十大男士健康习惯 上班最好用走

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十大男士健康习惯 上班最好用走

 　　男士们每天都过着忙碌的生活。坦诚的说，健康和健身不可能永远摆在日常生活的首位，去健身房锻炼的次数是有限的，而对生活带来的改善也是有限的。因此很多人都将健身从忙碌的生活中剔除出去，臃肿的身材和疾病就会很快找上门来。这里有十个健康的习惯，让男士们时刻保持巅峰状态。

　　1、适当下腰

　　英语中有句谚语说：身体就是神庙。意味着不论你有什么样的体型，都要100%的细心照料和对待。而我们的背部正是身体中最易受伤的部位。为了防止这种伤害，背要保持一定的柔软度，可以在能力允许的范围内，适当下腰。或者保持背部挺直，高抬腿。

　　2、拉伸韧带

　　最有效的防止身体受伤的办法就是保持身体的灵活和柔软。在办公桌前坐久了，我们的肌肉就会逐渐僵硬，增加受伤的几率。为了确保我们的身体像一台上好润滑油的机器一样灵活，每天早晚，在简单的热身之后，要拉伸韧带。比如用双手去够脚趾、弓步压腿等等。

　　3、用腹式呼吸代替胸式呼吸

　　绝大多数人在日常生活中采用的是胸式呼吸法，用胸腔进行短促、快速的呼吸。但是腹式呼吸可以使氧气更充足的进入到体内，使身心得到放松。其实我们在入睡时、游泳时或者演奏吹奏的乐器时采用的都是腹式呼吸。仅仅改变我们的呼吸方式就可以使健康进步一大步。

十大男士健康习惯 上班最好用走（2）

　　4、吃一顿健康的早饭

　　这个也许很多人都听过，早饭是一天最重要的一餐。不仅仅因为早餐为一天的开始提供能量，有研究显示早饭更能让一个人身体和心理都得到满足。健康的早饭包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。一个白煮蛋，加上全麦面包加一片香肠会是不错的选择。

　　5、用健康小吃代替垃圾零食

　　在一天三顿正餐外，零食是我们补充能量的来源。用健康的食物取代垃圾食品，既提供了能量又不会危害到你的健康。传统的零食都富含糖和脂肪，这些食物虽然能够很快的提供饱腹感，但因为不利于消化，随之而来的是能量的大幅损耗。吃些富含蛋白质的健康零食，可以让体能在一整天内保持最佳。

　　6、少食多餐

　　因为传统的理念和多数人的作息习惯，我们还是习惯一日三餐的进食频率。虽然没什么大错，但是越来越多的专家建议我们最好每天能吃5至6餐，但是每餐的进食量要减少，保证每次摄入的热量都能被消耗，减轻胃的负担，保持一天体力都能充沛。

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　　7、经常饮水

　　也许水瓶不是潮男的必须品，但是为了健康要随身携带一瓶水。也许我们不知道每天应该喝多少水，但是不能否认构成人身体的大部分物质就是水。水可以润滑我们的关节、组成我们的肌肉。脱水会使健康受损，肌肉容易受伤。带瓶水在身边，身体就不会再渴了。

　　8、保证充足的睡眠

　　我们知道现在的男人都很忙，但是为了健康着想，还是不要为了工作而牺牲睡眠。调查强有力的证明了睡眠对健康的重要作用，每个男人、女人、小孩都该知道充足睡眠和熬夜的区别。制定一个时间表，将每天的时间安排好，睡一个好觉。

十大男士健康习惯 上班最好用走（4）

　　9、每周锻炼三、四次

　　如果你只是每天窝在沙发里，世界上任何一个健康的习惯都难以让你保持健康。为了保持健康，站起来！去锻炼！锻炼多少时间才够呢？很多健康机构建议，经常性的锻炼30分钟，可以减少得病的几率，保证身体健康。当然，运动是多多益善的。

　　10、走路上班

　　走路去上班，或者骑车去上班，或者至少要爬楼梯去办公室。如果一个人在任何时间地点都想着锻炼，比经常进行高强度的体育锻炼要好得多。如果在准备演讲或者看电视时都能做着蹲起，或者想到其他富有创意的健身活动，并把它们融入到日常生活中去。这应该是世界上有效期最长、效果最显著的健身方法了。可以让你用饱满的精神去迎接你面前的任何挑战。