女人失眠怎么办 7妙招赶走失眠

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女人失眠怎么办 7妙招赶走失眠

　　当今社会人们的生活水平越来越高，人们越来越重视精神与物质的享受，所以各种常见的疾病也日趋的增多，失眠是常见的疾病，他常常困扰着人们的精神状态，从而给人们生活带来了种种的不便，下面图老师小编教你如何赶走失眠。

　　女人失眠怎么办 7妙招赶走失眠

　　1、要按规定的作息上床睡觉

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活动

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　4、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料

　　如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　5、失眠的人最好不午睡

　　午睡会影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　6、创造良好的睡眠环境

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　7、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。

　　所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

女人失眠怎么办 7妙招赶走失眠（2）

　　失眠怎么调理

　　1、进行强有力的体育运动 时间长点的体育活动，让你感觉疲劳，运动后冲一个热水澡，让你全身的细胞都得到放松，而且，运动后会感到很累，也可以很快进入睡眠。

　　2、睡前半小时不再用脑 在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　3、按摩头皮法 睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

　　4、药枕法 杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

　　5、风油精涂穴法 在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

　　6、睡觉前喝一点安神的汤或者粥 睡觉前给自己一点夜宵，莲子羹、小米粥、银耳莲子羹和一些养生珍品，这些都有安神的功效，不过建议不要吃的太饱。

女人失眠怎么办 7妙招赶走失眠（3）

　　失眠吃什么好

　　1、甘麦大枣汤

　　浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。

　　2、百合糖水汤

　　百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。

　　3、丹参冰糖水

　　丹参30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　4、小米粥

　　晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

　　5、牛奶

　　这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

　　图老师tips：失眠成为了人们心理的一个障碍，人们往往对睡眠要求过高，失眠的人往往会因此而导致心理压抑无法平静，从而这也导致了失眠，失眠的人要尽量保持平和的心态，养生好的生活习惯也是非常重要的。