太极拳视频 初学者如何从四方面练太极

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太极拳视频 初学者如何从四方面练太极

　　现在练习太极拳的人越来越多。练习太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以怡情养性。但是作为一个初学者，如何快速的练太极拳，从而学会太极拳呢?今天，图老师小编和大家一起探讨一下初学者如何从四方面练太极。就让我们一起了解一下吧!

　　初学者如何从四方面练太极

　　作为一个对太极拳不是很了解的人，可以从以下的四个方面来学习太极拳。

　　一、天资、明师、加身体力行的苦练是学好的先决条件

　　学太极拳这段时间，深觉太极拳理法精密，是一门深奥的学问，没有一定的天赋，是不能有深的造诣的，无法体会其深层次的东西。

　　正因为此，要有懂太极拳理的、能因材施教的明师才能引导入门，少走弯路，适时的给予点拔。这是必备条件。

　　无论是什么样的武术，如果你想要学会，都必须要下苦功夫。

　　太极拳是一门实实在在的学问，套路、推手、实战等才是检验拳里正确与否的标准，注意用事实说话，而不是瞎子摸象，乱说一通，理论与实践脱节。

　　然而，我认为学太极拳的人要有一种"儒将"风度，即要有读书人的文化修养，有内涵有厚度的文质彬彬的气质，明理通达兼容万物的人格;又要有练武人的谋略与勇气、豪爽。

　　意志坚强。这样才是，真正达到自我的完善和人格的升华。

　　二、明确太极拳拳理对周身部位的要求

　　在一开始练习太极的时候，就必须了解太极拳的一些规矩和动作要领。

　　很多人认为最大的精神自由是在混乱中创造秩序，即用规则来取得身体活动的有序与减轻思维的负担，又达到发挥整体功力的效果。所以才有拳理，才要懂拳理。

　　太极拳拳理规定：立身中正。王宗岳《太极拳论》规定身体立如平准，腰如车轴”。

　　中正要求：虚领顶劲，会阴里裹，胸虚腹实，尾闾中正，腰椎正直。陈正雷大师还说到抓地、扣膝、圆裆、松肩沉肘、舌顶上颚等等(这是定势时的要求吧?也是最基本的吧?)。

　　三、在行拳过程中则要做到螺旋缠绕、节节贯串

　　对于螺旋缠绕，正如陈正雷大师说的：旋腕、转膀、沉肘;旋踝、转膝、松胯;旋腰、转肾、中定;还有运行过程线路的缠绕。

　　对于节节贯串，陈世通大师认为在行拳过程中要用意念引导每个动作，太极拳的转动，应该是自下而上的转动，从腰部分开，上下连接部分在胯部，应该要求节节贯穿，没有停顿，没有间断。

　　顾留馨先生认为动作衔接处要有折叠、转换。同时，张晋僖先生认为："每个动作要做到外走弧先，内走螺旋，前后左右都是圆。在手的运行上，内旋时以手领肘，以肘领肩，以肩随腰;外开时，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。

　　两手运转时，左手管左半身体，右手管右半身体，以鼻和脐之连线为中心，在左手往右运转，右手往左运转过程中，都必须上对鼻，下对脐，使整个运动圆转不离中心线。

　　在腿的运行上，在向前、左右开步时，要屈膝松跨，足尖上翘里合，足跟里侧着地向外划弧线铲地滑出，开到适合位置，再移重心落实。向后退时，脚尖划弧线先落地再移重心逐渐踏实。

　　在向左右旋转方向时，一足支撑重心，另一足足尖上翘外摆或里扣，以足跟外侧着地，方向位置移好，在移重心踏实。

　　在两腿的虚实变换中，要走平行∞”字的内外旋转;在左右变换时要走后弧线;在前后变换时，要走下弧线。寻着这样的运行轨迹，在以腰为轴的前提下，才能达到外走弧线，内走螺旋的圆形运动。"

　　四、学习太极拳的更要注重学习方法，用方法来掌握太极拳的技巧

　　因太极拳是一深奥玄妙的高深学问，不是一学就会，一蹴而就的。一定要用策略懂方法。初学时最为重要的是要慢、松、柔，懂用意。

　　罗红元、彭仕青认为练太极拳时只有动作缓慢，才便于解剖分析、领会动作要领，(在技击时)便于熟悉攻防动作的运动路径，便于形成动作的自动化，由量的积累达到质的飞跃，在技击时心理上只有觉得对方的动作慢，而不觉得对方的动作快。

　　太极拳的慢练是造弓和张弓，也就是将人体变成强大的弹性体，并时时处处保持蓄劲姿态的独特训练方法，张弓是为了放箭，慢练是为了快用，慢练是手段，快用是目的。

　　初学要用意求柔与入松。对于柔与松，小帆所推荐文章中认为："何谓松? 松是指修为的方法, 是谓身心于规矩之中自然放松。

　　何谓柔? 柔是指修为的结果, 是谓整劲能在周身隐而不发,自然转换。"冯志强老先生认为心虚(即做到胸微含)则全身能松。"松是：意识松，胸松，胯松。

　　太极拳的注重用意，对于用意，我是这样理解的，是在尊重太极拳原则的基础上，运用科学方法的意识。即通过对太极拳本质的深刻把握，抓住关键原则而达到周身协调、发挥整体功力的结果。