美容常识 十个方法帮你排毒养颜

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美容常识 十个方法帮你排毒养颜

　　在我们生活中，有着很多的污染源，它们会导致我们的身体出现毒素累积的状况。那么我们应该怎么办呢?不要担心，只要你做好了以下的十件事，就能够轻松地实现排毒养颜的目标。如果结合了健康饮食，就能够获得更好的效果哦!那么下面我们就一起了解下排毒养颜的美容常识吧。

　　营养专家总结了以下方法，现在就开始安排自己的无毒生活吧!

　　1、起床后立刻喝一杯水

　　每天早上起床、吃早餐前喝250～500c.c.的温开水，可帮助身体排出废物、预防便秘。每个人每天都需消1500～2000c.c.的水来排身体的废物。

　　据报告指出，人体若缺水达2%时精神会明显变差，所以一定要喝足水，建议以“分次”的方式喝足量。

　　2、睡前腹式呼吸1分钟

　　腹式呼吸法吸气时嘴巴微闭，以鼻子吸入空气，此时腹部凸出，下降的横膈膜肌肉会按摩肝脏，促进肠胃蠕动。而呼气时嘴巴呈吹口哨状，长而缓慢的吐气。

　　腹式呼吸可以减少以口腔呼吸时进入身体的细菌，进而清除肺脏毒素、增加身体含氧量、促进血液循环。

　　3、每天流汗10～30分钟

　　汗水能够带走身体中的毒素，是很多女性都能够了解到的。但是很多女性并不是很喜欢运动，其实也没关系，不管是泡澡还是劳动，只要出了汗，那就能够帮你排毒。另外，还要为大家介绍一个小知识，如果汗味很重而且偏黏的话，就代表身体中有着很多的毒素，需要加强排毒的工作了。

　　4、每天做3次清咳动作

　　这里所说的清咳与感冒时的咳嗽不同，指的是人体保护性的反射动作，藉由咳的动作可以清除呼吸道中的异物或痰，以增强免疫力、保持肺活量。

　　每天做3次清咳，可以适度清除喉咙的脏空气、排出毒素。

　　5、每周1次淋巴浴按摩

　　用热水洗澡可以刺激交感神经，使身体排出汗水及废物，以莲蓬头水柱按摩左侧锁骨淋巴管与静脉的交会处，能使淋巴液的循环更加顺畅。

　　按摩顺序先从左边锁骨冲起，约2分钟;再从身体末端朝心脏位置淋浴，以手为例，先从手指、手掌、手臂、肩膀的顺序冲澡按摩;最后再回到左肩锁骨。

美容常识 十个方法帮你排毒养颜（2）

　　6、每周1次皮肤干刷

　　用天然材质的刷子或丝瓜刷皮肤，可说是最佳排毒方法，每周进行一次干澡不仅能去除老废角质，还能刺激血液循环。干刷步骤如下：以大肠为中心，从右手指尖往手臂刷，顺著右胸往大肠方向刷约20分钟，最好能让身体有微痛感，左手也是如此。

　　双手刷完换双脚，从右脚脚趾往大肠方向刷约20分钟，左脚也是，刷完后用清水冲洗。

　　7、每周冥想、禅坐2次

　　冥想和禅坐都能使身心放松，但注意饭后一小时内不宜禅坐，而禅坐时也要注意保暖。

　　时常冥想及禅坐不仅可以改善心情浮动对身体的影响，还能降低自由基带来的毒气。

　　8、大声呐喊

　　压力是让身体累积毒素的原因之一，当你处于紧绷情绪时，建议以大喊来宣泄，透过呐喊能让许多不愉快的情绪得到缓解。

　　9、洗澡后拍打身体10分钟

　　拍打是藉由空气振荡的原理刺激身体，依身体神经走向拍打四肢关节、经脉、淋巴与内脏系统，不仅能让四肢灵活、纾解压力还能让器官恢复功能、强化免疫系统。

　　10、每周2次腹部按摩

　　腹部按摩以肚脐为中心，用手以顺时针方向从小肠移动到升结肠、横结肠等来按摩，这样不仅能将腹部废物推挤出来，还可以强化肠道的免疫系统、改善大便不顺的情况。

　　排除毒素不仅能帮助我们养颜护肤，让我们拥有一个好气色，还能够帮助我们改善身体的状况。而想要排毒，不仅要结合上面介绍的这些方法，最好还要通过饮食进行内部调整。那么排毒养颜的饮食原则是什么呢?下面就一起来学习一下吧。

　　1、进食排毒食物

　　黄瓜

　　黄瓜中含有大量的维生素，其中含有很多的维生素C，对肌肤很有好处，清爽的口感更是让其成为夏天最好的排毒美容的食物。

　　黄瓜不仅可以食用还能够敷在脸上，双管齐下，把新鲜的黄瓜切成薄片敷在脸上，待10-15钟后用清水洗干净，一个星期1-2次，长期食用和敷面，不仅痘痘消失，肌肤还会变得很水润，吹弹可破，就像小婴儿般柔嫩。

美容常识 十个方法帮你排毒养颜（3）

　　2、多吃绿色高纤食物帮助排便

　　深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

　　水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

　　3.优化食物组合，平衡吸收和代谢

　　身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。

　　人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐;以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

　　4.多喝温柠檬水利排尿

　　人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证1500CC的喝水量。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是，如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。

　　比起直接喝白开水，喝柠檬水能够获得更好的功效。不管你是加入了柠檬片，还是柠檬果汁，趁热喝都能获得很好的功效。这是因为柠檬能够帮助促进肝脏的排毒功能，帮助我们平衡内分泌。其次柠檬水还可以促进消化系统以及淋巴的功能，同样有助于排毒。

　　5.少吃高能食物促代谢

　　少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或乳酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢，导致体内毒素堆积。

　　可以这样一点点做出改变，一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。

　　6.只吃八分饱有利消化

　　吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

　　此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的毒素吸入。

　　7.少糖、油以及刺激性食物

　　很多大众都偏爱一些辛辣食物或者是酸的这些刺激食物，然而这些都是导致痘痘滋生的罪魁祸首。它们不但会伤害到你的肠胃，还会让你的肌肤变得很差。想要给身体排毒，就要少点接触这些食物，吃一些清淡的食物，既可以调节内分泌，也能改善肠胃和痘痘问题。

　　图老师tips：美容一直以来就是女性关注和追逐的话题，寻找各种各样的美容方法达到保养的效果!其实生活中有许多的美容小技巧是我们不知道的，这就需要我们细心的观察和发现了!了解了图老师小编给大家介绍的这么多的美容常识，一定可以有效的达到保养的目的哦，希望每个女人都可以健康美丽!