太极拳视频 如何理解太极拳的开合拉气,太极拳的练习中,我们通常会听到这么一说法开合拉气”,相信这四个字对于初学者而言,会比较陌生。下面小编就以这四个字为大家做相关的介绍和解释,相信通过本文的讲解,大家会有所认识和提高的,同时,也需要我们加以运用。
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太极拳的练习中,我们通常会听到这么一说法开合拉气”,相信这四个字对于初学者而言,会比较陌生。下面图老师小编就以这四个字为大家做相关的介绍和解释,相信通过本文的讲解,大家会有所认识和提高的,同时,也需要我们加以运用。
首先,我们先来了解它的含义,以便我们更直观的去理解。
所谓开合拉气”,就是以太极桩为基础形架,双手撑抱于胸前,在意识的诱导下,意念放松,外静内动,感悟两手间磁石般吸斥力的变化,即所谓气感”,有推之不动,拉之不开的感觉,越觉越妙,并通过这种感觉体悟腰脊上下牵拉,周身束放缩胀的内在感应,也即内在劲力(或称内气)在体内的自然运行的变化,使身体的质量提高而密度加大,从而感悟胸中腰间开合”的奥妙,所谓放之则弥六合,退则藏之于密”。
由静到动,内外导引,合一而融,动而犹静,静而亦动,静动交变,从而再达外动内静,静而仍动,动静和融的真静之境界,为健身养生和太极拳的真正内功训练奠定坚实的基础。
对于开合拉气”的理解,还需要我们把我以上内外、动静的辩证关系。
一、要领
虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松胸实腹,提裆塞尾,气沉丹田,顶膝坐胯,足心含空,五指微屈,虎口圆撑。
二、要求
首先进行放松的诱导,由自然呼吸逐渐过渡到逆腹式呼吸,按练功的说法就是先做好三调”,即调身、调息、调心,做到身正、息稳、心平;然后做身体放松的调试,由头开始逐渐下松,一直松到脚下,再由脚下依次上松,直至松到头顶,反复调试愈松愈好,以全身通透为佳。自感全身松畅后即可进行开合拉气的训练。
特别提示:本法虽名开合拉气”,只是沿用旧说,在意不在气”,气不过一种内在感悟,并无玄虚,只要习者感气不而求气,人人能得,所谓不气而气”,即感悟到身,气不求自明,不求而自得,皆纯任自然,绝无虚妄、玄虚之虞,信也有,不信也有,所谓气”只在得法,功到自然成。习者只能从松上找感悟,万万不可想气、运气、引气、导气,否则极易出偏而误入歧途,所谓走火入魔”,皆虚妄之为。
所以说,我们需要注意方法和要去,不能陷入误区。
三、动作
以太极混元桩,熟练后可产生多种自然形变。操演时先自然站立,双臂松垂,引颈、拔背、拉腰、长身,先行三调”放松,然后两脚开立,略宽于肩,屈膝下蹲,同时两手从腹前提肘沉肩,双臂环抱圆撑,上提至胸前止,掌心向内,掌指相对,距七寸许,拇手指齐鼻,沉肘略低肩,双臂撑圆如抱球,双臂外撑内合,头正项竖,脊直身端,目视掌指间,要做到骨撑、筋伸、肉松、劲缩,手劲缩于肩而达腰,脚劲缩至胯而合于腰,保持要领和要求。
以上为静桩,即外静内动的内意开合训练,待静桩掌握后,便可转入动桩训练,即由内意开合转为外形开合,以形合内,内外合一而练。
四、凝神调息
息稳心平身自松,身松息微神自凝,敛神意注通阴阳,气机升降自开合。形圆、意圆、气圆”。随呼吸调整,渐入松静,一气贯穿,周身内外胀缩。神凝祖窍意注两掌间,掌虽不动,掌间自有磁石般两极变化的吸斥感产生,自吸自斥,吸斥等力,吸之不能开,斥之不能合,谓之意念开合;同时吸气时,腰部拔伸向两端牵拉,身体放长,呼气时,身胀肩沉气自落丹田而鼓荡。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)开合拉气,感之在掌,动之则在胸脊,此即胸中腰间开合”之谓。初始开合,随意念轻重而轻重,轻重由掌及臂而身,继而随息深浅而轻重,终而脱息脱意自轻重。
即随着凝神调息的深入,调息而忘息,凝神而神游,似有若无,若即若离,感而不感,不感而感。
五、效验
功后周身通畅,精神饱满,身体如铸,轻盈不滞,气感充盈,劲力殷实,筋骨强壮,祛病延年。
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