如何瘦手臂 五个动作帮你甩掉蝴蝶臂

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如何瘦手臂 五个动作帮你甩掉蝴蝶臂

　　肥肥的手臂会让你整个人都显得非常的肥胖，所以爱美的女性一定要及时消灭手臂上的赘肉哦!那么如何瘦手臂呢?下面就让图老师小编为大家介绍一套简单的瘦手臂运动，总共包括了五个动作，都非常的简单哦!爱美的女性，赶紧跟着图老师小编一起学一学吧!

　　动作一

　　1.上背部躺在健身球上，双手抓住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。

　　2.臂慢慢放下，直至与头部呈一直线，重复做10-15次。

　　动作二

　　1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸。

　　2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行。

　　动作三

　　1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45度角。

　　2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90度角。重复做10-15次。

　　动作四

　　1.两手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝盖弯曲成90度，身体与地面保持平行。

　　2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平线放下。

　　3.左手把球转回中间位置，换右手进行，左右重复做10-15次。

　　动作五

　　1.双腿打开与肩同宽，双手抓住球放于胸前，双手弯曲。

　　2.身体慢慢往下蹲，保持膝盖朝正前方。

　　3.身体慢慢站直，双手往正前方伸直，直至手臂与地面平行。

　　4.返回动作2，重复做10-15次。

如何瘦手臂 五个动作帮你甩掉蝴蝶臂（2）

　　以上的这套瘦手臂动作是不是很简单呢?如果你能够坚持练习的话，那么很快就能看到手臂部位的变化了。不过瘦手臂的方法可不止只有这一种哦!今天我们就一起了解下八个瘦手臂的小方法，让爱美的的女性能够更好的选择一个方式来实现自己的瘦手臂目标。

　　1.让手臂先松弛下来

　　如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，瘦臂的时候就变得容易多了。

　　2.饮食上瘦臂

　　如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

　　3.吃瘦臂食品

　　吃什么能够瘦手臂呢?在我们的日常生活中有着非常多的瘦手臂食物，大家只要仔细留意就能发现了。瘦手臂的食物往往都不仅能够帮助我们瘦手臂，还能帮助我们美容护肤哦!所以作为爱美的女性，一定要多吃这些食物。这么简单的方法，即便是不爱运动的女性也会愿意使用吧。

　　4.沐浴按摩瘦臂

　　每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，会让你有意想不到的效果啊!

　　5.做瘦臂操

　　现在网上流行很多种瘦臂操，爱美网为你推荐一种效果很不错的瘦臂操，让你轻松打造纤细手臂。动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

　　6.中医推拿瘦臂

　　这个一个偷懒的好办法，只要躺着不动，就能消灭手臂上的赘肉，不是非常好的一件事吗?大家可以去专业的推拿机构，请专业推拿师帮你推拿。专业推拿师可以根据你的要求以及你自身的特点，帮你按摩合适的部位，更好的实现瘦手臂的目标。另外，推拿还能改善身体的健康状况哦!

　　7.瑜珈瘦臂

　　瑜珈可以塑造好的形体，瑜珈也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。

　　8.舞蹈瘦臂

　　现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧!动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

如何瘦手臂 五个动作帮你甩掉蝴蝶臂（3）

　　7种瘦手臂的食物

　　1、洋葱

　　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　2、苹果

　　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　4、番茄

　　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　5、香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　6、冬瓜

　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　7、胡萝卜

　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低

　　8、香菇

　　好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有纤细的手臂，所以会去寻找各种方法来帮助自己瘦手臂。上述图老师小编为大家介绍的这些瘦手臂方法都是非常有效的，一定能帮助到大家哦!大家在自己成功瘦手臂的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!