经期减肥 2款食谱让女人减肥也能尝美味

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经期减肥 2款食谱让女人减肥也能尝美味

　　女性朋友们经期常常腹痛腹胀没有食欲昏昏欲睡，可是经期往往是最不容易发胖的时候，也是最适合减肥的时候。那么女人经期吃什么能有减肥效果同时又能补充足够的营养呢?今天我们就为您推荐两款经期减肥食谱。

　　经期减肥食谱

　　1、瓠香樱花虾

　　材料：瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。

　　作法

　　1.瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。

　　2.将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。

　　3.将作法1.沥干后置入盘中;再将作法2.的樱花虾舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

　　功效：利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

　　2、红豆紫米粥

　　材料：花生、紫米、红豆、山药。

　　做法

　　1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天;将山药削皮，切块;

　　2、然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮;

　　3、等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血哦!

　　功效：健脾滋肾、利水消肿。紫米补肾、山药健脾、红豆强心利水，非常适合在经期饮用，减肥瘦身又健康身体。

　　经期黄金瘦身饮品

　　玫瑰花茶

　　材料：荷叶、何首乌各1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。

　　做法：将上述的材料用开水冲泡即可饮用。

　　功效：这些材料很多都是中药材料，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人，比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。不过要注意一点的是，如果平时便便比较软，血压较低的人就不要加入决明子哦!

经期减肥 2款食谱让女人减肥也能尝美味（2）

　　当归生姜红枣茶

　　材料：姜、当归、红枣、枸杞、红糖

　　做法：1.当归，红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中;

　　2.大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖;

　　3.糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用(两杯量)

　　功效：当归有补血的作用，用于血虚引起的头昏、眼花、心慌、疲倦、面少血色，脉细无力，最宜使用当归。若发生气血逆乱，服用之后即可降逆定乱，使气血各有所归，因而当归之名也由此而来。它有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。用于血虚萎黄，眩晕心悸，月经不调，经闭痛经，虚寒腹痛，肠燥便秘，风湿痹痛，跌扑损伤，痈疽疮疡。酒当归活血通经。用于经闭痛经，风湿痹痛，跌扑损伤。其也有很好的润肠排毒、养颜美容的功效，故乃一减肥良品。

　　经期吃什么好

　　副食类食物

　　选择低热量、营养均衡的小菜，获得满腹感的同时完成瘦身任务。不知道吃什么好的时候，选择和食总没错。

　　生鲜春卷 OK ←选择里面是蔬菜和鲜虾的，酱油要少放。

　　牛肉饼 少许OK ←防备高热量的酱汁，尽量选择日式清淡口味。

　　煎蛋 OK ←只吃1个没问题，要少放油，最好不放番茄酱。

　　煎饺 NG ←NG。想吃饺子的话，就吃水煮的吧。

　　烤鱼 少许OK ←一整条的话，有些过量，最好是成片的。

　　卷心菜包 少许OK ←只要不是奶油酱汁就可以。多吃一些卷心菜吧。

　　主食类食物

　　3大营养素之一的碳水化合物尽量放在早午饭。想要一周内成功瘦身，每餐要少吃碳水化合物，多吃蔬菜，才是成功的关键。

　　意大利面 少许OK ←属于高热量食品，大多是碳水化合物。

　　白米饭 OK ←每天至多只能吃2小碗，还要细嚼慢咽。

经期减肥 2款食谱让女人减肥也能尝美味（3）

　　乌冬面 少许OK ←热量要高于荞麦，加入油炸菜码就更危险了。

　　玄米饭 OK ←热量跟大米基本持平，但富含维生素和矿物质。

　　荞麦面 OK ←维生素和矿物质含量都超过白米。

　　面包 OK ←吃面包时尽量切薄一些，不涂抹黄油和果酱。

　　经期不能吃的食物

　　不少女生听说过利用经期减肥，能够瘦得很快。但是却不知道应该如何进行减肥才有效。经期减肥可以从饮食着手，合理规范饮食，下面介绍的七种食物在经期减肥期间一定不能碰，否则会让你的减肥计划前功尽弃

　　远离巧克力

　　有些女生在经期吃巧克力缓解生理痛。但是如果在经期毫无顾忌地使用巧克力，巧克力的糖分就会被充分吸收。巧克力的糖分非常高，过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉，这样反而令你在生理期更加虚弱。

　　远离花椒

　　平时用辣椒减肥或许能够取得效果，但是在月经期间辛辣的食物一定要远离。辛辣的食物容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢，甚至让身体囤积着大量的脂肪。这样不但不能减肥，还会让你增肥呢。

　　远离柿子

　　柿子也不能在月经期间大量食用。柿子含有的糖分也很高，如果在经期食用容易发生月经不调的情况。

　　远离浓茶

　　茶叶含有咖啡碱，咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪，还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会严重月经期，并且会增加月经量，影响身体健康。

　　远离苦瓜

　　苦瓜性寒凉，同样不适合在经期食用。在月经期间必须戒生冷寒凉的食物，否则会让经血快速缩减，导致经血不能顺利排出。这样会对身体造成不良的负担，影响健康之于还达不到减肥的目的。

　　远离螃蟹

　　螃蟹也不适宜在经期食用。螃蟹也是寒凉的食物。在经期食用螃蟹，会造成月经失调或者让经血停止，消化功能降低。身体内的多余废物就会囤积在身体内，形成脂肪。

　　总结：经期减肥由于新陈代谢较快，身体吸收的营养也快，减肥速率是最好的，所以这是女性朋友们可以尽情的享受美味了。上面我们为您推荐的几款减肥食谱以及减肥茶，您学会了吗?