太极拳视频 怎样才能把握好太极修炼法

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太极拳视频 怎样才能把握好太极修炼法

　　太极拳的练习的方法有很多，正确的选择方法是很重要的对于初学者来说。在太极拳者中很多人都不能正确的选择方法，这也是太极拳者经常遇到的问题，这样的结果只能导致浪费时间浪费力气。

　　太极拳以自己的技击效果和健身效果而闻名，我们很多人都抱着健身的心态去练习。

　　太极拳以其出神入化的技击和健身效果著称于世。但是又因其难于练成，而使世人迷惑不解，甚至怀疑它是否是一门高深的武术学问。为挖掘这一民族文化的瑰宝，现根据吴氏太极拳的传统修炼方法，向世人披露太极拳的修炼法门。

　　古人说无法不成道。那么，什么是太极拳修炼法呢?简单说，就是在老师的指导下。按照太极拳的修炼程序，按部就班的练习。

　　我们都知道，太极拳和其他的武术拳种是不一样的，在训练的方法上也有不同。

　　大致可以分为以下六个步骤：一、站桩;二、盘架子;三、推手;四、用法劲路;五、打法;六、内功：1技击功2养生功，还有一些辅助训练。。

　　站桩：

　　太极拳虽然有各种套路，但是基本式子就是三十七个。这三十七个势子都可以站桩，按照老师提出的要求，把每个势子站桩都合乎规矩了，串联起来就是一趟拳架子。

　　为什么要站桩呢?古人说：练拳不练功，到老一场空”，又说无桩功，脚下空”。都是说明练桩功的重要性。所以，一定要把站桩的工夫练扎实。通过站桩才能达到:一是熟悉架子;二是练上腰腿功夫;三是产生内气。

　　怎样才能站好桩功呢：

　　我们首先要做到的就是放松，达到一种身心放松的状态。

　　心属阴，身属阳。只有内外全松，这才是真正放松了。如果站桩时全身紧张，用不了多长时间就会手脚麻木，混身难受。这就更不会长功夫，因此要全身松好。有的人心想松，自己也认为松了，但实际上身体松不下来。必须经过一段时间艰苦的训练，身体才能松下来。这样站桩才能长功夫。

　　其次要做到心静身静。心静魔自去，身静体自安”。当身体能松下来了，真正静了，心静不下来也不行。当你一站桩就心猿意马，心里就演上电影，什么五朵金花、佐罗全来了，家事国事天下事全都涌上心头。这也上不了功夫。只有真正做到身静心静才会站出功夫。

　　三是得气。通过两松和两静，才能使人体内经络全部打开，内气才会贯通，充满这些沟通渠道，这就容易得气了。

　　怎样才能气沉丹田：

　　通常说丹田是指上中下三丹田而言。上丹田在头，为神舍;中丹田在胸，为气舍;下丹田在腹，为精舍。一般练武时气沉丹田是指下丹田而言。所谓气沉丹田就是自身能量的凝聚。狭义讲是自身能量凝聚在下丹田，广义讲周身无处不太极就是周身无处不丹田，即周身无处不发人，处处可以凝聚自身能量。

　　为了能够使气沉丹田，又不出偏差，下面用比较方法谈几种练习方法。

　　一是当意念和沉气过程时，就好比是铁球放到水桶中，扑通一声就沉到底了。实践证明这种方法不可取，容易患小肠疝气。

　　二是当意念和沉气过程时，就好比是木头球放到水桶中，浮在水面沉不下去，用手强按它下去，抬手后仍然漂起来。实践证明这种方法也不可取，因其不能达到气沉丹田，反而气往上顶。时间一长，顶得胃很难受。

　　三是当意念和沉气恰倒好处时，好比是个比重略重于水的球体，当它放到水桶中时，就会慢慢的沉入桶中。即用意念一想(稍加能量)，就达到气沉丹田了。实践证明这才是唯一的正确的练习方法。

　　正确对待气感：

　　有了正确的训练方法之后，站桩和拳的功夫提高的就很快了，也容易得气。得气是什么感觉?最常见的就是肠鸣，其次是冷、热、酸、麻、账、跳、鼓荡、电麻感、凝聚感等。也叫做气宜鼓荡”。如果没有正确的方法，不容易得气。即便得气，也不知继续干什么，更不容易长功夫。