太极拳视频 深入陈式太极系统化的训练

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太极拳视频 深入陈式太极系统化的训练

　　陈式太极拳是我们中华太极的精华，也是我国的文化遗产。它有一套自己的紧密的训练方法，它独特的风格在太极拳界无人不知。在陈式太极的发展过程中，不断的引导致着学者探知陈式太极的内在精华。

　　想要更高层次的打下坚实的基础，只有通过这样慢慢的去训练，切忌不可心急，这也是学习太极的通病，只有这样才能真正掌握它的运动规律和领悟它的特点。

　　训练特点：

　　1、学架子(了解规律，熟练套路)陈式太极的拳的初级阶段就是学架子。

　　在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

　　掌握了这些规律，知道它的风格和特点，在接下来的学习中就比较简单多了，初级阶段不能求速度。

　　二、正架子(掌握要求，体现特点) 将第一个阶段每个动作学完后。经过长时间的动作熟练之后，下面就可以进行下个阶段。

　　正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求、大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正。并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。 正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。

　　如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臂气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。在容易出现的毛病之间互相都是有联系的，一个部位的不正确都有可能导致另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。

　　三、捏架子(调整姿势，准确到位) 捏架就是将一整套的每个定势按照陈式太极的正确要求去做。而且要使身体的每个动作要到位。

　　如虚领顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要对照到位，恰当适中。 这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。将拳论中讲的：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合外三合贯穿在各个姿势中。每个拳势都按照站桩功法的形式去体会身体各个部位是否到位，用意念引导内劲贯于四梢，并通过这种静止的劲力训练来增强腿部力量，使下盘根基坚强有力，稳固扎实。

　　整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆 满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活，下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。

　　四、顺架子(顺随自然，突出风格) 顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照行云流水，连绵不断”的要求贯串起来。

　　这个阶段是将在捏架时定型的标准定势动作按照:劲起于脚,行于腿,主宰于腰,通过肩肘,达于梢节的拳论要求将其连接起来,使每个姿势在运行当中不用调整就自然松沉到位.定势时通过松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以达到气贯周身，力达梢节之效果。在连接上要做到如环无端，环环相扣，节节贯串，注意不要出现断劲，即使掌握不好，也要做到劲断意不断，意断神可连。 这个时期的演练风格要求做到快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”;符合上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯串”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满团聚的境界。 通过顺架子阶段的练习，使外形与内气相结合，做到内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动，演练时以意念引动内气，以内气催动外形，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。

　　五、拆架子(用法明确，变化自如) 通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。

　　内气贯注，力达梢节，每招每式掌握得恰到好处。 这时就可以进入拆架子阶段，拆架子是在拳架工整大方，姿势标准规范，功底扎实稳健的基础上将每个姿势动作拆开来进行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。即要了解每个动作的意图，知道每个拳势的攻防含义和它在不同情况下的变化，还要知道每个用法的破解。实际上就是从技击角度去分析太极拳的实用价值，使自己对太极拳有一个更深一层的了解，包括要进行太极推手和太极散手的训练。 这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中互相喂劲，互相拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高自己的实战技击水平。最后能因势利导，避实击虚，随机应变地制服对方。

　　六、定架子(拳架定位，久练自成) 通过以上一步步地训练，已较为系统、规范地掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。

　　这个阶段训练是将之前训练所有的东西进行合理的规范化，包括它的每个动作每个细节问题，在自己的脑子里形成概念。

　　将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机，不得势处，身便散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的提导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。定架后要下大功夫苦练来增长自己的功力，并且要增加一些辅助练习，如抖大杆子、单式发劲，及一些器械练习，还要多进行对抗性推手练习，来检验拳架、内劲和发劲，以及化劲的质量。

　　这样通过以上的练习只要你坚持不能松懈，各种架势都需要专心的去修炼，不断的去琢磨领悟其中的奥秘所在，掌握它的运用根本，时间长了自然会运用顺畅，有意想不到的成果。