秋季减肥 八大饮食法让你轻松瘦身

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秋季减肥 八大饮食法让你轻松瘦身

　　即便到了秋季，减肥的工作也不能放松下来，否则你辛辛苦苦减掉的脂肪就又会回到你的身上，那么秋季女性应该如何减肥呢?秋季的减肥食谱有哪些呢?下面我们就一起学习下秋季的八个饮食减肥法，让你在享受美食的同时轻松瘦身。

　　1、西瓜瘦身法

　　适当的减少正餐，零食可用西瓜来代替，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素，让危害你娇嫩皮肤的有害物尽快离开。减肥是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，相反如果能在减肥的同时让自己的皮肤变得更好，何乐而不为呢?

　　2、酸奶瘦身法

　　酸奶营养丰富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而据专家研究发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合处在发育期的青少年饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。用酸奶来代替主食，而且每天都定量地饮用，体重可以下降，但是如果只当成零食来吃就一定会导致瘦身失败的。

　　3、玉米瘦身法

　　玉米的膳食纤维占到每100克18%，维生素C10%，维生素D8%。膳食纤维多，就会帮助消化，肠胃蠕动有助排便就不容易积食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米极容易有饱腹感。这就是它能减肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃饭以外，又吃下过多玉米，添加了过多的热量，那也是会变胖的哦。

　　4、卷心菜瘦身法

　　因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40千卡的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，属于高纤维食物，如果觉得没味道，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉也有效果哦。

　　5、低热量瘦身法

　　减肥饮食要选择低热量的食物，这一点其实很多女性都已经了解。在我们的日常生活中有着很多的食物，而如何衡量这些食物是否适合减肥饮食，那就要根据它的卡路里来决定了。不吃高热量的食物，而选择低热量的食物，我们就能够轻松消灭多于脂肪了。

　　我们经常吃的食物当中热量偏高的有

　　方便面526千卡;排骨汤450千卡;一人份的五花肉为620千卡;奶酪汉堡为420千卡;鸡肉汉堡340千卡。

　　稍低点热量的有

　　寿司300千卡;荞麦面220千卡;大酱汤111千卡。

　　不仅是正餐，平时的零食也要尽量选择低热量的食物。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。

秋季减肥 八大饮食法让你轻松瘦身（2）

　　6、意大利面瘦身法

　　图老师小编极力推荐!都说吃面食容易让人长胖，但百分百全麦的意大利面是个例外。作为意大利面的原料，杜兰小麦是最硬质的小麦品种。这种硬质小麦淀粉含量低，有丰富的蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。因此，意大利面也适合糖尿病患者。

　　意大利面的煮制过程很讲究，一定要在水中加点盐，这样煮出来的面条才有“咬劲”。炒制的时候不要用花生油而要用橄榄油，橄榄油含维生素E可分解体内的脂肪，易于被皮肤吸收，因橄榄油含不饱和脂肪酸，多吃点也不会变成脂肪。

　　7、海带瘦身法

　　这是一种有效的瘦身方法，海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。肚子饿的时候也可以将海带当作零食来吃，这种方法很实用。建议脾胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用。

　　8、黄瓜瘦身法

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。因此，不论是就餐当中还是餐前餐后，黄瓜都是很适合减肥的食物。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。

　　黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到抗衰老的作用;用黄瓜捣汁涂擦皮ac肤，有润肤、舒展皱纹功效;黄瓜中含有的葫芦素C还具有提高人体免疫功能的作用。黄瓜性凉，脾胃虚寒者请注意适当食用。

　　除了以上的这八种饮食减肥法以外，还有五大饮食减肥原则需要我们加以注意。将这两者结合到一起，你就能够够获得更好的减肥效果。对于既喜欢美食又想要减肥的女性来说，一定要学习这些原则，让边吃边瘦不再是一个梦想而成为现实。

　　1.一日三餐要讲究六大元素的平衡

　　六大元素包括蛋白质、水、淀粉、纤维素、矿物质、脂肪。

　　减肥不吃肉是错的，肉类有优质的蛋白质，因此必须摄取蛋白质，使其在身体内转化成能量，使身体正常运转。肉最好是猪肉、羊肉，而且做法避免太复杂，最好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我们要摄取的是优质蛋白质，烹煮时间不要超过15分钟，否则会破坏肉的蛋白质。

　　2.吃对的食物

　　要保持身体代谢平衡，老得很慢，就必须要知道做菜要用对的油。尽量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄榄油，葵花籽油。喜欢吃的食物不要一口气吃太多，吸收不好还会出现身体不适的情况。避免吃让身体过敏的食物。

秋季减肥 八大饮食法让你轻松瘦身（3）

　　3.正餐好好吃

　　在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，细嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷来抢来的，请享受地去吃。晚餐最晚不要超过7点半。

　　4.寒性食物导致体质偏寒

　　容易水肿，水肿型、下半身肥胖的妹纸要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白质是温暖的，淀粉和水是中性的。而寒性食物分比较不寒的根茎花果类，与比较寒的菜叶瓜类。寒性体质容易形成过敏体质和水肿。要改善就要牢记：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食(比如日本料理中的生鱼片，醉虾醉蟹等)，不吃冰货。

　　5.肝火旺和容易刺激神经的食物会导致睡眠不好

　　高温油炸、爆炒、烧烤、碳烤、烘焙这些烹饪方式都极容易上肝火，还有芝麻、花生、开心果、夏威夷果等坚果种子，以及咖啡、浓茶、可乐等刺激神经的食物也要尽量避免。

　　秋季饮食减肥注意以上的五大原则，就能够获得很好的效果了。为了让大家更好的实现秋季减肥的目标，下面就为大家介绍两款简单的减肥食谱，喜欢的女性可以尝试一下。如果不喜欢也没关系，秋季有很多减肥食谱等待我们去发现，而不仅仅只有这两种。

　　姜汁

　　1.准备老姜一斤，将其去皮、切成小块。

　　2.放入料理搅拌机中，加入没过姜块的水，打成姜汁。

　　3.滤掉渣渣，把姜汁倒入锅中，大火煮开，放凉了之后装进玻璃瓶中。

　　4.每次喝一汤勺姜汁加一茶勺的赤砂糖，冲80cc左右的热开水，空腹饮用。胃溃疡、胃部发炎不适的不要喝，经期量多者经期内停用。

　　红豆茯苓莲子羹

　　1.红豆一杯半(量米杯的标准)，茯苓(白色一个正方体的小块)一个手掌那么多，两样都泡水两个小时，莲子洗好备用。

　　2.红豆和茯苓都放入电饭锅，加水加到锅子的7分满，开始煮。用砂锅、炖锅也可以。

　　3.电饭锅跳掉后，放莲子，再加一小杯水，煮好后加入砂糖，依据自己的口味放多少。

　　4.这个甜品可以当点心，也可以代替三餐中的米饭。

　　图老师tips：秋季是养生的好季节，但是养生并不代表就要长胖，我们可以在享受健康的美食的同时让自己获得减肥瘦身的功效。作为爱美的女性，边吃边瘦不是很好吗?上面图老师小编介绍的几种秋季减肥方法对于女性瘦身应该能够起到一定的帮助作用。希望每个女性都能瘦下来!