太极拳视频 掌握太极几大特点及内外气

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太极拳视频 掌握太极几大特点及内外气

　　太极拳是武术界的精神，历史悠久，传承着丰富的文化内涵，太极拳在不断的发展，已经成为了日常生活的必不可少的运动，这与它独特的作用是分不开的，它把武术与健身完美的结合在了一起。

　　太极拳中的阴阳理论，就像人类的生命，阴阳两气在人体内的和谐。

　　太极拳并非玄虚神怪之术，也不是街头卖艺的江湖戏法。太极拳是融会于大自然的一种运动，对人体有很好的健身作用，无论男女老幼、体质强弱，皆可练习。

　　太极拳致广大，尽精微”。拳理、功法中蕴含着我国古代的元气论”、阴阳学说”和五行学说”等深邃哲理。合乎生理，顺乎自然，专气致柔，积柔成刚。

　　太极拳拥有丰富的知识，是永远的领悟不完的，学习它可以强身健体才是关键。

　　一、太极拳有四大特点

　　1.轻松柔和

　　拳架平稳舒展，动作要求不僵不拘。所以适合各种年龄、不同性别和不同体质的人练习，对体弱多病或患有慢性病的人，也是一种极好的体疗手段。

　　2.连贯均匀

　　整套太极拳动作，从起势”到收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、速度均匀、连贯一气的，有如行云流水、连绵不断。因此人体的四肢百骸、五脏六腑、各关节部位都运动起来。

　　3.圆活自然

　　太极拳要求人体的四肢百骸要松开作圆弧动作，按照人体各部位关节自然弯曲状态，通过弧形活动进行锻炼，使身体各部分得到柔和圆活的均匀发展。

　　4.协调完整

　　太极拳外练的是筋骨，内练的是气神。以内气去带动自身的器官运动。

　　太极拳动作的最基本要求是不强用拙力，以意导形，上下相随，呼吸自然，一线串成，交换在腰，气行肢体，分清虚实，圆活自如。保持一个中和正直的躯体(脊柱自然顺直)，经络通畅无阻，心肺功能无碍，气血自然顺畅、旺盛，这就是良好健康的基础。

　　太极拳其精微奥妙之处是使中和之气充盈身体之中，浸润百骸之内，无处不达，内外合一，循环不息，开合动静即阴阳变化。

　　现今崇尚自然疗法，提倡无痛治疗。太极拳正是将医疗保健与体育运动相结合的非药物性的自然疗法，将会发挥愈来愈大的作用。

　　二、　内气与外力的配合

　　如金刚捣碓：在预备势的前提下，周身已经调整放松，内气下降，做到上虚下实，以丹田为核心，两臂缓缓抬起同肩宽，下落时以腰为中心带动两臂，同时气要下沉落入丹田、力沉脚底、两掌落在腹前，然后以腰为轴两掌向左上方轻轻棚出，重心右移，注意右移时不可失去重心。接下来两掌轻轻下落向外旋转，此时还是以腰为轴，节节贯串，重心左移时不可失重。待身法转圆，劲不丢，重心右移，上下贯串，然后左脚提起向左前方45。轻轻铲出，以脚跟落地。此势要立身中正，不可凸臀凹腰，以免上下不合、丢劲。以腰为轴带动两臂向右下方轻轻旋转，内气下降、力沉脚底，沉肩垂肘时再缓缓向左上方轻轻棚出，同时重心左移、上下相随、不丢不顸，待左脚踏实，左掌上撩，右脚提起，右掌变拳的同时，内气吸满，周身合劲，然后气沉震脚。方能达到一气呵成的效果。

　　以上以金刚捣碓为例说明内气与外力的配合。笔者的体会是：不管套路长短、动作多少，练拳时一定不可妄动，要以意行气、立身中正，培养浩然之气，以达到周身协调、气润周身，外形做到圆转自如，内劲不丢不顶，内外合一，以内催外，内不动、外不动，内一动、周身节节贯串，虚实分明。只要经过长期不懈的锻炼，内气自然充沛，意到气到，发劲自然猛烈，气到自然力到。