太极拳视频 练太极拳如何做到身法中正

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太极拳视频 练太极拳如何做到身法中正

　　以前只有中老年人喜欢练太极，现在很多帅哥美女也加入到打太极拳的行列。太极拳的气沉丹田和身法中正是练习太极拳的基本功。今天，图老师小编就和大家探讨一下如何练习太极拳的身法中正和气沉丹田，让我们一起学习吧。

　　练太极拳如何身法中正

　　(一)虚领顶劲

　　练太极拳的身法中正，就是在打太极拳的动作的时候，身体要保持不偏不倚。

　　陈鑫说：身必以端正为本”，身法正者，身桩端正，无所偏倚，虚灵内含，故不惧他推倒。”

　　身法中正的标准和方法，是以头顶百会穴与月当内会阴穴要始终保持着垂直线，即所谓：上下一条线”，使身法在任何变换状况下，始终保持中正，那就重心稳当而能支撑八面，经得起敌力的打击而立于不败之地。

　　如果想要练好身体，就必须要保持身体在动作的时候，要在一条直线上。要注意虚领顶劲和尾闾正中。

　　虚领顶劲照字面上讲是：虚虚领起头顶的劲，也叫做提顶”，与吊月当”相提对称的。百会与会阴的上下一条线是身法中正的标准，虚领顶劲是头顶百会穴用劲的方法，是要轻轻虚虚地往上领起。

　　所谓顶劲”是前面所说的中气”，即以意行气的气，向上行于头之谓，这一股气要用意来领到头顶，不领则气塌，但是也不能领得太过，太过了全身之气都在上面，足底不能稳当，而且顶部失之于硬，转动不灵，显露笨象。

　　因之要虚领，要在有意无意之间，不轻不重，似有似无，祇要以意有一些些领住即可。领其全体之精神，令其不偏不倚，头容正则全身端正矣。

　　(二)尾闾正中

　　尾闾是人体身上的一个部位，原本是很中正的。

　　如果在打拳动作中身法不能保持中正，前俯、后仰、左歪、右斜，那尾闾部位就呈显不能正中，身体就要失去重心垂直平衡了。

　　因此尾闾正中成了保持身法中正的标志，它的作用好像一条船在航行中的舵，保持平衡与转动方向都是靠舵的运用。

　　打拳时尾闾作为动作定向的舵手，并且尾闾负担着人体的上体重量，有着稳定重心的作用。

　　尾闾正中在练习拳架时的练法诀窍，就是要将尾闾脊骨根向前托起小腹部(也就是丹田)，脊骨根并且要向前对准脸部中间至脐的一条垂直线。

　　凡动作向何处转动，脊骨根便须直对何处，等于对动向起着舵手的作用。这样，在转动时也就能够处处保持尾闾正中，那就能保持身法也始终中正了。

　　练太极拳如何气沉丹田

　　练太极拳要把动作与呼吸配合，这是指太极拳功夫已经有了相当熟练的程度，纔能够做到的。倘使一位初学者连照顾手足的动作都照顾不周，那能再要求配合呼吸呢﹖

　　再说呼吸是始终要保持自然的，所以无论练太极拳到如何程度，呼吸一定要自然。

　　初学时祇要在每着势成时，尽量呼气呼尽，同时放松腹部(包括小腹)肌肉，用意想象气沉入小腹深处，那就初步已经做到了气沉丹田。

　　以后练习日久，功夫渐进，丹田沉气自然日渐充实，那就是陈鑫所说的：势到成时，气归丹田。”，也就是他说的：至于中气归丹田之说，不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。”

　　这样呼吸任其自然，决无流弊。否则着意逼降硬将小腹鼓气，以为如此气沈丹田，必致百病丛生，练拳 原想健身，未得其益，反受其害，慎之慎之。

　　丹田的部位在脐下小腹，相传说在脐下三寸，但是也因人而异，所以无法说出确实的地位，祇有学者练习日久，自己觉得在小腹有充实的情形，那就是他的丹田所在。

　　所以陈鑫说：不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。”

　　练拳时如果能够刻刻留心意守丹田，腰部松沈直竖，那下部自然会有稳重的感觉;胸背部份的骨节和肌肉，用意来尽量放松下沉，则自然就会形成含胸拔背的姿势。

　　含胸拔背时内部横膈膜向下舒张，自然形成横膈膜升降的腹部呼吸，有助于气沉丹田，可使上体轻灵，下体稳重。

　　但是必须知道，练拳时不是自始至终采含胸拔背的姿势，祇有在手法引劲回收和手法运劲前进的时候，纔要用这种姿势，在定式时胸背必须平正。

　　这样就为了要配合开合呼吸来使胸背部的肌肉、骨节和韧带在伸缩的情形下锻炼。至于气沉丹田也不能理解为始终气聚腹部，也是要通过一呼一吸，起着鼓荡的作用，纔不致于有把气硬压到丹田的毛病而生流弊。

　　拔背是两肩中间的背脊骨有着微微鼓起上提之意;严格按照练拳的要求来做，脊柱在中正不偏的状态下，就可得到微微的屈伸运动，就可以有畅通经络，调和气血，开通闭塞的作用，对促进机体的消化机能和新陈代谢等都有显著的益处。

　　沉肩坠肘能帮助含胸拔背的自然形成，如果肩部耸起，肘部上抬，就会破坏了含胸拔背的姿势，因而影响到气沉丹田。因之气沉丹田与含胸拔背和沉肩坠肘都有关连的影响。

　　含胸拔背在技击作用上有加强蓄劲与发劲的功能，在沉肩坠肘的配合下，可以充分发挥蓄发相变的技巧。