气血不足 女人“三虚”需调理

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气血不足 女人“三虚”需调理

　　很多女性脸色土黄、皮肤粗糙，身体动不动就出现臃肿，还容易发脾气，然而以前面色红润、皮肤细腻，身材姣好。很多女性为之不解，补肾不行、补气血也不够，那么原因何在呢?下面我们就一起来了解一下吧。

　　是“三虚”!即气虚、血虚和肾虚。女人一旦惹上这三虚，不仅身体容易出问题，美丽也会随之消逝。

　　女人问题 多是“三虚”搞鬼!

　　什么是三虚

　　三虚即是气虚、血虚和肾虚。

　　【气虚体质的表现】气虚多由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损(“劳则气耗”)，或肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等所致。

　　【血虚体质的表现】血虚是指体内阴血亏损的病理现象。可由失血过多，或久病阴血虚耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等所致。

　　【肾虚体质的表现】肾虚指肾脏精气阴阳不足。对于女性来说，一生中的各个阶段均可出现肾虚。

　　女人的健康和美丽在于气血的充盈和肾气的强盛，如果健康出了问题，那“美丽”也会即刻消失。

　　为什么“三虚”总是找上女人

　　过度劳累和久坐不动 容易伤气

　　1、过度劳累

　　中医讲“劳则气耗”。因为气是一种能量，无时无刻都在发挥它的生理功能。工作、学习，都靠这种功能的发挥。如果你在一个正常的范围内利用这些能量，再有规律的用足够的物质去补充，转化为新的能量，那么你的气就损耗得慢。

　　但是如果你消耗太过了，又没有及时补充，能量的支出与供给处于一个不平衡状态，这个气肯定是损耗得快。长期的过度用脑，或者长期从事重体力劳动者，容易伤气。

　　2、久坐不动也容易伤气

　　气的特点是运动，但是你总是坐着不动，气就不能正常地舒展运动，这样就会造成气运行过程的减慢，气机就会受损，最先累及的就是脾。

　　“脾主四肢”，四肢不运动，自然会更影响脾的运化。所以长期久坐的人食欲差，运化不好，吸收水谷精微的功能就降低，后天之气的生成也就少了，自然就伤到气了。

　　3、失血过多容易血虚

　　女人为什么容易血虚?最主要的原因是女人的生理特点决定其身体会失血过多，女人月经过多或产后失血过多引起，都可能会造成女性血虚。

　　其次，慢性消耗和肠胃功能差也是导致血虚的重要原因。女性容易思虑劳神太过，血液损耗度随之递增，血液的供给和消耗形成差距，消耗越多，差距就越大，最终导致血虚。

　　而肠胃的功能差、并有长期腹泻习惯者，常产生营养不足现象，而导致血液生成不足。

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　　4、肾虚的症状有哪些

　　女人容易肾虚，一方面是精神因素的影响。思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。各种神志活动过多，久之也可导致肾虚。

　　女性阳气较弱，如果工作与家庭的压力过大、饮食不注意预防寒凉，或是长期处在冷气设备的工作环境中，也容易患肾虚，致使过早衰老。

　　你有“三虚”吗?女人“三虚”的症状

　　(1)看颜面的气色、指甲

　　女性"三虚"，首先可以从颜面的气色上、指甲上判定。面色淡白，没有血色，皮肤枯槁，口唇苍白无华，精神萎靡;指甲没有血色，按压后很久血液才能再次充盈。这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈，是肾虚的表现。

　　(2)看“例假”

　　从女性的"例假"上也能看出气血充足与否。多女性从来月经开始，每月都面临着“三虚”的问题。月经量少、时间短、颜色淡，都是血虚的表现。经期提前或延后，或伴有短气倦怠、腰膝酸软，这都是气虚或肾虚的表现。

