如何瘦手臂 11招帮你摆脱粗壮手臂

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如何瘦手臂 11招帮你摆脱粗壮手臂

　　粗壮的手臂会严重的影响到你的整体形象，所以对于爱美的女性来说，如何瘦手臂就成了必须认真考虑的问题。不过不用担心，今天图老师小编就为大家介绍十一个瘦手臂的方法，让大家能够轻松摆脱粗臂的困扰，拥有纤细的手臂。那还等什么，赶紧跟着图老师小编学一学吧。

　　方法1

　　1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

　　2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

　　方法2

　　1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

　　2 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　方法3

　　时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂方法，直到手臂酸了再停下来。

　　方法4

　　可以做些户外慢跑,打打羽毛球也是可以的,但是注意方法后不要过多饮食。

　　方法5

　　瘦穴指压法，针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　方法6

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　方法7

　　想要瘦手臂，吃纤维也是一种非常不错的方法哦!纤维对于我们控制体重是很有好处的，因为它能够帮助我们阻碍食物的吸收，减少我们摄入的食物。同时纤维还能够帮助我们的促进消化，提高我们的新陈代谢的速度。所以对于想要控制体重的女性来说，可以多吃一些富含纤维的食物。

　　方法8

　　做完方法后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

如何瘦手臂 11招帮你摆脱粗壮手臂（2）

　　1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热。

　　2. 将浴盐涂抹在手臂上。

　　3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂。

　　4. 再以揉捏的方式，放松方法后的手臂。

　　方法9

　　准备动作

　　坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　1将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　2弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

　　方法10

　　1.伏立挺身，一侧手撑著身体,但膝盖要著地。

　　2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

　　3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　方法11

　　手握水瓶，手臂自然下垂身体两侧，右手利用手臂力量向身体左侧弯曲，要不头部不要移动，手方向一次，手紧握水瓶，双手向后360度旋转手臂，最后回复到最初位置，手握水瓶，屁股于腰间上臂与小臂成90度，保持小，大臂间的角度同时向后太高上臂，左手反向一次。

　　减肥需要我们注意运动与饮食两个方面，而对于瘦手臂来说，同样需要注意这两点。那么我们应该如何通过饮食的控制来实现瘦手臂的目标呢?今天图老师小编就为大家介绍下具有瘦手臂功效的饮食方法吧。想要瘦手臂的女性，就跟着图老师小编一起学一学吧。

　　在饮食上应注意以下几点

　　1. 尽量多喝水，少喝冷饮，少吃口味重的食物。

　　2.要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

如何瘦手臂 11招帮你摆脱粗壮手臂（3）

　　以上我们介绍了瘦手臂的饮食注意点，那么究竟什么食物能够帮助我们瘦手臂呢?相信很多女性都非常想要了解吧。其实在我们日常的食材中，就有很多的食物具有瘦手臂的功效，只是我们没有注意到而已。那么下面就一起来了解下七种瘦手臂的食物吧。

　　洋葱

　　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

　　苹果

　　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄

　　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　冬瓜

　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜

　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　减脂肪

　　要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

　　常保持

　　也许经过一段时间的瘦臂后，你就能够成功的瘦手臂了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有理想的身材，那就要积极的通过减肥运动以及饮食控制来实现这个目标。以上图老师小编为大家介绍的这些瘦手臂的方法，都是健康有效的，一定能够帮助大家摆脱粗臂的困扰。大家在自己瘦手臂的同时也不要忘记与朋友分享哦!