太极拳视频 太极拳练习时胯的基本要求

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太极拳视频 太极拳练习时胯的基本要求

　　在太极拳的练习中，是离不开我们身体各部位的作用的，只有将身体各部位的功能协调好了，才能有助于提高我们太极拳的学习。下面图老师小编为大家所讲的就是太极拳练习时胯部有何要求和作用，相信会对大家有所帮助。

　　胯，在我们的人体结构中作用是非常大的。

　　上肢三大关节为肩、肘、腕，首先要求松开肩关节;下肢三大关节为胯、膝、踝，首先要求松开胯关节。胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。

　　在圆裆之下松胯，可使耻骨联合和坐骨结节上的关节缝隙加大，运动度因而得到扩大，这样就灵活了腿的弧形运动，使内劲上升到腰脊。

　　所以说，学习太极拳我们一定要学会松胯。

　　因此，也可名为开胯。但开胯时如开得太过，或者在坐身时胯根低于膝盖的水平，就会形成荡裆”，使腿的基础浮而不固，同样，如胯开得太窄，也会形成尖裆”，就不能灵活地引进后坐。因此，胯关节是调整腰腿动作的关键。

　　拳论说：有不得机不得势处，其病必于腰腿求之”，而胯是腰腿的转关之处，胯关节不灵活，腰腿就很能顺遂，可见松开胯关节是很重要的。

　　以腰部为轴心微微转动时，骨盆也连带地在微微转动。因此，转腰实际上是转腰胯。由于胯部负担上体的重量，胯关节的松开要比肩关节松开多一段锻炼的时间。

　　当中的技巧在于大家多加练习才能够掌握。

　　经常做弯腰压腿(压膝节、压胯根)和高踢腿的基本功，可以帮助松开胯关节，提高其灵活性和柔韧性。

　　凡是体力条件许可，要求加大运动量的，逢到迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，随着转腰，姿势同时微向下蹲(必须保持立身中正安舒，上下一条线)，同时另一腿缓缓伸出，逐渐转移重心于这一腿，到定式时落胯塌腰。

　　这是太极拳锻炼方法中加大运动量的重要方法，也是使桩步在任何角度上都极为稳固的运动方法，是下盘稳固像大树般根深蒂固的训练方法。在上下一条线的中正姿势下，虚领顶劲和腰裆劲下沉，贯到足跟犹如大树的干枝在上升，而根枝在下降。

　　因此，练太极拳的人一般都腿部粗大，腿肌发达。但这是一种吃功夫的练法，运动量极大，一般只适宜于年轻力壮者要求增加运动量时方可采用，年老体弱者是不应该采用的。

　　为了动作时处处保持上下一条线”，凡前进后退时，必须两胯节直竖，齐进齐退，或者均匀抽换，务必不偏不倚，上与两肩骨节相对，动向一致，处处符合肩与胯合”的要求，这样就有助于始终保持尾闾中正”和立身中正”达到定式时的中正不偏”、转动时的偏中有正”。

　　技击作用上的胯打，是乘势乘隙以胯部的弹簧劲打击对方，但胯打时仍然要立身中正。练拳即是推手，推手即是练拳，体用一致。

　　陈式太极拳有显于外的发劲动作，为了练习腰裆的运用，使发劲正确，经常抽出几个单式来练习发劲，校正腰裆的变换。

　　先求动作的正确性，后求爆发力的相对集中和加大，练巧先练劲，练劲先练顺。必须风声呼呼，才能练出功夫来，否则拳无功，一场空”。还须两人互喂，试验劲力进展程度。

　　杨、武、吴等拳式现在取消了显于外的发劲动作，这是太极拳能够适应广大群众练习的重要改革。

　　练习杨、武、吴等式的年轻力壮者，凡是爱好练习发劲的，仍须抽出几个单式来练习，如揽雀尾一式的掤劲、捋劲、挤劲、按劲，野马分鬃一式的挒劲、採劲、靠劲，披身捶一式的顺步进击，搬拦捶一式的拗步进击等，都是调整腰裆和练习发劲的拳式。

　　太极拳的动作是先练慢速度的，现陈氏太极拳尚有第二路(即炮捶)是专练快速度的。

　　因此，抽出几个单式练习发劲，还能起到练习快速度动作的作用，有利于能慢能快，符合拳论所规定的动急则急应，动缓则缓随”的要求。

　　在实足的胯根微向内抽、虚足缓缓伸出时，不但虚实分明，也是撑开两胯根(开胯)的过程。每势变动时的活腰”与开胯”，每势完成时的塌腰”与落胯”，久久练习，胯根自然会松开，能使腰腿的转动显得非常灵活。