冬季减肥 简单运动帮你瘦身减脂

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冬季减肥 简单运动帮你瘦身减脂

　　到了冬季，女性的身体上更容易出现长膘的现象，那么这个时候就更需要减肥瘦身了，那么冬季我们应该如何减肥呢?下面我们就为大家介绍下一套冬季减肥运动，以及简单的减肥食谱，爱美的女性不妨尝试一下，保证你的身材在冬季也不走形。

　　这套运动并不仅仅只有以下介绍的这几个动作，还需要我们进行十分钟的快走练习。其实如果你能够每天坚持进行快走的话，就能够保持自己的身材不变形。而以下介绍的这套动作只是为了提升我们的运动效果，让我们的身材变得更好。

　　下蹲交譬举哑铃

　　目标肌肉

　　股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌。

　　身体站直，双脚分开至肩宽，脚趾朝前。一手握一个3～5磅重的哑铃，掌心朝前;屈肘，哑铃举至肩高。慢慢下蹲，身体重心移至脚后跟上。注意膝盖不要超过脚趾尖。站起时，左臂向上举哑铃至头顶。再下蹲，放下哑铃;再站起时，右臂向上举哑铃至头顶。不停地下蹲，不停地交替举哑铃。每一侧举10次。

　　箭步蹲伸臂

　　目标肌肉

　　股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群。

　　身体站直,双脚分开同肩宽。右手握一个3～5磅重的哑铃，左手放在胯上。迈左脚向前，慢慢屈膝，身体下沉至左大腿与地面平行，右腿弯曲，右脚脚尖支地。同时，身体前倾，伸出右臂至左脚旁，感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时，带动哑铃回到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次，换侧再做。

　　俯卧两头起

　　目标肌肉

　　背肌。

　　俯卧在地上，双臂和双腿伸展。双臂分开同肩宽，两腿分开同臀宽。收腹，使双臂和双腿抬离地面，眼睛看地面。心中默数15下后放松还原。

　　俯卧撑收膝

　　目标肌肉

　　胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。

　　A：先从俯卧撑开始，双手位于双肩的正下方，脚趾撑地(如果做不到，可以双膝着地)。收腹，慢慢地屈肘，身体下降，然后再向上撑起，保持收腹，脊椎挺直。

　　B：抬起右脚，屈右膝，使右膝指向左肩，同时用力挤压腹部。放松，右脚收回。做一个俯卧撑，然后抬左脚，使左膝指向右肩。继续做俯卧撑交替收膝，每一侧做6次。

冬季减肥 简单运动帮你瘦身减脂（2）

　　体前屈

　　作用

　　拉长脊椎和股二头肌。

　　身体站直，双臂置于身体两侧。深呼吸几次。感觉脊椎骨慢慢地一节一节地往下弯，直至手触地(也可以微屈双腿做)。保持这个姿势呼吸2次。慢慢地往上抬起身体。感觉每一节脊椎骨逐节地往回卷动。重复1次。

　　跪地倒V形撑

　　作用

　　伸展背、腿。

　　四肢跪地支撑，双腕与双肩垂直，双膝在髋关节正下方。然后拾高臀部，使身体形成一个倒V字。脚后跟使劲向地面下压，感觉腿后侧韧带被拉长。当双掌紧贴地面下压时，感觉肩膀和胸部肌肉也在伸展拉长。保持5次呼吸后，双手滑移到脚前，慢慢站起身来。

　　跪地侧伸展

　　作用

　　抻拉体侧肌肉。

　　跪姿，左手撑地，右腿向右侧伸出，脚内侧撑地。右臂向上伸出，越过头顶向左，感觉身体右侧的肌肉拉长。保持3次呼吸后，回到起始位置，换侧再做。

　　要知道，在冬季，因为寒冷等等环境因素的影响，我们的身体会更加需要热量，因而很多人在冬天都会长胖，所以减肥势在必行。为了让大家的减肥效果更好，下面图老师小编就为大家介绍几款减肥食谱。爱美的女性，赶紧一起学一学吧。

　　一、红薯粥

　　材料

　　新鲜红薯250克，大米100克。

　　烹调步骤

　　将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

　　二、麦仁红薯汤

　　材料

　　新鲜红薯250克，麦仁100克。

冬季减肥 简单运动帮你瘦身减脂（3）

　　烹调步骤

　　一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些。

　　将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟。

　　沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好。

　　出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

　　三、红薯泥

　　材料

　　红薯500克，猪油25克。

　　烹调步骤

　　选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。

　　锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

　　四、咸味红薯饭

　　材料

　　红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

　　烹调步骤

　　红薯洗净、切成块状，沥干水份。

　　在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。

　　再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

　　红薯对于女性减肥来说，是非常不错的食物哦!这是因为红薯不仅营养成分十分丰富，而且其中的脂肪含量非常少，所以今天图老师小编为大家介绍的这四款食谱都是与红薯相关的。事实上，很多女性应该很喜欢红薯的味道吧，那么就赶紧试试这几款食谱吧。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，所以她们会积极的采取各式各样的方法实现减肥的目标。在冬季，我们更加需要注意减肥，否则就很容易会破坏我们身材。以上图老师小编介绍的减肥运动以及减肥食谱都是实际有效的，一定能够帮助到大家。