太极拳视频 如何掌握太极内功修炼方法

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太极拳视频 如何掌握太极内功修炼方法

　　太极拳是中华文化的瑰宝，它完美的把武术和健身结合在了一起。在太极拳的练习中，有很多的练习方法，每一种练习的方法都有不同的地方，这是对太极拳的认识的观点的不同，想要练好太极拳就必须选择一种正确的方法。

　　练习太极拳重要的是基础的练习，基础的练习是任何练习的前提和关键点。

　　1、 丹田呼吸法：

　　内功修炼有三大要素，即调身、调息、调心。其中的调息，就是指对呼吸的调整，武术谚语云：能柔软，所以能灵活，能呼吸然后能刚硬”。丹田之呼吸呢方法极简单，吸气时小腹自然凸起，呼气时则意念肚脐与小腹内收，并后贴于命门即可!

　　2、肩胯开合：

　　肩与胯，在内家拳中是人身体的根节，形意拳有六合”之说，其中外三合即肩与胯合，肘与膝合，手与足合”，能达外三合者，已经可以打前透后，轻易的致人于死命啦，这里肩与胯又是关键的关键。

　　在这个练习方法中，对于肩的要求是向上向前的纵立圆的运动。

　　胯部是难以主动运动的，但在呼吸中也有开合，大家略为注意一下，以体会为主，不要追求大辐度动作。

　　3、双手开合：

　　严格的说，双手开合这一步，还包括了双脚的开合。但与肩胯开合一样，下盘的开合为隐，上盘开合为显。也就是说，在丹田吸气外凸时，人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意，双脚心的涌泉也同样如此，此时人的五指(趾)皆要有内扣，扒之意;在丹田呼气后贴时，则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。

　　从传统气功的说法来讲，双手(足)开合可以迅速打开劳宫，练出开砖断 石，以及击表伤内的小天星掌力，而我个人体会，这一要决是人修炼由外用内，开发人体潜能，功臻上乘的关键。

　　丹田开合桩功法：

　　在太极拳中的丹田开合桩功，练习的方法比较简单。

　　双脚平行站立，间距略宽于肩，下颌微收，虚灵顶劲，上身正直，从头向下节节垂直放松，松肩，松腰，松胯，随放松使重力落于双足心连线之中点，双膝略屈，五趾抓地。

　　双手由身侧缓慢上抬，于胸腹之间高度形成环抱状，双手掌心相对，掌指斜向前，然后随呼吸之配合做双掌之开合。

　　要求，以呼吸为号令，吸气时，小腹随之自然凸起，肩胛骨也随之向下，向后张开，以肩胛带劲手臂，手掌外张双掌劳宫随吸气而内吸;呼气时，肚脐随之内收后贴于命门处，同时肩胛向上向前合，带动手臂，手掌内合，掌心之劳宫外吐。劳宫外吐时，要意想双掌夹一气团，气团密集凝实，两掌压之不动。

　　如此，功法为丹田开合功之第一步，下丹田的炼法，修炼得法者，七天之内，丹田形成气团，劳宫穴打开，初具开砖断石之实力，进一步修炼，大约36天之内，内气可以打通大、小周天，百日之内气贯周身，是习武、养生、健身的绝佳妙法。

　　丹田功的训练，其内蕴丰厚，它结合了内丹功，武术的筋骨功以及各种训练方法的精华，形成了高效速成的武学内功。山西派宋氏形意拳李旭洲太师爷一系的传人，吴炳文先生曾说：单求气者，为气所滞，单求力者，为力所拘”，这恰好是对丹田开合功的注释。

　　在气功界，百分之九十以上的功法都练丹田，但成者寥寥，是丹田功难修吗?绝对不是，一般练丹田的功夫，敏感者7天，慢的100天，基本就可以形成丹田气团，可以行气于大、小周天。可问题是，单纯练气，炼下丹田者，往往在几天内就可以初步的精气充足，进而欲望大灼，难以自控，使元精走遍，所以对于炼气者而言，炼精化气是一道难以跨越的门槛。

　　而在武术的力量训练中，丹田功属于腰胯的力量训练，采用西式肌肉训练者，没有不伤腰的，所以有此人认为腰不是练出来的。

　　丹田开合功的妙处，则是把内修与外炼完善结合，把丹田、肩胯、手足结合起来，这是它高效速成的原因。

　　再者，内家拳中有龙虎二气之说。有人说钻裹践为技，龙虎二卸为击”，还有人说：龙虎二气为技，钻裹践为击”。

　　那么，我们应该怎么理解呢?将此龙虎二气”之说放在丹田功之后的闲话中，其实已说明了我的观点，是以钻裹践为技，龙虎二气为击”。何谓龙虎二气?对丹田开合功深入实修，应该有所体悟!

　　练丹田开合功，还应适当节制自己的欲望，最好能节欲百日。

　　此外，内功修炼有三大要素，即身形、呼吸、神意。内家拳核心讲究形正气顺”。其内修之功验主要从身形间架上得来，虽然修炼丹田开合功是以呼吸为重，但如果有人修炼的功效不明显，那么应当从身形间架上寻求答案。

　　如果有人在室外炼功，效果不明显，还可以找一棵松树，以双掌虚抱松树，进行开合。这算个小窍门。

　　修炼本功时间、次数不拘，随时可炼，尤其以子、午两时为佳。唯一必须注意的，修炼本功之后，必修收功!