太极拳视频 简述太极拳腹式呼吸八段锦

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太极拳视频 简述太极拳腹式呼吸八段锦

　　早在之前，图老师小编就和大家介绍过太极拳的呼吸方法，相信大家对腹式呼吸法印象还比较深刻，今天图老师小编就腹式呼吸法的八段锦”再和大家做进一步的介绍，希望对大家关于呼吸的练习更进一步。

　　腹式呼吸，属于上层的呼吸方法，需要经过一定的练习才能达到这个火候。

　　腹式呼吸八段锦的健身作用，主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。

　　腹式呼吸八段锦的基本特点，就是一呼一吸完成一个动作， 强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。

　　腹式呼吸，可分为顺、逆两种，大家要选择适合自己的方法。

　　如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态;若强调发力，可采用逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起;呼气时有意提肛收腹缩肾。逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收;呼气时小腹放松自然隆起。

　　以下为腹式呼吸八段锦的功法：

　　第一段双手托天理三焦

　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气 先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。

　　2、随呼气 两臂自然放下，回归到准备阶段。

　　要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。

　　第二段左右开弓似射雕

　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气 先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。

　　2、随呼气 两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。

　　要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。

　　第三段调理脾胃单举臂

　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。

　　1、随吸气 左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右;同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。

　　2、随呼气 左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。

　　要求 左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。

　　第四段五劳七伤向后瞧

　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气 两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。

　　2、随呼气 两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。

　　要求 1）头向左后转和头向右后转交替进行。2）头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度;头向右后转时亦然。

　　第五段摇头摆尾去心火

　　准备姿势 两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。

　　1、随吸气 先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。

　　2、随呼气 回到准备姿势。

　　要求 头向左摆和向右摆交替进行。

　　第六段两手攀足固肾腰

　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气 两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。

　　2、随呼气 上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。

　　要求 发力于腰，动作缓慢。

　　第七段攒拳怒目增力气

　　准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。

　　1、随呼气 左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。

　　2、随呼气 左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。

　　要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气;收拳要慢，吸气要足，储备力气。

　　第八段背后七颠百病消

　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。

　　2、随呼气两脚跟迅速下落震地。

　　要求提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。