拳应注重脚上的功夫，只有踏踏实实的一步一个脚印，方能前进。学练太极步，是习练太极拳的重要基础，不可轻视，艺无止境。

　　身法

　　练习太极拳，不论是走拳架还是打手，都应该做到立如平准，活似车轮”。什么是平准”?过去的老一辈太极拳家有不同的解释，大部分是把它解释为天平”，也就是戥子”。

　　我认为不应该这么解释。平准”这个词是从《庄子·秋水》中来的。(见他的书)汉朝有一个调整物价的机构，叫平准署”，主要是调整粮食的价格。平准”这个词的来源实际是从这里来的。

　　平准”的意思就是调整平衡，运用到太极拳的走架和打手中，就是要根据外界情况调整自己的身体平衡，时刻保持自己的重心稳定。

　　活似车轮”则是说练习太极拳在三个地方要灵活，即腰要活，肩要活，腿要活。古代人见到的最灵活的东西是车轮，所以用活似车轮”来比喻身体的灵活。

　　后来，太极拳的老前辈们总结出了太极拳的三个圈——肩圈、腰圈、膝圈，认为人体就像个机器一样，各个关节都要灵活，而最主要的是这三个圈的运转灵活。

　　立如平准”是指掌握重心，它是身体灵活的基础;活似车轮”是从灵活性来说的，是立如平准的目的。