六个减肥方法 帮你打造完美S曲线

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六个减肥方法 帮你打造完美S曲线

　　每个女人都想拥有完美的S型身材。但是周围的诱惑太多，各种各样的美食让你一再破功。但是只要你能够找到最适合的减肥的最好方法，那么就不必担忧了。今天图老师小编帮大家总结了帮你打造完美S曲线的六个减肥方法，让我们一起来看一下吧。

　　减下巴：简单抬头操

　　如果女孩子有了双下巴的话，会让她们不敢经常把头低下来，因为这样会显现出来双下巴。

　　怎么减掉烦人的双下巴?其实很简单，只需要动动脖子和脑袋就可以了。

　　根据上下左右四个方向，抬头的时候做到极限停留5秒钟，每隔2-3小时做一次。

　　这个办法还能让大部分时间待在电脑前的白领们放松肩部和颈部，只要能够坚持一星期就可以让双下巴变小了。

　　减手臂：举水瓶燃脂

　　手臂粗壮当然影响美观，拜拜肉容易堆积却很难减掉，其实是你没有选对方法。准备两支矿泉水瓶，250ml的即可。

　　装满水后双手握住，伸直手臂向内弯曲，让水瓶放在耳朵旁停顿5秒，再向上伸直手臂举起水瓶，同样5秒后再重复动作。

　　坚持一周手臂会变细很多，不建议用太重的哑铃，因为可能会把脂肪练成肌肉哦。

　　减腰部：扭腰搭站立

　　大部分女生都很苦恼肚子上的赘肉，有个很普遍的方式，就是转呼啦圈，这样可以减掉肚子上的赘肉。

　　但要注意的是至少持续运动10分钟以上才能有瘦身效果，除了转呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墙站立也是非常不错的减腰腹方法。

　　这个站姿能收紧腰腹，锻炼腹肌力量，一般坚持两个方式3天就能看到收腹效果了。

　　减臀部：旱地游泳式

　　臀部需要肉肉，但绝不是松垮垮的脂肪。有弹性又紧实的臀部才最性感，所以你可以练习一下旱地游泳式。

　　正面朝下躺在床上，想象自己正在水池中，用自由泳的姿势上下抬动腿部和手臂，每天至少做5分钟能有效紧致臀部肌肉。

六个减肥方法 帮你打造完美S曲线（2）

　　这个动作还能帮助不会游泳的MM们练习哦，非常有趣。

　　减大腿：下蹲与后踢

　　大腿上大部分堆积的是脂肪，所以运动是最好的瘦大腿方式。

　　首先学卓别林双腿与肩同宽站立，脚尖朝外尽量让身体在同一平面上。

　　保持上身笔直缓慢下蹲，做蹲下起立20次，动作以缓慢为佳。

　　之后双手叉腰，跳起来做单腿后踢的动作，这样可以放松腿部可以促进大腿脂肪燃烧。

　　减小腿：区分肥胖型

　　想瘦小腿必须区分脂肪型和肌肉型两种，脂肪型的小腿肥胖最好的瘦腿方法就是垫脚尖，踮脚的时候速度不要太快，每组垫10次，每天垫4组即可。

　　而肌肉型的小腿肥胖则不适合运动了，你需要做的是用热水浸泡小腿，然后进行揉捏按摩。

　　这样才能令肌肉松软小腿变细，另外肌肉型的女生最好不好穿高跟鞋，会让小腿变得更粗壮哦。

　　晨起五个超简单减肥动作

　　1.睁开眼，翻翻身

　　睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。

　　如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。

　　尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡，在来回击掌，重复上十几次，做完之后，在换做另一边做。

六个减肥方法 帮你打造完美S曲线（3）

　　2.抬起肩，收收腹

　　做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲， 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。

　　这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

　　3.起床前，踢踢腿

　　做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

　　面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。

　　然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。

　　4.起身，扭扭身子

　　坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。

　　右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。

　　5.下床，半蹲叠衣

　　在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。

　　膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。

　　这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦。

　　总结：通过图老师小编以上的总结，你知道哪些减肥方法可以帮你打造出完美的S曲线了吗？只要你能够坚持做一做这些简单减肥动作，就能帮助你燃烧脂肪。所以姐妹们不要再偷懒了，赶紧动起来吧！