冬季减肥 四大妙招帮你保持好身材

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冬季减肥 四大妙招帮你保持好身材

　　到了冬季，很多女性都会为了补充热量而大量摄入食物，又因为厚厚的衣服遮掩就忽视了减肥的工作，那么很快你的好身材就会离你而去。不要着急，今天图老师小编教你冬季减肥的四个小方法，让你不用控制饮食也不会胖起来。是不是很心动呢?那就赶紧一起来了解下吧!

　　第一招：揉一揉，降食欲

　　有食欲是好现象，人在健康的情况下才会想吃东西，如果在不健康的时候你就没有了食欲。所以这里所说的压抑食欲指的是你的食欲好，但你要吃得慢一点，否则你吃太快就会吃进去太多，当然就不好。建议按颞鄂关节，在下巴往耳根方向。吃东西咀嚼食物的时候按着这个位置，每一口食物咀嚼50次再吞下去，保证不会吃太多。

　　耳朵降低食欲穴道

　　耳朵上有一个耳门，耳门往下有一个听宫和听会，先用手把后面靠住，另一只手指往下快速挤压，这样刺激到脑中枢，就会降低你的食欲，让你不会那么想吃东西。

　　第二招：轻松小运动，让你轻松甩肉

　　在冬季，很多女性应该都不是那么的愿意运动，但是你知道吗?其实冬天只要稍稍运动一下，就能够轻松的避免水肿和肥胖的问题了。那么我们究竟应该如何运动呢?现在就让我们一起学一学三个简单的，能够促进血液循环的小动作吧!

　　超神奇下巴养成术

　　深呼吸抬头抬到极限往左45度并吐气，等到口水分泌之后数15秒再换边，每天坚持做3轮，三个月之后你的双下巴就会消失。

　　拍打腰部法

　　身体立正，双手手指并拢呈现弯曲形状，缩小腹，然后轻轻拍打腰部多余肥肉。持续5分钟，促进腰部多余赘肉分解，脂肪分解，最后达到瘦腰的效果。

　　腿部瘦身小运动

　　坐在椅子上把脚抬起比头高，并按摩腿部;另外经常拍小腿肌肉，不要让小腿肌肉发麻也有促进血液循环的作用。

　　转转玉手瘦手臂法

　　双手举起，并不断绕圈转动，并不断往上拉，坚持下来，手臂、腰、背、肩都能瘦到。

　　第三招：美食这样吃，保证你变瘦又变美

　　冬天就会吃火锅的季节，但是吃太多火锅就会变胖?谁说的，现在教你几款好吃又能瘦的美食料理，让你不饿肚子也能瘦瘦瘦。

　　日式海鲜锅

　　海鲜锅热量比较低，而且饱足感很充足。

冬季减肥 四大妙招帮你保持好身材（2）

　　日式鸡肉烧

　　材料

　　鸡肉，黑木耳，四季豆。

　　做法

　　用水煮的方式去做。木耳里面含有维生素D，可以瘦小腹。

　　鲜虾沙拉

　　虾的热量很低，配上菜营养价值也足够，钾离子很多，可以利尿。

　　泰式香茅火锅

　　火锅里的香料能促进人体新陈代谢，既能暖身也可以瘦身。虾热量低，蛋白质含量高，多吃也不怕。吃酸的东西还可以让脂肪的吸收变得慢一点点。

　　日式蟹肉火锅

　　柴鱼的锅底，吃螃蟹的时候动作很多，吃的速度也会变慢。里面含有的都是低热量的食物，比如说鲍鱼、蛤蜊、玉米笋等。

　　第四招：泡澡兼按摩，让你瘦全身

　　局部刮痧的减肥方法非常有效，看电视的时候就可以拿刮痧板刮肌肉比较发达的地方，例如小腿，就可以外侧从上往下刮100下，内侧从下往上刮100下。一天下来，在减重的过程中会比较顺利，腹部也比较不会堆积脂肪。手臂的道理也是同样的，把淤的位置推开了，自然就不会胖了。

　　泡脚瘦身

　　在泡之前用丝瓜轻轻地按腿，把外面淡淡的角质去掉，然后用辣椒精油倒入水中，然后泡脚。泡到水温没那么热的时候，用按摩器从下往上滚动按摩，把经络带上去。擦干之后用塑身霜以及仪器继续按摩。在小腿后方正中间的位置有一个穴位叫承三穴，稍微按压一下，就会消除小腿的胀气跟水肿。

　　同时在手臂三头肌的地方，有一个穴位叫臂臑穴，按下去，会有一点酸，轻轻地压，放开，来回做10~20次。手的内侧在腋下跟手肘关节之间，有一个叫肱中穴的穴位，也是按压下去，对于解决蝴蝶袖问题很有帮助。按压的时候压到酸点就可以放开，千万不要压到痛。

冬季减肥 四大妙招帮你保持好身材（3）

　　以上图老师小编介绍的四大妙招，大家一定要尝试一下哦!这些方法都非常简单又能够帮助你保持住自己的好身材，不是非常不错吗?如果你想要获得更好的减肥效果的话，也可以跟着图老师小编继续了解下冬季减肥饮食的七个原则，好好的调整自己的饮食来减肥瘦身。

　　1、少吃多餐

　　每餐进食量减少,能降低血中胰岛素含量,加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐,能降低暴饮暴食的可能性,减肥效果自然提高。无论是对于健康的人,还是孕妇等特殊人群,我们都提倡少吃多餐,因为少吃多餐有很多好处,尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱,尽管一天总的饭量不多,但还是很容易长胖。因此,要想轻松减肥,少吃多餐尤为重要。

　　2、口味偏淡

　　咸的东西吃得越多,就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物,由于含有丰富的糖、盐和面粉,会增加热量摄入。辛辣刺激制品,过量的盐不仅不利于减肥,而且对健康的损害很大,饮食中不提倡这样的习惯,尤其对于减肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入,从而导致身材偏胖。

　　3、适当吸收脂肪

　　蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小,可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要,还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪,也是最佳的脂肪选择。

　　4、避免高蛋白食物

　　摄入蛋白质虽然能够帮助我们减肥，但是摄入过多反而会带来负面的影响。首先，对于减肥来说，在最开始的时候，我们需要消除的并不是蛋白质。其次，如果摄入太多的蛋白质就会导致身体出现不良的反应，比如头痛、身体虚弱等等各种状况。

　　5、健康营养组合

　　将富含油脂的食物与豆类、蔬菜组合,尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入,又有利于减肥。

　　6、食物晾凉吃

　　热食冷却后再吃,食物经过热化才能进入消化过程,能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。

　　7、摄足微量营养素

　　维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂,钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化,坚持荤素搭配,粗细相间的配餐原则。

　　图老师温馨提示

　　以上已经详细介绍了有关减肥人士的冬季饮食原则,生活中,我们每个人都应该注重健康,注重体型,形象虽然不能当饭吃,但是它也会在很多方面影响一个人。因此,任何时候,我们都应该注重个人形象,饮食讲究科学,均衡营养。

　　图老师tips：苗条的身材，每个女性都希望要，所以会去寻找各种减肥方法来帮助自己瘦身塑形。上述图老师小编为大家介绍的这些冬季减肥方法都是非常有效的一定能够帮助到大家。大家在自己成功瘦身的同时，也不要忘记与周围的朋友分享哦!希望每个女性都能拥有理想的身材!