太极拳视频 练太极必须狠抓的三大要点,太极拳已经成为了一种全民都在参与的养生运动。很多人都喜欢打太极拳,打太极拳的好处也有很多。打太极拳不仅可以强身健体,而且可以修身养性。今天,小编就和大家一起探讨一下如何练习太极拳,已经练习太极拳必须狠抓的十三大要点!
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太极拳已经成为了一种全民都在参与的养生运动。很多人都喜欢打太极拳,打太极拳的好处也有很多。打太极拳不仅可以强身健体,而且可以修身养性。今天,图老师小编就和大家一起探讨一下如何练习太极拳,已经练习太极拳必须狠抓的十三大要点!
太极拳之锻炼方法
(一)、掌握一般规则
1、学习动作
在刚开始学习太极拳的时候,应该从简单的动作入手,最好是有人指导的情况下,在模仿他人的正确动作后,自己加以练习,便可一招一式的学会其中的要领。
此时对一般的必不可少的规则,如立身中正,安舒松静,虚灵顶劲,气沉丹田,松肩垂肘,含胸拔背,松腰敛臀,呼吸自然,动作和顺,用意不用力,上下相随,内外相合,迈步如猫行,运劲如抽丝,分清虚实,连绵不断,举动轻灵,运行和缓等,必须要求逐渐的能够完全掌握。
2、纠正姿势
四肢的部位距离,身势的重心,所向的方向,进退转换的姿势,拳掌肘腕,肩腰胯膝脚,头顶脊背的规矩,俱要要求正确。凡有不对的地方,必须仔细加以纠正,以求打下良好的基础。
(二)狠抓重要三点
当太极拳其中的招式学到了一定的程度,其中的要领便可从心底全部掌握到位。但是,在练习太极拳的同时,以下的一些重要地方也是同样不能忽视的!
1、松静柔软
在练习的时候,周身关节和肌肉务须放松,由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身,无一处不放松,不可留有丝毫的拘滞之力,以自缚其身,须全身松软到"柔曲百折若无骨"才对。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)2、行气用意
练时,须手势贯以意识,虽松而不懈。不能丢掉了意识而自动。每一动都要做到均匀合度,以意气贯注到每手每势的动作上为准则。
呼吸要深长,而且要是在自然舒适的原则下做到的,不可稍有勉强,既是一举手,一动脚,都要神气的向往,并配合以呼吸的鼓荡。
动作随着呼吸的节奏加以律动,当打开的时候,慢慢吸气;当合并之时,随着动作慢慢呼气,在长时间的练习之后,心中的神气自然会增多,而身体同时也在慢慢变得更加健康。
3、稳静安舒
练拳时,要先将身势立稳,放松,头部上顶,尾闾中正。不但身势放松,而内心也须放松,摒除一切杂念。如此稍待片刻,俟身心稳静下来而后出动。
一手一式,稳稳静静,舒舒适适,如长江大河,滔滔不绝,如抽丝挂线,绵绵不断,一趟太极拳练习完毕后,感觉浑身非常舒适,精神非常愉快,口中唾液回甜,这便是身心泰然,已有稳静的功夫了。
如练完一趟拳后,非但无此感觉,反而口干舌燥,面青气喘,这便是心神浮躁,未能达到身心泰然的境界,那就须细心的体会,或请教师指正方可。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)如此经过一定时间的锻炼之后,在身体方面有了适度的柔软,在中气方面增大了内部的力量,在脑力方面有了清醒的灵觉,以后自然而然的产生一种松沉的气势,灵觉得感应,以及柔软而有弹性的力量。
由于以上这些情形而发生的作用,就太极拳的术语来说,是谓之"劲"。体验到这种劲而后学习各种推手,进一步研究"懂劲"的功夫,就不难豁然贯通了。
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