　　想要摆脱虚证，三虚同治是关键

　　电视广告上、大街上，关于补肾的广告满天飞。但是，人们往往太过重视肾虚，反而忽视了气虚和血虚。

　　其实，单纯补肾的效果是有限的，女人要拥有健康，保持持久的美丽，就要“三虚同治”，因为“三虚”是相关联的，气虚的女人血必虚，气血亏虚的女人肾气也虚。只有按照气血肾的运行规律同时调理，才能从源头上找回健康，拥有美丽。

　　三方齐下 摆脱“三虚”

　　Step 1 ：补中益气 摆脱气虚

　　1、多吃补气的食物

　　多吃根茎类、块茎类的植物有助于补气，比如土豆、山药、红薯，等等，人参也属于这一类。因为这类植物生长时全埋在地下，更多地吸收和凝结了地气。

　　其它有益补气的食物还有糯米、小米、黄米、牛肉等食物。

　　2、食疗补气

　　【枸杞红枣乌鸡汤】

　　原料：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒

　　做法：将乌骨鸡清洗干净，剁成块。将大葱切段;把陈皮、高良姜、草果用纱布包起来。砂锅内放上水，将纱布包和鸡块放进去，加料酒、葱、枸杞、红枣同煮。旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖烂，然后捞出纱布包和葱段即可。

　　功效：乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

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　　【陈皮鸭】

　　材料鸭1只、人参10克，淮山药10克。调料少许。

　　方法：将人参放入鸭腹内煮熟后，加入调料，再加入淮山药煮15分钟即可，分2～4次食用。

　　【苡仁红枣粥】

　　材料苡仁20克，红枣20枚，小米100克，大米100克。

　　方法：将苡仁，小米，大米加水煮熟时，加入红枣熬成稠粥时即可食用。

　　3、保健

　　坚持锻炼

　　气虚者的体能偏低，且过劳易于耗气，因此不宜进行大强度运动。应当采用低强度、多次数的运动方式，适当增加锻炼次数，循序渐进，持之以恒。

　　呼吸

　　早起推开窗门，用力地呼吸外面的新鲜空气。你也许想不到，原来呼吸就可以养气，但不只是一般的呼吸，必须要深呼吸，才有生气的效果。

　　走

　　气虚的人，不能进行太激烈的运动，否则会耗损元气。健走，是不二选择!健走能生发元气，是因为它是全身运动，再搭配呼吸可以活络全身经脉，让身体微微出汗，达到养气效果。

　　Step 2 ：补血养血 摆脱血虚

　　1、红黑食物最补血

　　日常要多吃红色和黑色食物，如红枣、红糖、红小豆、芝麻、乌鸡等，食用时要注意控制脂肪的摄入，因为油腻过多会影响营养成分的吸收。

　　2、调理脾胃

　　脾胃是气血生化之源，只有它们的功能正常了，才能保证血液正常生成。中医认为，南瓜味道甘甜，纤维素丰富，是温性食物，多吃可以调理脾胃、畅通肠道。另外，忌食辛辣刺激、过冷的食物也是体贴脾胃的重要方式。

　　3、中药滋补

　　很多中药都有补血的作用，如熟地黄、白芍、当归、川穹、枸杞子、黄芪等，可以将其作为汤料或茶饮食用。

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　　4、避免劳累

　　中医认为，过度的劳累、思虑等无形因素都会暗中损耗血液，所以血虚的女性要避免过度疲劳，尤其不可过度思虑。

　　Step 3 ：滋阴补肾 摆脱肾虚

　　1、多喝水

　　水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。

　　2、饮食保肾

　　能够补肾的食物有很多。中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

　　3、充足睡眠

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

　　4、有尿不要忍、大便要畅通

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

　　5、吞津养肾

　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

　　6、护足保肾

　　肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

　　总结：女性体质较弱，稍有不慎就容易出现三虚症状，所以我们平时就要注意补充气血，调理养肾，只有调理好身体我们才能有个好气色有个好面容。我们上面为您介绍的补气补血补肾的方法是不是对您很有帮助呢?