太极拳视频 太极单推手练习需注意哪些

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太极拳视频 太极单推手练习需注意哪些

　　单推手是太极推手最基本的一种，也是老少皆宜的练习方式。今天图老师小编就以单推手”为话题和大家讲一讲相关的一些练习技巧及误区，希望讲完之后对大家练习太极推手会有所帮助，并在以后的练习当中能够越来越熟练。

　　单推手是太极拳的基本功，对于初练太极拳的人来说，有必要将其练好。

　　单推手形式简单，两个人对着站，一只手一个圈，基本人人都是从这种单调的形式开始接触推手的，但我发现有部分初学者，就这一个圈，自己练的时候间架整齐，神圆意满，等两个人一搭手偏偏就是划不圆。究其原因，大概是对这一个圈内的种种变化，缺乏必要的认识，走入较力的误区了吧。

　　我问过几个同伴：单推手练什么?”有的说是练整劲，把身体的力量集中在一点，形松点紧，守中用中;有的说是练化劲，引出彼力，化发同时;有的说是练听劲，用意不用力，得用毛孔听，一羽不能加，蝇虫不能落;还有的认为是练弹抖发力，黏着时候，训练九要”拱卫产生的惊炸力放人;等再问及如果这样的话，两个人中线拉锯不是更有效吗，为什么还要走圈呢?”

　　对于这个问题，大家都误以为单推手是练好双推手的前提，其实回答都比较片面。

　　但是，从各自的角度讲都是对的，都能各取所需，增长某一局部的能力。我们不妨换种思路，四正双推手练什么?好了，这个有标准答案，是练习掤、捋、挤、按四门基础劲法，在四正双推手中包含了平圆、立圆、斜圆等转换，还有吞吐收放等身法。

　　单推手也是推手，要求也是一样的。双推手时，有自身另一面的辅助，还好实现虚实变化，而单推手要在一条手臂上，同时分出阴阳，完成两个半圈，四个区，四正劲法的生克变化，才能起到单推手的练习效果，不明白这个道理，盲目硬推，我想这正是个别初学者的误区所在。

　　最常见的错误是双方单推手时，只出两个劲：掤和按。只看按的动按不动，顶的住顶不住，这么尖锐的矛盾对立，四个劲里少了一半，没有转换余地，想不硬顶都难。谁也不敢让对方的手进到身体的另一侧，各守半圈，所以不遇力还能客客气气走几圈，一遇力，马上就变成守中用中的抢中线推法了。

　　由此可见，在练习单推手时有许多细节都需要注意，不能按照自己的意愿去练习。

　　要想把这个圈划圆，又不丢劲，我简单描述下这四正在单推手时的演变生克。甲按——乙掤;甲挤——乙捋;乙按——甲掤;乙挤——甲捋;循环往复，各守其要，松活圆整，劲意微微。这个样子，对这四个劲先有个初步的认识。

　　着意体会，两个人各站在一个圆的圆心上，中间搭手处也是一个圆，三个圆随意伸缩，交汇又相互独立。

　　掤、捋时，别让对方弄扁自己的圆，形成死位、死点(贴身)，挤、按时，别超出中间接手的圆(过位);受力时尽量使它沿着自身圆的切线方向(来迎)，送力时尽量不要用自己的圆心去撞对方圆的圆心(去送)。

　　因为掤、捋、挤、按这四门劲法，是身体各部位协调的综合结果，没办法用语言描述具体状态，在此只说错误，掤不是硬顶，捋不是抓拽，挤不是斜挫，按不是压推，关键是要赶着对方的劲走，化在自己的圆外化，发在自己的圆内发;先求开展，后觅紧凑，虚虚实实，进退有度，不论如何用劲都要留有余力，有向前的地方，必有向后的地方，有松的地方，必有紧的地方，用功日久，慢慢自能水到渠成。

　　四正初圆，如纲举而目张，四隅之劲才有依托，谓之采、挒、肘、靠”。至此，触手处一正一隅，无不隐含两个以上的劲，随感而应，大致便不算初学了。

　　搭手用劲最忌盲目，锋芒毕露，形成杠杆力，腕、臂、肘、肩到身体，处处是传导支点，其表孔武逼人，其内必转化不灵。我们可以轻易抬起木棍，甚至铁棍的另一端，但同等重量下，却无法抬起一根粗绳的另一端。

　　我的意思是，在这一个圈内，劲力的转换，其意微微，圆整松活是根本，避免双重呆滞，《太极拳论》说：偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳”。

　　还有一种常见情况，对方用大力压制我方中线圆心，对于初学者不必要求做到擎”，但至少别用顶、撤。拳谱讲顺中用逆，逆中用顺”，浅层的意思，初学可以理解为旋拧，改变来力方向，呈卜”字形，而不是对立的┝”字形，沾之即走，走之即沾，完成一个劲到另一个劲的自然过度。形意劈拳的钻翻，对这个劲的形成有很大帮助，有精力者可自行选择参考。

　　世上没有无敌的矛，也没有完美的盾，太极拳推手的目的，在于感知、弥补自身拳术的不足，不是追求跌人、放人的效果。完善自己远比强胜于人更有意义，这似乎也符合太极”的精神吧。