太极拳视频 站桩可以增强我们身体力量

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太极拳视频 站桩可以增强我们身体力量

　　太极拳中，非常强调站桩的练习和作用，是因为站桩对于练习者而言，确实存在着很多好处。那么，长期站桩到底有哪些好处呢?下面图老师小编就为大家简单介绍一下太极拳站桩对于长力有哪些好处，相信通过本文大家会有所学习。

　　站桩的好处是多方面的，对于基本功来说，可以增加我们的身体力量。

　　站桩不用力而长力”这句话的含义是我们在站桩训练时，不要用僵力、拙力和多余的力量，运用一定的意念，保持合理的身体间架，经过一个时期的练习后，就会增长我们身体的局部力和整体力量，获得拳术中所需要的力量。那么站桩不用力而长力的关键之处在于：

　　1、保持合理的间架，运用适当的意念活动，放松肌肉，使我们的形体肌肉协调性增强，逐渐学会统一协调用力，就会增长间架力、整体力;

　　从而，促进我们身体各部分功能与作用的协调。

　　2、站桩能使我们身体各部的肌纤维增粗;

　　3、站桩能使神经系统调动肌纤维参加运动的能力增强，在一个动作中参与运动的肌纤维越多，力量就越大;

　　4、在站桩中通过思想集中和激发训练使这些增粗的、更多的肌纤维增大张力。

　　下面，我们在具体探讨站桩对于我们的整体力、筋骨肌肉力、意念力、呼吸弹力的增长具体体现在哪些方面。

　　一、增长整体力

　　站桩的根本意义在于建立神经系统对全身肌肉的统一指挥，让全身肌肉都能听话”，使肌肉协调用力，由动作的协调达到力量的协调。在站桩时，保持一定的间架和意念，不用多余的力，不用拙力和僵力，使全身肌肉都放松下来，都听从中枢神经的统一指挥，使全身的可控肌纤维都越来越听话。

　　在中枢神经发出指令后统一行动，力量顺达，发挥出均整的整体力。另外在站桩时，肌肉放松不用力，还要慢慢、松松的体会身外阻力的存在，这种阻力(意中力)会随着站桩放松程度的深入而逐渐加大，这时候我们意念用与之相等的力与之相应合，熟练之后，意念一动力量自然而出。

　　意拳站桩是通过意念假借等方法，统一形体，统一肌肉,统一动作，通过肌肉放松，由动作协调逐步达到力量协调的状态，一动无有不动，周身一家的整体运动效果，以达到增加整体力量的目的。增的什么力?主要是整体力还有局部力，这是一种静中求力的方式，放松只是训练过程的必要手段而已。

　　二、增长筋骨肌肉力

　　站桩增力的另一因素是站桩可以使人体肌纤维变粗，能够调动更多的肌纤维参加运动，使人体大筋增粗，增加人体关节的伸缩力。摆一个正确的桩架，放松肌肉，而肌腱自然把人体骨骼、间架支撑起来。运用合理的意念，筋腱就会自然的伸缩张紧，久之，就会增加筋腱的韧性和弹力。

　　在合理的间架下放松全身肌肉并使之处于自然舒展状态，是对肌肉筋腱的伸拉，而为了长时间保持这一姿势静止不动，就必须在内部有保持这种相对平衡的力量，然而，任何事物的不平衡是绝对的，为了保持这种相对平衡，在形体内部就必须产生不断的肌肉运动。站桩最舒适的时候就是这种相对平衡维持到最协调的时候，正因为表面上的不动，才能产生内部的各种不断运动，所以说不动之动，才是生生不已之动”。

　　实际上保持这种不动的姿势就是在训练六面力，外面不动，里面大动。所以经过长期的站桩练习，人体筋腱和肌肉的力量都会得到较大增强。

　　三、意念力

　　人体力量的大小取决于支配肌肉运动的皮层中枢产生兴奋强度的大小和发放神经冲动频率的高低，兴奋强度越大，发放兴奋冲动频率越高，节律一致，则同时调动参与肌肉工作的运动单位就越多，每一运动单位所产生的张力越大，肌肉的收缩力越大，意念的真切程度和精神激状态能增强神经调节肌肉的机能，这就是意拳为什么注重对神意训练的原因。

　　意拳以站桩为基本功，训练精神的放松、肢体的放松、肌肉的协调，进而训练肌肉和意念的松紧转换，达到松紧的协调。在练习技击桩时，设想身体四周，三尺以外、七尺以内有大刀阔斧之巨敌及毒蛇猛兽蜿蜒而来。与其共争生存，以大无畏精神而应付之。

　　此之谓拳术中虚中求实”的练法，练时无人似有人，用时有人似无人。培养我们大无畏的精神气概，和有我无敌的必胜信念、勇敢果决之毅力，以及坦荡胸怀和豪迈的气度。这种精神激发状态意境的培养，可以在瞬间调动周身内外的兴奋性，全力以赴。一旦出手搏击挡之即摧，力之所触木石可碎，打击对手时想着打飞、打透敌人的身体，这种精神激发的程度直接影响力量的发挥状态。

　　四、增强呼吸弹力

　　在站桩的过程中要求呼吸自然，不沉气，不憋气，尽量做到呼吸均匀、深长，使双肋自然扩张，增大肺活量，使内部的五脏六腑处于舒展状态，每次吸气均可深入到腹部。在长期正确站桩过程中，能够增强腰腹的韧性和弹力，特别是经过试声练习后，能够使上下连为一体，力量传导顺达，在发力时腰腹充实，中节有力。

　　由呼吸匀畅入手，练习腹部的放松，进而训练腹部的松紧与呼吸的配合，最后达到声由内转”，也就像是一些人说的丹田高压”,其实是突然压缩横膈膜，使腹腔突然膨胀，使力量迅速辐射到发力点。过去武侠评书中所说的一叫丹田浑元气”也就是指运用上了腰腹的呼吸弹力，激发出了全身的整体劲。