太极拳视频 如何学习太极拳顶头悬要领

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太极拳视频 如何学习太极拳顶头悬要领

　　在太极拳的学习与练习中，我们常常听到顶头悬”这三个字，那么关于这三个字我们该如何理解，相信对于初学太极拳的人来说，相信不是能够完全了解，下面图老师小编将为大家做相关得到介绍。

　　太极拳是注重身法练习的一种武功，练习时注重周身各部位功能的配合。

　　对身法的规范有许多要领，如虚领顶劲”、含胸拔背”、松腰胯”、立如平准，活似车轮”等要素，都是相互关联的，并影响着身法的形态和运动质量。讲身法首先要讲虚领顶劲”，因为它对身法诸般要领起到提纲挈领的作用。

　　虚领顶劲”也写作虚灵顶劲”，又叫顶头悬”。具体做法是：喉头微后收，下颌稍收提，头顶(百会穴)虚上领，使颈椎拔起松竖，有胸前锁骨与脖后大椎连带向后上移提的感觉。功用是生气势，主精神，提携周身，产生灵感。这里要特别留意悬”字的概念和感觉，我认为它对虚领顶劲”是更准确的表述。

　　太极拳博大精深，我们学习它就得从身法的基本要领开始学起，将其贯穿于学习的始终。

　　顶劲”有颈椎主动向上竖的意思，做不好脖子容易犯僵，因此虚灵”就是进一步规定了顶劲”的状态。反过来也可理解为头顶主动向上领起，让头部主动悬”起，使颈椎拔展，顶劲”与虚灵”感觉同时存在就叫顶头悬”。实际上，做到顶头悬”的要领，就等于做到了立如平准”。

　　立如平准”原本为立如秤准”。秤准”究竟指什么?是秤?是栓提绳的秤纽?还是秤杆上的秤星?还是指天平?

　　这好像没有十分确定的记载和解释。但不管是秤准”还是平准”，拳家们一般都把这两句看成一个概念，也都用作比喻并要求行拳走架要始终守住一个虚拟的支点或提点，我认为这个虚拟的支点或提点就是要虚领顶劲”。

　　把握好这个虚拟的支点，我们的身法学习会有所进步的。

　　因为在意识的指导下使头部向上悬，脊椎骨向下节节垂松，就会有一种身体虚挂下沉而又灵活和脚下沉稳的感觉。再着意两肩胛、两胯的放松，会感觉血气贯四梢，肢体绕脊椎中线有激灵感，虚实轻重也觉左右可消长自如，不偏不倚，忽隐忽现”、左重则左虚，右重则右杳”的身法劲感油然而生。

　　这就是顶头悬”起到秤准、平准”的作用。所以顶头悬”是做到身法立身中正，上下贯串;左右平衡，虚实互补;灵活守中，活似车轮”的前提。

　　当然，运用身法达到一定的技术效果还必须包括含胸拔背”、松腰”、气沉丹田”等相适应的要领配合。比如在顶头悬”的同时，也同时使沉肩”、含胸”、拔背”、气沉丹田”、松腰胯”等要领上身，方能形守一派自然，意存活似车轮的身法机要。

　　同样，发劲时，脖后大椎与顶头悬”同时上提、下端尾闾坠卷将腰脊抻拉，同时腰脊(命门处)主动向后略撑，加上含胸拔背”、松腰”、气沉丹田”等配合的作用，周身筋骨瞬间产生弹性发力，这就是周身一家”、力由脊发”而无坚不摧”的整劲。周身一家”就是诸般要领同时存在同时运用。

　　而且，太极拳从预备式到收式，百会(头顶悬)、大椎、腰椎、尾椎这条脊椎主干是从意识到动作，就无时无刻不在动静、开合、蓄放、刚柔、快慢间运动着和主导着整体运动。

　　含胸”是心口不窝气、平而略内含，有心胸宽舒海涵的感觉。胸不能前挺，两肩不能后张，如此则气涌力浮;拔背”是在大椎上领时，顺便将胸脊抻直，有气贴于背”的感觉。背不拱，背拱则气聚劲僵，也不前顶，前顶则胸仰，重心上升根浅。

　　含胸拔背”的做法实际与顶头悬”的运动方向相反——锁骨、肩头、肩胛、胸、肋、背部骨架和肌肉群，及胸腔内部脏器同时向下松坠，与顶有上下背道而驰之感。

　　这里注意气贴于背”的概念。贴”字有轻、粘、存的意思，是意在蓄神。不是将气、劲聚在背，或成拱背发力的姿态。实际上拔背”是要求劲通于背，背存收放之机，起到劲气输送顺达的作用即可。

　　因为主宰劲力关键在于用腰”而非用背”，是用腰脊段的曲卷开合之动，形成下与腿脚，上与背、肩、手劲势贯串顺达，因而背部不能聚气或弓背。但两掌推出或发力时，肩胛是随臂向前拉伸，加上尾闾的坠敛，背部自然形成饱和(俗称龟背)状态则是必然的，当然也是允许的。

　　松腰”，是在胸背部内外松弛连带的作用下，使腰腹部延续向下放松得到的松驰状态。不讲胸背放松，单要求松腰是不可能的。

　　松腰”有利于气沉丹田，力贯足下，下盘稳固。但松腰”更重要的意义在于用腰”，使腰更好地起到主宰”作用。简单地说，松腰”能更好地做到分虚实”，避免双重”，达到进退转换的自如稳健;松腰”有利于做到敛臀、收腹、蓄劲，在发力时配合呼吸能产生一定的气劲”，但不能塌腰撅臀。腰为一身之枢纽，用好腰就能为周身上下内外更好的服务。

　　也有人将松腰”称塌腰”，虽然解法一样，但毕竟松”与塌”字义相差较远。松”就是不紧张，塌”有倒下、凹陷之意，不甚了解的习者容易产生误解，不如用松腰”自然明了。

　　总的来说，太极拳对身法的要求好像是个系统工程，牵一发而动全身。除上面提到和简述的身法要领外，拳经、论、诀中还有很多都值得我们去研究和领会，使我们走弯路，不断提高演练效果。