吃什么减肥 高酵素食物帮你吃出好身材

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吃什么减肥 高酵素食物帮你吃出好身材

　　比起不断的运动，很多女性应该都更加喜欢饮食减肥的方法吧，那么吃什么能够帮助我们减肥呢?下面图老师小编就为大家推荐减肥饮食中的高酵素食物。这些食物能够促进身体内的新陈代谢，帮助我们消除脂肪成功瘦身。爱美的女性，赶紧跟着图老师小编一起了解下吧!

　　酵素在生物学上称作“酶”，是生物体内一类起催化作用的不可或缺的蛋白质。人体内如果缺乏酵素，就会引起器官新陈代谢的障碍，譬如脂肪的大量堆积，就形成了肥胖。因此，我们需要补充各种酵素，促进体内的新陈代谢，让各种营养被充分吸收转变成能量，同时让皮肤也能吸收到营养从而焕发光彩。

　　一、水果类

　　1、猕猴桃

　　猕猴桃，又叫奇异果。能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会;它的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，减少脂肪的堆积;而非水溶性的膳食纤维则促进肠的蠕动，赶走大肚子的困扰。此外，猕猴桃含极丰富的维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

　　挑选方法

　　选头尖尖的，像只小鸡嘴巴的，鸭嘴巴的那种是用了激素的，选硬而大个的，注意表面的茸毛是否完整，没有凹陷，果实饱满，握在手中略有弹性，软硬适中的为佳。

　　食用方法

　　性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，不宜与牛奶搭配，否则会影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

　　2、凤梨

　　凤梨酵素可以消化蛋白质，菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素， 16种天然矿物质 ，有助于消化，防治热量的堆积，丰富的维生素乙能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂。

　　挑选方法

　　菠萝切开后，内部呈淡黄色，果肉厚而果心细小的菠萝为优质品。形态优质菠萝的果实呈圆柱形或两头稍尖的椭圆形，大小均匀适中，果形端正。用手轻轻按压菠萝，饱满而微软的是已成熟的。用鼻子嗅，已成熟的菠萝外皮上稍能闻到香味。

　　食用方法

　　先削皮再切片泡热水或浸泡入淡盐水中，胃不好者不宜空腹食用，凤梨酵素可以消化蛋白质，菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素， 16种天然矿物质 ，有助于消化，防治热量的堆积，丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂。

　　3、木瓜

　　木瓜对于女性来说，更熟悉的应该是它的丰胸作用，但是木瓜的作用可不止这一个哦!木瓜不仅能够帮助我们预防身体内部的脂肪囤积，还能帮助我们消除运动之后的疲劳感。其次，经常食用木瓜，还能帮助我们去除肌肤上的角质层，让肌肤能保持水嫩。

　　挑选方法

　　分青木瓜与熟木瓜。分青木瓜皮要光滑，青色要亮，不能有色斑。熟木瓜要挑手感很轻的，这样的木瓜果肉表较甘甜。挑木瓜的时候要轻按其表皮，千万不可买表皮很松的，木瓜果肉一定要结实，瓜肚大的肉比较厚。

　　食用方法

　　可直接当水果生吃或煮成木瓜奶糖水。

吃什么减肥 高酵素食物帮你吃出好身材（2）

　　二、蔬菜类

　　1、山药

　　可减少皮下脂肪堆积，含有胆碱、16种氨基酸、多酚氧化酶、蛋白质、糖类、维生素、脂肪、淀粉酶等多种成分及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，有助于消化，高营养、低热量，是理想的减肥良伴。能生津润燥，有滋养皮肤、毛发的功能。

　　挑选方法

　　选择茎干笔直、粗壮，拿到手中有一定分量的。如果是切好的山药，则要选择切开处呈白色的。新鲜的山药一般表皮比较光滑，颜色呈自然的皮肤颜色。

　　食用方法

　　既可切片煎汁当茶饮，又可切细煮粥喝。

　　2、豆芽菜

　　豆芽菜含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。所含的丰富的纤维素可促进肠蠕动，具有通便的作用。

　　挑选方法

　　芽不能弯、根不烂尖、茎不冒水、味不刺鼻。

　　食用方法

　　烹调黄豆芽切不可加碱,要加少量食醋,这样才能保持维生素B不减少。

　　3、洋葱

　　对于洋葱，大家应该都不是很陌生，但是你知道洋葱都有哪些作用吗?洋葱能够帮助抑制肌肤黑色素形成，对于美白很有功效。其次，洋葱还能帮助我们促进脂肪的消解，增强身体的排毒功能，促进肝脏部位的解毒酵素发挥出充分的作用，是一种非常健康的减肥食物。

　　挑选方法

　　表皮越干越好，包卷度愈紧密愈好，外表可以看出透明表皮中带有茶色的纹理为佳。

　　食用方法

　　既能单独成菜，又能与多种菜肴配合做成美味食品。

　　三、其他

　　1、纳豆

　　纳豆含丰富的蛋白质和脂肪，纳豆中含有的醇素，食用后可帮助人体排除部分胆固醇，分解体內酸化型脂质。纳豆中的多种活性物质提供给肌肤丰富的营养，疏通毛细血管，促进血液循环和增加皮肤细胞的活性，延缓皮肤细胞老化，改善肌肤弹性，保持皮肤呼吸通畅，防止皱纹、褐斑的生成。使面部皮肤健康白皙、光滑细嫩。

吃什么减肥 高酵素食物帮你吃出好身材（3）

　　挑选方法

　　选择纳豆激酶活性高点的，活性越高，说明在体内作用的时间越长，这个产品就越有价值;复合配方的纳豆功效更全面些。

　　食用方法

　　传统上先将纳豆加上酱油或日式芥末，搅拌至丝状物，置於白饭上食用。有些地方也将纳豆和砂糖混合食用。

　　2、味噌

　　味噌是发酵食品，能帮助排除体内的废物，味噌中还含有大豆皂精能防止脂肪氧化、抑制过分吸收多余的糖类和油脂 ，促进新陈代谢，有超强的排毒功能。

　　挑选方法

　　味噌是以黄豆和米为主原料，选择外皮色泽光亮、皮面干净、颗粒饱满且整齐均匀的黄豆;选择饱满的、硬度较高的米。

　　食用方法

　　可制作味噌汤、味噌酱。

　　这些高酵素的食物都非常的健康，不仅具有消脂瘦身的功效，还能帮助我们美容护肤哦！对于爱美的女性来说，是非常合适的食物。当然，在调整自己的减肥饮食的时候，一定要遵循健康的原则，才能保证我们的减肥成效，那么下面图老师小编就为大家介绍下减肥饮食的四大原则吧!

　　一、减肥早餐摄入热量的多少

　　估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。

　　二、减肥早餐要补充复合性糖类

　　早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，之类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够迅速提供能量和多种营养成分。

　　三、减肥早餐要适当补充水分

　　在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议，一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

　　四、清淡饮食

　　如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。所以，早晨应以清淡食物作为主食。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以会去寻找各式各样的减肥方法。但是我们要注意的是，只有正确健康的减肥方法才能带来理想的减肥效果哦!今天图老师小编为大家介绍的这些方法都是非常健康的，希望能够帮助到大家!