太极拳视频 谈太极拳技击的基本功练习

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太极拳视频 谈太极拳技击的基本功练习

　　太极拳技击，是太极拳中的核心功力，将其学好需要加强基本功的训练，今天图老师小编就以如何进行太极拳技击的基本功练习为大家做简单介绍，希望通过本文可以使大家进一步提高对太极拳技击的认识，并能在实践中有所提高。

　　任何武功，都讲究基本功的练习，同时，练习也需要掌握合理的方法，不能盲目训练。

　　太极拳技击讲挨得上，打不上”，在近身搏斗时，丝毫不怕对方的打击力，且越是高手越是喜欢对方猛扑硬撞，以使对方自做自受。

　　而为此就必须通过技击基本功，训练出不怕对手打击的身体素质。以下对此基本功做一简略介绍：要把传统太极拳技击架作为基本功训练的主要课程，最好先请明白太极拳理论和方法的师傅悉心讲解、示范、喂劲、做桩摸劲，故拳论指出：入门引路须口授”。

　　对此，我们要重视对劲力的理解和练习。

　　除练拳架之外，还须抽出几个式子刻苦练习发劲，一个动作，一个式子要练它上百遍、千遍、万遍，甚至十万遍、直至纯熟。

　　但练习发劲仍然要遵守太极拳柔中寓刚的原则。

　　腰裆劲下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚，劲用在何处，浑身内力即集中于何处。一发之后，立即放松，切忌未到落点，就浑身鼓劲。

　　这要求我们在放松的前提下，巧妙发劲。

　　有了一定的基础后，拳架可以快练，同时为了全面了解技击运动规律，可适当练习拳击、摔跤、柔道、举重、八极拳、翻子拳、通备拳、形意拳等，特别是结合柔道和摔跤练最好。

　　因为柔道与摔跤技巧的发挥，有助于太极拳的发劲，这种练习可提高发劲效果。

　　如果从事竞技性的推手或散打练习，就必须在练习拳架和推手之外，再练习身体及身体主要部位的基本功夫和辅助功力，这样才能在推手或散打竞赛中得到好的成绩。

　　站桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓荫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、打狗皮袋等等许许多多的锻炼方法，都可以做为太极拳技击训练的基本功和辅助功进行练习，对太极拳技击功夫的提高都有很大帮助。

　　尤其桩功、单操、步法(腰腿)、动作组合发劲练习是不可少的功力操练，是对拳功的深入锤炼和发展。

　　桩功训练才能使定势尽快产生功力，腰腿强健，中线如轴立。

　　站桩有小骑马步、大骑马步、马蹬步、丁八步、丁字步、三体式步、仆步、独立步等多种方式。

　　练习桩步稳固，要配合呼吸行气，发展内劲和耐力，练拳前后应练习30分钟。

　　除此以外，调架子时，尽可能地将势下压，使大腿处在水平位，拉长时间慢慢行架，并且自始至终让体重落在一条腿上，这样练出来的腿功极佳。

　　腰腿功夫除在上述练法中获得以外，还要练习踢腿、下腰以提高柔韧性，重在追求腰腿功夫。

　　另外还可进行如单腿跳、蛙跳、负重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、压杠铃深蹲起、仰卧起坐、立卧撑、悬垂举腿等等，来加强腰腿腹背韧性功力的训练。

　　单操是对拳架中各种动作，发劲的反复操练，也是对拳架的锻炼。单操手也可作为实战散手练习，但要准确掌握技击意图。

　　实战散手的反复锤炼才能独到地发展自己的实战手法，使之冷快绝伦。