运动减肥 九组动作帮你减脂塑形

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运动减肥 九组动作帮你减脂塑形

　　即便到了冬天，爱美的女性也不会停下自己减肥的脚步。而说到减肥，最佳的方式当然是将运动减肥和减肥食谱结合到一起了，所以今天图老师小编就为大家介绍九组简单有效的运动减肥动作以及三款美味的减肥食谱。想要瘦身的女性，不妨跟着图老师小编一起来了解哦!

　　瘦腰运动

　　动作一

　　1. 收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。

　　2. 左右手动作交换，重复15-20次。

　　动作二

　　1. 双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　瘦腿运动

　　动作三

　　1. 收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 左脚向前迈开约1米，下蹲，使双脚弯曲成约90度，保持5秒后恢复准备姿势。

　　3. 换右脚重复刚刚动作，保持5秒。此动作左右各重复15-20次。

　　动作四

　　1. 收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 双脚脚尖踮起，保持3秒，此动作重复20次。

　　动作五

　　1. 收腹正坐在椅子上，双脚并拢，并弯曲成90度，双手放在大腿上，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 身体保持不动，双脚向上踮起，保持3秒。此动作重复20次。

运动减肥 九组动作帮你减脂塑形（2）

　　瘦手臂运动

　　动作六

　　1. 双脚张开与肩同宽，双手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 左右手交替抬起至与肩同高，重复20次。

　　动作七

　　1. 双脚稍微弯曲，张开至与肩同宽，上身向前弯曲成约90度，双手握住水瓶，向上弯曲成90度，眼望下方呈准备姿势。

　　2. 身体保持不动，双手向后伸直，保持3秒。此动作重复15-20次。

　　瘦肩颈显锁骨运动

　　动作八

　　1. 双脚张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。

　　2. 身体保持不动，双手向上弯曲成90度，并上抬至与肩同高，保持3秒。此动作重复15-20次。

　　动作九

　　1.双脚稍稍弯曲，张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。

　　2.双手握住水瓶向上抬起，手肘弯曲成90度，保持5秒。重复15-20次

　　Tip

　　注意向上抬时双手紧贴身体两侧。

　　以上就是图老师小编要为大家介绍的九组减肥动作了，是不是都很简单呢?对于运动减肥来说，最重要的就是坚持不懈的精神了，大家一定要记住哦!那么下面我们再来了解三款健康的减肥食谱，让我们的减肥效果能够变得更好。

　　1、海苔山药卷

　　材料

　　山药1根，海苔2张，胡萝卜半根，酱油和芥末少许。

运动减肥 九组动作帮你减脂塑形（3）

　　做法

　　山药洗掉表面泥土，上锅蒸20分钟左右，取出略放凉，用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥，加入切碎的胡萝卜丁，拌匀。寿司海苔撕成两半，取一份平铺在寿司帘上，取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形，海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段，可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。

　　功效

　　这款食谱味道非常的不错，而且这款食谱也不会带给女性肥胖的可能性哦!这是因为山药能够帮助我们的提高消化系统的功能，而海苔则是一种热量很低而纤维含量很高的食物，所以说这款菜肴不会给我们带来发胖的风险。所以对于女性来说，这是一款非常不错的零食哦!

　　3、芸豆红豆粥

　　材料

　　米、红豆、芸豆。

　　做法

　　将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

　　功效

　　豆类对于减肥饮食来说，一直都是一种非常不错的选择，而红豆和芸豆这两种豆类的减肥功效更是非常不错。红豆能够帮助增强我们的身体内的脂肪分解能力，而芸豆则是碳水化合物的克星，能够降低身体对于糖分的吸收，所以这款食谱对于减肥是很有帮助的哦!

　　3、南瓜饭

　　材料

　　南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

　　做法

　　将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

　　功效

　　南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。

　　图老师tips：到了冬天，很多女性可能都不是很想去运动。不过没关系，今天图老师小编介绍的这九组运动减肥动作在室内就能够轻松的进行，一定能够帮助到大家。如果这些方法确实帮助你成功减肥的话，大家也不要忘记和周围的朋友分享一下哦!