太极拳视频 简述太极拳学习的七字要领

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太极拳视频 简述太极拳学习的七字要领

　　太极拳的学习重在领悟，只有领悟到当中的学习精髓，便可以使自己的太极拳学习不断进步，今天图老师小编就为大家讲讲太极拳中的七字要领，这七个字的要求在太极拳的学习中都是非常重要的。

　　太极拳博大精深，我们学习的时候需要注意当中的要领及内在要求。

　　一、静

　　头脑冷静，心宁胆定，全神贯注，以意运身，动中求静。总的要求是用意识引导行动。心不静，动易乱，故七字以静”为首。对于采用太极拳综合治疗高血压、冠心病、神经衰弱等慢性病的患者，静”字尤为重要。

　　二、松

　　关节松沉，含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯，轻灵沉着。要轻灵而不流于漂浮，沉着而不流于僵滞;外形柔顺而又须蕴有内在力量。太极拳的劲路以柔为主，刚柔相济”，但人门务须由松入柔”。拳谚说：关节不松，柔劲不来。”

　　松，贯穿于太极拳学习的始终，它也是我们学好太极拳的前提要求。

　　三、稳

　　虚灵顶劲，立身中正，虚实分明，气沉丹田退转换，要分清虚实，步随身腰变换，须稳健、步似猫行。进轻灵、沉着。稳”字是个重心问题，凡能精通独立平衡”和随遇平衡”心原理，行拳也就无处不稳了。

　　四、匀

　　动作均匀，劲若抽丝，柔和圆活，呼吸自然，深长细匀。每一动作的开合、虚实、起落、旋转、顺逆、直横，都必须由程度不同的弧形动作构成，以迂为直，不可直进直出。同时，不论演拳的速度快慢，均应保持相对的匀速，而不可忽快忽慢或中断迟顿。

　　五、缓

　　速度缓慢，慢中求功，从容不迫，毫不费力，状如鹰翔。学时，不论走架或推手，都宜慢不宜快，慢则呼吸自然深长，作也自然充分。用正常速度练一套杨式太极拳约2O 一25 分钟，在竞赛时，则应在竞赛规则规定的时间内完成套路。凡以快速度演练时，动作仍须充分，要快而不乱，而不可草率了事。有的人曲解练架子愈慢愈好”的含义，忽视了缓慢而不滞顿”的原则，造成片面求慢，把一套拳打到30 分钟以上。但结果大都犯有滞顿的毛病，这也是不妥当的。

　　太极拳动作柔和舒缓，这也是太极拳的典型特点，所以说学习太极拳我们需要慢练。

　　六、合

　　内外相合，上下相随，两膊相系，周身协调，内外一气。在意与气合、气与劲合，此为内三合”。在外：手与足合、肘与膝合、肩与胯合，为拳术六合”。拳术动作不外乎与手足俱开;合时，心意与手足俱此为外三合”。两者合而称开、合”两字，开时，心意合，这才是内外一气”。能内外合成一气，才能周身协调一致，随意而动，动而不乱。

　　七、连

　　拳式连贯，绵绵不断，节节贯串，不滞不顿，一气呵成。动作之间的衔接必须连贯一气，不可有中断现象。犹如长江大海，滔滔不绝;如行云流水，了等动力匀速运动”, 连绵不断。由于连绵不断的特点，形成它对充分利用运动惯性和节省体能消耗等方面，都具有重要的作用。

　　以上七个要领，是一个相辅相成的整体，相互影响，相互捉进。它在武术技术和体育医疗等方面所产生的积极意义是一致的，而不是相互矛盾的。

　　为此，初学的人，首先应力求姿势正确，进而逐步掌握上述要领和运动速度。这些要领，主要依靠平时练拳时经常对照自己，如有不得要领之处，必须立即纠正。只有这样，才能功深而拳正。