太极拳视频 如何正确理解太极的形与质

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太极拳视频 如何正确理解太极的形与质

　　太极拳已经成为很多人日常生活中随处可见的风景。练太极拳不仅可以修生养性，而且，还可以锻炼身体，可以说是一举两得。今天，图老师小编要和大家一起探讨一下太极拳的形体，已经如何组成24式太极拳的动作。就让我们一起学习吧!

　　太极拳的形与质

　　很多人都喜欢打太极拳，但是却很少有人去探讨太极拳真正的形和质。

　　通常说的掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定”面向八方的姿势动作，就是太极拳形体。虚实开合是为拳经”，即虚实开合”是本质。开合体现动静，开合又组成掤捋挤按等全部姿势动作。

　　形质就是这样相生相成的。故太极拳的教讲学练，不能只讲形，不讲质，要讲形讲质，形质并重，姿势动作才能规范到位，收太极拳应有之功效。

　　如果不做到位，练习太极拳就只是再耍花拳绣腿。长期下去，就变质了。

　　太极拳形体的组成

　　太极拳的掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定”面向八方等姿势动作，即是太极拳的形体。这形体是开合两个动作组成的。

　　动之则开”，组成开的姿势动作。静之则合”，组成合的姿势动作。两者相互衔接多次循环往复，即成为一套太极拳，24式太极拳就是这样完成的。具体过程如下。

　　动之则开”，即打拳用意不用力”，由人体腰脊内部动起，意气鼓荡，向外部动开去，缓慢均匀，节节贯穿，连绵不断，意动形随，动到周身和四肢末梢，是开。

　　太极拳的开就是身体要横平竖直，无论做什么动作都有做到位。

　　在24式太极拳中，由动之则开”这样的过程组成的定势”，有起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、倒捲肱、单鞭、高探马、左蹬脚、右蹬脚、穿梭、闪通臂、如封似闭等十二个定势”。每个定势”和每个开的动作，都是开中有合”，体现着动中有静”，也就是实中有虚”，以掌指为例，用感觉和想像，使掌指慢慢自然舒展开，即是实，实而不僵，即是实中有虚”，周身如此。

　　静之则合”，即打拳用意不用力”，由周身和四肢末梢静起(静也动)，意气收敛，回向腰脊内部，缓慢均匀，节节贯穿，连绵不断，意动形随，静回到腰脊内部，是合。

　　合则身体松腰、屈膝、松沉，四肢组成合的定势”或动作。24式拳中，由静之则合”这样过程组成的定势”，有手挥琵琶、双峰贯耳、海底针、十字手等四个定势”。

　　每个定势”和合的动作都是合中有开”，体现着静中有动”，也就是虚中有实”，以指掌为例，用感觉和想像，使指掌慢慢自然松屈，即是虚，虚而不懈，既是虚中有实”，周身如此。

　　24式拳中，还有由动之则开”与静之则合”多次开合组成的定势”，有左揽雀尾、右揽雀尾、云手、左下势独立、右下势独立、搬揽锤等六个定势”。

　　这六个定势”的开合、动静、虚实，也都是互相平衡统一的。加上预备势与收势，两者都是静、都是合。共24个定势”，称24式太极拳。

　　定势”是开合，定势”之间也是开合，有的是多次开合和再开”、再合”。总之，太极拳动即开合”，势势开合，一切都是开合，开合二字，足尽拳术之妙”，直到最后收势是静是合，一套拳结束。

　　24式太极拳是动之则开，静之则合”相互衔接多次循环往复而完成的。40式、88式等太极拳套路也都是这样完成的，只是过程长短、定势”与开合动作多少的不同而已。

　　再说说四肢的开合。四肢开合，手是领军者，开则用感觉领(动)到末梢，合则用感觉由末梢领(静)起。上肢开合皆是弧形。

　　弧形有大有小，皆是为了使肢体放松，动静统一，双臂弧形向同一方向伸展或向不同方向分展，都是开。上肢合，则由指掌静(静也动)起，向内相对回合，弧形有大有小，双手可以有一定距离，也可腕臂交叉相合。

　　下肢开合始终都是一虚一实，虚实交换也是开合，进步、退步(进退步皆要走向弧形，以保证步幅、步宽)、侧步、扬起都是开，收脚(收至驻地脚踝骨处)、跟步都是合，前面这只脚掌握方向，指向正前方(八个方向)，前后脚成小八字形(约四十度角)。

　　双脚外沿与肩同宽，前进后退时，抬起的腿脚，下落舒直的同时(驻地脚，屈膝不变，可再松沉，不可立起)一点着地，(脚跟或脚尖)逐渐踏实是合适的步幅。

　　双脚的方向、角度、步幅、步宽，是身体稳定，中正安舒”的基础姿势。学拳伊始，即要细心做好，合乎规定要求。只有这样，才能练好太极拳。

　　太极拳的动静平衡统一即是规律

　　太极拳的掤捋挤按等全部姿势动作，是开合两个动作组成的，开的定势”和动作都是开中有合”。合的定势”和动作，都是合中有开”，太极拳的定势”和动作都是如此。

　　势势开合平衡统一。开合体现动静，势势动静平衡统一，动静平衡统一就成为太极拳规律了，这规律贯穿在太极拳的始终。

　　太极拳人为用意”的动静开合，与身体自然本能的心血动静，呼吸开合，这两者皆是身体由内到外，由里及表和由外到内，由表及里，周身上下左右，表里内外，纵横全面，动则皆动，开则皆开，静则皆静，合则皆合，且皆是对立互有，平衡统一，相互转化衔接，连绵不断，循环往复，成为有动静平衡统一规律的太极拳运动过程。

　　是太极拳动静开合，平衡统一天人合一”之巧，相辅相成之功。这就是太极拳祛病强身，固本强原，益寿延年不老春”神奇功效生成之根本所在。