太极拳视频 初学者练习太极的四大要点

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太极拳视频 初学者练习太极的四大要点

　　以前只有老年人喜欢练太极拳，现在很多年轻的都市人也加入到练太极拳的行列。对于很多以前从来没有接触过太极拳的人来说，最初练习太极拳的时候，一定要打好结实的基本功。那么初学者如何练习太极拳呢?就让我们一起探讨一下吧!

　　一、选择适合自己的拳法

　　在初学练习太极拳的时候，一定要选择一门适合自己的流派。

　　第一，体质较弱或有慢性疾病者，当选择以动作幅度小，以轻柔灵活(拳架)为主，先以调养祛病健身为主，防身自卫为副。

　　第二，体质强健者，当以舒展大方，闪展腾挪的(拳架)为主，以修身悟性和防身自卫同步修炼。

　　第三，俗话说的好，如果想要练好太极拳，就必须要有终身修炼太极拳的决心和毅力。

　　以技击为灵魂，以延年益寿为根本。以传承和弘扬太极为终极目标。

　　二、良好端正的心态

　　无论做什么事，心态决定一切。太极拳也不例外，太极拳是一种强调心意形合一的拳种，追求自然而然，尚用意而不尚用力。

　　它主宰于理，流行者气，对待以数。结构既严谨又系统化。所以在习练太极拳的过程中要认真体会心静、气沉、体松、形正、力顺、神聚的妙用。

　　在练习太极拳的时候，一定要平心静气，只有如此，才可以身体自然的放松，做到形声兼备。

　　形正了，力自然就顺了。通过虚灵顶劲，神自然就会聚起来。我们在习练太极拳过程中，首先要为自己定一个初期目标、中期目标、长期目标和最终目标。

　　层层深人，段段实现。一切顺其自然，以平静的心态来面对太极拳。千万不要让自己觉得有心里压力和思想包揪，因为练太极拳最初的目标就是为了追求陶冶情操强身健体的。

　　切勿只追求动作优美，气势磅礴有力的外形东西。切勿心浮气躁、急于求成。要知道欲速而不达慢即是快，快即是慢的道理。切勿意念过重，一开始就处处想着怎么调气，怎么呼吸，怎么走劲和招式的如何运用等。

　　三、遵规矩守准绳

　　太极拳是中华古典文化和传统武术高度结合的产物，理论和实践相结合又高度统一。俗话说无规矩不成方圆”，所以在练习拳架时，要以张三丰祖师的十要：虚灵、含拔、沉坠、松腰、定虚实、用意不用力、上下相随、相连不断、动中求静。

　　王宗岳宗师的太极拳论，赵堡太极拳启蒙中的：一圆、三直、四顺、六合、四大节八小节、不流水不停顿、不撇不停为规矩。

　　要以柔为体，以柔为用，以柔克刚、轻灵自然为准绳。在老师的指点下循序渐进、层层深入，逐步把这些要点贯串到每一个动作招式中。

　　只有这样拳架的姿势才能标准正确到位，只有拳架标准到位了才能体会到轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步的妙效。

　　通过外形的正确导引才能体会到内在精、气、神的变化。这样才能逐步进入以外形带内动的阶段，然后再以内动带外动，最后达到内外合一的状态。

　　四、分层次目标型学习

　　自古以来文化和武术，一直被人们公认为中华民族的智慧结晶，太极拳是传统文化和武术合二为一的经典之作。

　　要想理解和掌握它难度可想而知了，它犹如一座神秘的殿堂既在我们身边但又遥不可及。但太极界有句谚语一层功夫，一层理，层层功夫，层层理。”人门引路须口授，功夫无息法自修。

　　拳友们请相信只要有明确指导方向，正确练习方式和系统的学习方法，太极拳也并不是遥不可攀。

　　我个人认为：太极拳的习练中，要像在校求学的学生一样，分小学、初中、高中——大学。层层教学，层层深人，层层理解，层层掌握。

　　初学者习练的具体方法

　　一：先学游四门来掌握手上的八法和四正四隅方位。

　　二：五行势，通过五行势来掌握套路中的五种主要步法(进退顾盼定)。经过一段日子的练习和巩固，基本上掌握了太极拳的基础技能后。

　　三：学习套路阶段，最好是把一套拳架分为三段来学习，每个动作招式分成四个环节来练习，这样便于既便于牢记乂层层巩固。牢记学会一段要巩固一段，然后再学下一段。直到整个套路学完。

　　四：套路学会后除了自己苦练还要跟着教练反复的多练套路，以便教练随时校正拳架。进一步便于从有意识的运动，进人熟练的无意识运动。这时会感觉日练日新，每一天都在进步。

　　五：动作熟练后在教练的指导下去领悟一个招式于一个招式巧妙衔接，细心体会势断意不断，藕断丝相连、环环相扣的感觉。慢慢从形体和思想上进入着熟阶段。

　　六：在教练的严格指导下，在练习套路中逐步的进行手、肘、肩、脚、膝、跨各关节的放松，认真去体会稍节领，中节随，根节催的整体连贯关系。

　　七：在教练的进一步指导，去拳架中认真的体会上下相合，左右相合，内外相合，周身相随的阶段。

　　八：在教练的指导下，进行推乎阶段的练习阶段。通过推手的训练来体会听劲，化劲并一步步的克服丢、顶、扁、抗四大弊病和进一步校正拳架，慢慢体会整劲的奥妙。

　　九：在教练的指导下，进行各招式在推手中的运用，通过的反复训练，以便熟练掌握，学以致用。

　　十：太极散手的训练阶段。