运动减肥 徒手减肥操让女人不出闺房悄悄瘦,男人健身爱去健身房,女人减肥也爱去健身房,可是健身房高昂的会员费加上每天本来就少的业余时间,让女人很难坚持下去。今天小编就为给位女性朋友推荐一套徒手减肥操,让女人不出家门就能轻松健康的减肥。
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男人健身爱去健身房,女人减肥也爱去健身房,可是健身房高昂的会员费加上每天本来就少的业余时间,让女人很难坚持下去。今天图老师小编就为给位女性朋友推荐一套徒手减肥操,让女人不出家门就能轻松健康的减肥。
人人都想快速的达到理想的瘦身成果,下面图老师小编就要介绍给大家一个徒手减肥法,通过简单的动作就能达到燃烧脂肪的目的,那么就来看看我们应该怎么做,帮助大家快速的瘦身成功。
徒手减肥操第一式
1. 用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;
2. 右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;
3. 换成另外一边继续练习;
徒手减肥操第二式
1. 背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;
2. 双手上举,手背紧贴墙面;
3. 换成左脚在上循环做动作;
徒手减肥操第三式
1. 双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;
2. 其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;
3. 恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;
徒手减肥操第四式
1. 面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;
2. 将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;
3. 换成右脚向后抬起,练习10次;
徒手减肥操第五式
1. 将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;
2. 身体微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约15秒钟;
徒手减肥操第六式
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)1. 身体正面向上躺着,双手掌心向下伸直,自然放在身体两侧;
2. 双脚弯曲靠在墙上,脚掌贴住墙面,使腰臀部悬空;
3. 将右脚向上抬起,尽可能抬高;
4. 恢复原态后,抬起左脚,循环练习;
徒手减肥操第七式
1. 身体正面朝下,双脚脚心贴紧墙面;
2. 双手掌心贴住地面,伸直的双手与伸直的身体成90°角;
3. 保持这个动作20秒,循环练习;
徒手减肥操第八式
1. 面对墙蹲着,同时双手互握成祈祷状;
2. 伸展双手,同时向上弹跳起来,双手摸墙;
3. 回到原来姿势,重复练习。
总结:很多人认为减肥就要大运动量的锻炼,甚至有些人进行着自虐式的减肥,其实这样是不科学的,非但减肥效果不佳,还可能伤筋动骨。今天图老师小编为大家推荐的微运动减肥操,是不是让您对减肥重拾了信心呢?
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2006193.html
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