女人肠胃不好 7帮手促进肠健康,都说肠胃不好很伤身体,那怎样算肠胃不好呢?如果女性朋友出现腹泻、容易疲劳、便秘、想吐、口臭等情况,都属于肠胃不好的范围,调理肠胃吃什么比较好?日常我们要如何调整自己的肠胃呢?下面小编就带女性朋友去了解一下。
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都说肠胃不好很伤身体,那怎样算肠胃不好呢?如果女性朋友出现腹泻、容易疲劳、便秘、想吐、口臭等情况,都属于肠胃不好的范围,调理肠胃吃什么比较好?日常我们要如何调整自己的肠胃呢?下面图老师小编就带女性朋友去了解一下。
女人肠胃不好 7帮手促进肠健康
优酪乳
优酪乳可谓是好菌的宝库。为随时保持肠内环境的最佳状态,最好每天都能摄取至少200ml的优酪乳。
膳食纤维
每天摄取25-30g的膳食纤维,不但能增加粪便量,吸收水分帮助排泄外,还可将肠内有害物质一并排出体外。
每份谷物含纤维质3g以上的有:1碗糙米12.2g,1碗杂粮饭11.2g,1碗胚芽饭10.6g,1碗白饭5.4g,1块全麦面包3.2g,1条玉米3.7g。
寡糖
寡糖是比菲德氏菌等好菌的食物,可加强好菌繁殖的速度。所以,多摄取富含寡糖的大豆.玉米.蜂蜜.味噌.酱油等食物。
苹果
1颗苹果含3g的膳食纤维,对肠的健康很有帮助。苹果所含水溶性膳食纤维的果胶,具控制肠内水分的作用,故可防止便秘及腹泻的发生。
发酵食品
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)藉由细菌的力量发酵而成的食品有许多,包括泡菜.起司.乳酸健康食品或饮料等,它们大多含有乳酸菌及比菲德氏菌等,故有增加肠内好菌的功效,平时也可用一些养生珍品来补充身体营养。
增强腹肌的运动
除从饮食方面注意外,想要有良好的肠内环境,你也可以从运动做起。促进肠的蠕动,防止大肠下垂等,只要利用睡前或休息的短暂时间即可。如抱膝、抬腿等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)腹部按摩.刺激穴道
适当的腹部按摩可帮助肠的蠕动,促进便意。有耐性的常做穴道按摩,则可改善容易便秘及腹泻的体质。
调理肠胃 有益菌的好处
1.吸收水分,粪便较软.较易排泄
在胃部分解消化的食物,经由小肠吸收营养后,成为粘稠状物体送至大肠。然后再经过18小时将水分及矿物质吸收,就变成容易排泄的粪便。肠内环境良好时,粪便的软硬适中,排便会较为顺利。
2.缓和的蠕动,能顺利将粪便排出
藉由肠的蠕动,将粪便缓慢的推送至肛门。如果蠕动过快或太慢,都将影响粪便的构成,导致便秘或者腹泻。而如果肠内干净,则蠕动的速度就相当的有规律,粪便可顺利排出。
3.有助维他命的合成
比菲德氏菌等好菌能维护肌肤的美白健康,并具有合成有助热量产生的维他命B1.B2及B6等,以及与止血.骨骼形成有关的维他命K等之功用。健康的肠内,好菌会不断繁殖,维他命的合成也可顺利进行。
4.迅速排出有害物质
健康的肠并非完全没有坏菌的存在,有害物质多少会产生。当然还包括,吃进体内的食品化学添加物,或是无法成为营养成分的物质。只要肠内环境良好,这些物质在开始危害身体前就被排出体外。
5.避免病原菌的侵害
比菲德氏菌等好菌可以刺激并提高身体的免疫机能。而且易引起食物中毒等病原菌因具怕酸特质,所以像是含有好菌的乳酸饮料或健康食品等,都可抑制病原菌在肠内繁殖。
如何调理肠胃 自我按摩法
1、拿捏腹肌
将双手拇指与其余四指用力对合,拿捏腹正中线两侧肌肉,从上腹拿捏到下腹部,反复做1-3分钟。
功效:调中和胃,补肾纳气。
2、团摩脐周
左手掌叠放在右手背,将右手掌心贴在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟,以腹部发热为佳。
功效:健运脾阳,和胃理肠。
3、按揉关元穴
右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉0.5-1分钟。
功效:益气壮阳,调理气机。
4、分推脐旁
将双手中指分别放在脐旁,适当用力向两侧分推至腰部,反复做1-3分钟。以腹部发热为佳。
功效:消积导滞,通腑泄热。
5、推腹外侧
将双手分别放在同侧的腹外侧,以掌根从季肋向下推至大腿根部,反复做1-3分钟。
功效:健脾和胃,推积导滞。
图老师tips:其实调理肠胃说难也不难,但它也不简单,今天图老师小编给大家讲的调理肠胃的方法应该都学会了吧,效果还是不错的,但要坚持才行,平时也要特别注意自己的饮食,改掉不健康的饮食习惯是对自己身体的负责。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2006583.html
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