如何减肥 10个减肥传言千万别信

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如何减肥 10个减肥传言千万别信

　　很多女性都在积极寻找自己应该如何减肥的答案，想要知道吃什么能够减肥，但是如果找到的是错误的方法，那就不好了。错误的减肥方法不仅不能带来减肥的效果，还会伤害你的身体，影响你的心情哦!所以今天我们就一起了解下十个错误的减肥传言，爱美的女性，一定不要相信哦!

　　传言一：喝浓茶增加减肥效果

　　减肥秘笈

　　喝浓茶和咖啡减肥。

　　原来如此

　　浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的“植脂沫”来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!

　　传言二：吃素瘦身

　　减肥秘笈

　　吃素瘦身有什么可以怀疑的?素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。

　　原来如此

　　素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。

　　传言三：减肥就与脂肪一刀两断

　　减肥秘笈

　　动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。

　　原来如此

　　脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　传言四:吃菠萝多多益善

　　减肥秘笈

　　水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。

如何减肥 10个减肥传言千万别信（2）

　　原来如此

　　吃水果是减肥时的正确选择，但是我们要注意的是并不是所有水果都能够有这样的效果的。像菠萝、西瓜之类的水果，其中含有非常高的GI值，基本上与我们的正常饮食相同了。而且很多水果并不能给我们的身体提供足够的营养，多吃对身体还会产生害处。因而如果你想利用水果来减肥的话，那就最好选择一些得到验证的更安全的水果吧。

　　传言五：炒菜多放调味料

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　　烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。

　　原来如此

　　调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值(所谓GI就是营养学上所说的“葡萄糖指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。)高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。

　　传言六：缠上保鲜膜再运动

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　　每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。

　　原来如此

　　事实上，这种减肥方法并不能说就绝对有效。这是因为很多时候这种方法仅仅排出的是汗水，但是对于脂肪，可能就没有多大的用处了。而且用保鲜膜包裹身体，也会很容易导致我们的肌肤上出现一些长小疹子之类的肌肤问题。这就与我们想要的结果完全相悖了。

　　传言七：熬夜减肥法

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　　每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。

　　原来如此

　　每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。

　　传言八：多吃辛辣食物

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　　辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有效。

如何减肥 10个减肥传言千万别信（3）

　　原来如此

　　吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!

　　传言九：饿肚子，坚持到底就是胜利

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　　减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满意的体重为止。

　　原来如此

　　饿是一种什么滋味呢?会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严重的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。

　　传言十：每次慢跑30分钟就能减肥

　　减肥秘笈

　　许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要控制在30分钟，长了没用，短了没效。

　　原来如此

　　这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　以上我们已经了解到并不是所有的水果都能够帮助我们减肥，那么究竟吃什么水果才能更好的减肥呢?为了让喜欢水果减肥法的女性能够正确的进行选择，今天图老师小编就为大家介绍三款常见的减肥水果，这些水果不仅能够帮助我们减肥而且富含营养，非常适合减肥的女性食用。

　　柠檬

　　柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

　　菠萝

　　属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。

　　苹果

　　100苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

　　图老师tips：对于爱美的女性来说，减肥是一个永远不会过时的话题。但是面对众多的减肥方法，一定要选择科学健康而且适合你自己的那一种方法，否则就很难带给你理想的效果。今天图老师小编介绍的这些错误的减肥方法，就是大家在减肥的时候一定不能相信的哦!