太极拳视频 太极拳放松时全身动作要领

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太极拳视频 太极拳放松时全身动作要领

　　放松，是学习太极拳的一个关键要领，它贯穿于太极拳的每一个动作之中，同时对于我们的身体也都有着相关的要求，下面图老师小编就为大家讲一讲太极拳放松时对身体各部位都有哪些要求，相信通过本文的介绍，大家会对太极拳的放松练习有所提高。

　　太极拳放松，是全身心的，我们身体每一部分都需要放松下来，这也有助于我们达到心静。

　　1、头部

　　头部要正直，头顶百会穴(在两头角中间)要有轻轻上提之意，如有绳索悬起，练拳时顶劲始终不可丢失。古典拳论总结为虚领顶劲神贯顶”。眼自然平视，眼神要照顾主要手足的移动。

　　耳尖有上提之意，耳要静听身后。训练视觉、听觉。鼻自然呼吸，发劲的一刹那因鼻呼气不够用时，可以微张口，口鼻同时呼气。口唇轻闭，牙齿轻合，舌放平，舌尖轻舐上腭，津液要咽下;下颌微向里收。面容要自然严肃，但勿露紧张或粗暴之状。

　　当中的细节要领，在于大家呼吸时去慢慢体会，注意吞吐均匀。

　　颈项要自然竖直，随目光、动向而灵活转动，颈项后面两条大筋间的哑门穴”与下面长强穴”(位于尾闾骨附近)相呼应。作为身弓”以腰脊为弓把”的两把弓梢，以增加其调节度和爆发力，对推手时的缠绕蓄发、运用自如极有关系。

　　2、肩臂部

　　两肩平正松沉，不可耸起，不可后张，微向前蜷以助含胸”，能加强合力。肘关节要下垂并微有外撑之意，有助于绷劲”和合力作用。

　　肘关节微屈，肘不贴肋”，腋下留有一立拳地位，便于推手时两膊有回旋余地。

　　同时，身体也要保持中正，不能歪斜或做多余的动作。

　　腕关节要求柔活而有韧性地运转，并要坐腕”(拓腕)，成势时沉着下塌，并有定向，促使手掌徐徐贯足内劲，腕关节柔活有韧性，能发挥擒拿和解脱擒拿而反擒拿的作用。

　　推手中，当控制对方劲路时也必须坐腕”，才能搭手和落榫”(落榫是比喻木工以斧击榫，榫头即吃住，牢不可移)，放劲干脆。

　　3、胸背部

　　胸要舒松微含，不可外挺或内缩。背要舒展，肌肉松沉，两肩中间脊骨(大椎)要随顶劲上领而向上鼓起，使这部分皮肤有绷紧的感觉，称作拔背”或气贴背”。

　　胸背合称为含胸拔背”，有外向前合之意，与合力放劲有关。脊柱要节节松沉直竖，虚虚对准。腹部要有松静外向前合之意。随吸气小腹微内收，随呼气小腹微外凸(气沉丹田)，不可一味气沉丹田”，以免日久形成大肚子。

　　腰要松、沉、直，旋转要灵活，这对全身动作的变化、调整重心的稳定、推动劲力到达肢体各部位起着主要作用。古典拳论指出： 主宰于腰。”刻刻留心在腰间。”

　　臀部要按照生理状态自然外凸，但不要蹶起屁股，练成凸臀，也不要故意收进，练成没有屁股。要像坐着写字或静坐时的臀部自然外凸。尾闾脊骨根要对向身前中线，称做尾闾正中”。

　　4、腿部

　　两大腿里侧两胯中间为裆，即会阴穴。两胯根要撑开，使裆撑开撑圆，旋转能灵活，步幅能开大，踢腿能高。

　　凡马步须胯与膝平，弓蹬步的弓腿须胯与膝平，虚腿迈出时也须胯与膝平，这是发达腿肌、膝关节增强支撑力的练法。年老功浅者不可勉强仿效。

　　两外股微向里(前)合，两膝微屈，有外撑里合之意。小腿下部应略向外斜撑，等于下盘加大，使桩步稳当。脚踝负担全身重量，要挺住有力又能旋动以调整重心。

　　两足平实踏地，足踵、足掌内侧和拇趾、二趾、中趾稍用力，足尖微向外撇成外八字形(此系老架步型，新架足尖向前，不外撇成八字形)。上述要求，基本上适用于全部拳势。